Dumbbell slankende øvelser
Vægttab er umuligt uden fysisk aktivitet, og øvelser med håndvægte hjælper med at øge deres effektivitet.
Dumbbell slankende øvelser
Som enhver anden belastning skal øvelser med håndvægte udføres mindst to timer efter at have spist. Før du begynder at udføre et sæt øvelser med håndvægte, skal du varme op. Velegnet, for eksempel at løbe på plads med en høj knæstigning, svingende ben og arme, forberede leddene til belastninger samt vippe kroppen skiftevis. Hver af øvelserne er tilstrækkelig i tre minutter.
Dumbbell øvelser derhjemme
For musklerne i balderne og indre lår er en sådan øvelse med håndvægte til kvinder som en squat effektiv. Udgangsposition - fødder skulderbredde fra hinanden, arme med håndvægte sænkes langs kroppen. Vægten af hver håndvægt er et og et halvt eller to kg. Dybe knebøjninger skal udføres med en lige ryg, mens du huk ved indånding og glatning, mens du udånder. I de indledende faser udføres to sæt på ti gentagelser, der gradvist øger belastningen til tre sæt med tyve gentagelser, hvorefter massen af håndvægte kan øges.
Den næste øvelse med håndvægte ligger vandret. Læg på gulvet, ret dine arme med håndvægte over hovedet, og sænk dem derefter, når du spreder dem fra hinanden. Denne øvelse kan også udføres, mens du ligger på en bænk, mens det er nødvendigt at sikre, at armene ikke falder under kroppens plan og ikke foretager pludselige bevægelser. Håndblæser træner den store brystmuskel og forbedrer visuelt brystets form.
En anden effektiv håndvægtøvelse vil eliminere fedtaflejringer fra siderne og underlivet. Ben skulderbredde fra hinanden, arme med håndvægte langs torsoen. Vip kroppen mod højre - mens hånden glider langs låret - og hold dig selv i en skrå position i et par sekunder, og øg denne tid gradvist til et minut. Gå tilbage til startposition og gentag på den anden side.
Den følgende håndvægtøvelse er designet til at styrke lægmusklerne. Stå bag på stolen, hold den fast med din venstre hånd og håndvægte i din højre hånd. Stå på tæerne med din højre fod, og vend derefter tilbage til en normal position. Gentag så mange gange som muligt, da træning af lægmusklen kræver det maksimale antal gentagelser. Gør det samme med dit venstre ben, hold håndvægte i din venstre hånd og læn dig på en stol med din højre hånd.
Den næste øvelse med håndvægte til slankende gluteal muskler og muskler i låret er at gå. Som et ekstraudstyr er en gymnastikbænk egnet (ideel, da knæet vil være højere end hofteleddet under udførelse), et trinbræt eller bare en stak magasiner. Først udføres trinnene med højre fod med håndvægte i højre hånd, derefter skiftes arm og ben.
Pullover - en øvelse med håndvægte derhjemme udføres liggende på gulvet for at træne latissimus dorsi muskel. Hænder, der er forbundet i en lås og lige over hovedet i vandret plan, holder en håndvægt. De flyttes lodret foran dig og returneres derefter til deres oprindelige position.
Den næste øvelse med håndvægte - pressen - kan udføres både stående og siddende. Mest effektivt hjælper det med at styrke den forreste deltamuskulatur. Hænder bøjet ved albuerne holder håndvægte, med dem retter de sig ud og vender tilbage til deres oprindelige position, og håndvægternes plan kan ændres - parallelt med kroppen og vinkelret. Mens du træner den samme muskel, kan du også udføre en sådan øvelse med håndvægte som at svinge armene skiftevis.
Også når de står eller sidder, udfører de og bøjer armene med håndvægte. I udgangspositionen sænkes armene med håndvægte langs kroppen, mens den indåndes, en arm bøjes ved albuen og løfter håndvægten lodret opad, mens den udånder, falder den til sin oprindelige position. Den samme bevægelse gentages med den anden hånd.
Til træning af frontdeltaet er det også beregnet med en øvelse med håndvægte, såsom en broach. Hænder med håndvægte sænkes ned foran dig, håndvægterne er parallelle med kroppen. Ved indånding hæves begge arme, så skuldrene er i vandret position, ved udånding returneres de til deres oprindelige position.
En anden håndvægtøvelse for kvinder er bøjet over rækker. I processen med implementeringen trænes latissimus dorsi muskel. Fra en stående stilling, vip kroppen parallelt med gulvet, hænderne med håndvægte sænket ned. Hænder presses mod kroppen - skuldrene er parallelle med ryggen; vendte derefter tilbage til sin oprindelige position.
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
