Åndedrætsgymnastik Strelnikova til vægttab
En vokallærer og professionel sanger, forfatter til vejrtrækningsøvelser til vægttab, Strelnikova Alexandra Nikolaevna, baserede sit kompleks på de øvelser, som hendes mor udviklede i 40'erne af det tyvende århundrede. Det oprindelige mål med Strelnikovas åndedrætsøvelser var at genoprette den mistede stemme og behandle en langvarig sygdom med hyppige angreb af kvælning. Hendes teknik blev patenteret i september 1973 som "En metode til behandling af sygdomme forbundet med stemmetab." Og i 1976 blev dette system med åndedrætsøvelser først offentliggjort på siderne i tidsskriftet "Inventor and Rationalizer".
Medicinske undersøgelser har bekræftet, at den regelmæssige udførelse af åndedrætsøvelser ifølge Strelnikova hjælper med at forbedre sundhed i astma, kronisk bihulebetændelse, bronkitis, sygdomme i mave-tarmkanalen, hjerte-kar-systemet osv. vægt og volumen af patientens krop og nedsat appetit. Så snart disse ændringer blev bekræftet under observationer, begyndte læger at anbefale Strelnikovas vejrtrækningsøvelser til vægttab.
I Strelnikovas åndedrætsgymnastikskompleks er øvelser designet til en signifikant stigning i ilt, der tilføres ved indånding, hvilket hjælper med at fremskynde stofskiftet og forbrænde fedtceller.
Strelnikova demonstrerede den gavnlige virkning af vejrtrækningsøvelser ved sit eget eksempel, udførte regelmæssigt øvelser og ikke fulgte en diæt, hun følte sig godt indtil de sidste dage af sit liv, var slank og energisk. Alexandra Nikolaevna døde som et resultat af en ulykke i en alder af 77 år.
Strelnikova, åndedrætsøvelser for vægttab, grundlæggende regler
For at opnå den største effektivitet ved at udføre Strelnikova-komplekset med vejrtrækningsøvelser til vægttab er det nødvendigt at overholde et antal af følgende enkle regler:
- Den maksimale vægt på indånding er skarp, støjende, kort, svarende til et skud eller et klapp;
- Udåndingen skal være naturlig og så umærkelig som muligt. Hold ikke vejret ved udåndingen, men du behøver ikke gøre en indsats for at udånde;
- Alle øvelser skal udføres i takt med marcheringstrinet, bevægelser udføres under indånding;
- Hovedsættet med øvelser består af 4 tilgange, hver 8 vejrtrækninger. Det er muligt at øge antallet af tilgange, men sørg gradvist for at observere åndedrætsfrekvensen til 8 og nærme sig 4.
Strelnikova, åndedrætsøvelser til vægttab, grundlæggende øvelser
Åndedrætsgymnastik Strelnikova til vægttab består af et grundlæggende sæt effektive, men enkle øvelser, hvis ydeevne er inden for magten for mennesker på ethvert niveau af fysisk kondition og mere komplekse øvelser, som kun kan startes efter en lang forberedelse.
Et sæt grundlæggende åndedrætsøvelser anbefales, som giver dig mulighed for at opnå bemærkelsesværdige resultater, forudsat at de udføres regelmæssigt og korrekt:
- "Ladoshki". Udgangsposition (IP) - stående lige, fødder skulderbredde fra hinanden, bøj dine arme ved albuerne, håndfladerne vendt fremad. Ved indånding - knyt håndfladerne med kraft i næver, efterligner gribende bevægelser, skuldrene er ubevægelige;
- "Epauletter". IP - fødder skulderbredde fra hinanden, armene bøjet ved albuerne i taljeniveau, knyttede til næver. Ved indånding - skub med hænderne ned, ret håndfladerne, skuldrene ubevægelige;
- "Kat". IP - stående lige, benene er allerede skulderbredde fra hinanden, arme langs kroppen. Ved indånding - drej til siden i en halv squat, knyt hænderne til næver, ved udånding - i PI, udfør i den anden retning. Tag ikke fødderne fra gulvet, drej hovedet på samme tid som din krop, læg dig ned fjedrende og let;
- "Pumpe". IP - ben er smallere end skulderbredde, let fremadbøjning, hænder lidt over knæene. Ved indånding - vipp ned, afrund ryggen, ved udånding - for at rette op, er tilbøjelighederne lette, glatte;
- "Knus dine skuldre." IP - ben skulderbredde fra hinanden, arme bøjet i albuerne på skulderhøjde er spredt fra hinanden. Ved indånding - kram dig selv ved skuldrene, hænderne krydser ikke den ene over den anden, ved udånding - PI, udfør naturligt uden spænding;
- Big Pendulum kombinerer de to tidligere øvelser. IP - fødder skulderbredde fra hinanden, det første åndedrag - en svag fremadbøjning med en afrundet ryg, knyt hænderne i næverne, træk vejret ud - ret op, det andet åndedrag - kram dig selv ved skuldrene, træk vejret - sænk dine arme Alle bevægelser er glatte uden skarpe bøjninger og bøjninger.
Alle øvelser i komplekset udføres i henhold til en streng ordning - 8 vejrtrækninger, en pause på 3-5 sekunder, den næste tilgang, kun 4 tilgange. Dette er det karakteristiske træk ved Strelnikovas åndedrætsøvelser - øvelser udføres nødvendigvis samtidigt med indånding og udånding, som har en vis effekt på bevægelserne.
Åndedrætsøvelser, nyttige tip
Åndedrætsøvelser ifølge Strelnikova vil være mere effektive, hvis du følger enkle nyttige tip:
- Træning i frisk luft i den varme årstid, når lufttemperaturen falder til under + 3 ° C, bør klasser overføres til et godt ventileret rum;
- Det anbefales at udføre øvelser om morgenen før morgenmaden og om aftenen et stykke tid efter middagen og et par timer før sengetid;
- Det er bydende nødvendigt at kombinere åndedrætsøvelser og sport, cardiobelastning skal foretrækkes - løb, gå og cykle (stationær cykel);
- Efter regelmæssig udførelse af basiskomplekset i en måned kan antallet af vejrtrækninger øges fra 8 til 16 og efter yderligere et par måneder - op til 32. I intervallerne mellem serien skal du hvile, men ikke mere end 5 sekunder.
Det er eksperimentelt bevist, at den regelmæssige implementering af Strelnikovas kompleks med vejrtrækningsøvelser til vægttab hjælper med at helbrede mange sygdomme. Hovedprincippet i åndedrætsøvelsesteknikken er mere aktiv brug af abdominal vejrtrækning med brystundertrykkelse. Under abdominal vejrtrækning bliver membranen mere anspændt, hvilket resulterer i, at dens muskler styrkes, og blodgennemstrømningen i organerne øges. Dette bidrager til deres bedre rensning af toksiner og toksiner og forbedrer det generelle helbred. Desuden bidrager abdominal vejrtrækning til en stigning i lungevolumen - efter et par måneders regelmæssige åndedrætsøvelser øges lungernes vitale volumen med 0,3 liter.
Åndedrætsøvelser Strelnikova til vægttab hjælper med at aktivere følgende processer:
- Følelsen af sult er sløv;
- Fordøjelsen forbedres;
- En øget opdeling af fedtceller forekommer;
- Der er en bølge af styrke og livlighed;
- Immunitet styrkes;
- Nervesystemet beroliger sig.
Du kan begynde at lave gymnastik i alle aldre, der er ingen kontraindikationer for sådanne øvelser. I tilfælde af betydelig overvægt eller alvorlige kroniske sygdomme kan øvelserne udføres mens du ligger eller sidder. Men under alle omstændigheder, hvis du har helbredsproblemer, før du begynder at udføre vejrtrækningsøvelser ifølge Strelnikova, skal du konsultere din læge. En større effekt kan opnås ved at kombinere åndedrætsøvelser med korrekt ernæring og en sund livsstil.
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
