Slankende Bold - Fordele, Effektive øvelser

2024 Forfatter: Rachel Wainwright | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-15 07:39

Slankende bold

At have effektive sportsfaciliteter derhjemme er nøglen til at træne regelmæssigt. Hulbøjle, springtov og fitball - en gymnastisk vægttabskugle - er enkle, men uundværlige hjælpere for alle, der ønsker at gøre deres krop smuk.

Gymbold til vægttab og sundhed

Oprindeligt blev vægttabskuglen udviklet til rehabilitering af patienter med rygproblemer, sygdomme i nervesystemet og lidelser i det vestibulære apparat. Over tid begyndte det at blive brugt til mange andre medicinske og fysiske procedurer, herunder til vægttab.

Brugen af en vægttabskugle er effektiv ikke kun i vægttabstadiet, men også efterfølgende - på stadiet med at holde. Denne geniale simulator giver dig mulighed for at træne under forhold med psykologisk og fysisk komfort, har ingen kontraindikationer, da det ikke skaber tung fysisk anstrengelse, bidrager til dannelsen af korrekt kropsholdning og også har en generel styrkende og helbredende virkning på kroppen som helhed: det toner musklerne op, normaliserer fordøjelsen, retter rygsøjlen.

I moderne kreative kontorer erstattes computerstole ofte med gymnastikbolde, da det har vist sig at bevare dynamisk balance, mens man sidder på bolden, øger fokus, forbrænder kalorier og øger medarbejdernes generelle fysiske sundhed. For effektivt at bruge vægttabskuglen skal du kende reglerne for valg af dette gymnastikapparat. Tilstedeværelsen af "horn" er ikke en grundlæggende betingelse, boldens størrelse er meget vigtigere.

Jo højere en persons højde er, desto større bold har han brug for vægttab. For eksempel er en kugle med en diameter på 35 cm velegnet til børn, 55 cm til korte piger, og en stor kuglediameter er nødvendig for mennesker over 150 cm.

Hvis overfladen på fitball ikke er glat, men har en vis lindring - bumser, hak osv. - vil der også blive givet en moderat massageeffekt under træning.

Gymbold: træning for vægttab

Det tager meget energi at opretholde balance på en vægttabskugle. Denne opgave vil også kræve koncentration af alle muskler i kroppen. Muskeltonen øges, som følge af hvilken rygsøjlens position er stabiliseret, og der dannes en elastisk abdominal presse. På trods af den tilsyneladende enkelhed af øvelserne på grund af det samtidige arbejde af alle muskelgrupper, opstår vægttab ret hurtigt. Derudover overbelaster de ikke rygsøjlen og underekstremiteterne.

En slankende kugle giver dig mulighed for at slippe af med ekstra pounds uden at udmattende belastninger og ved hjælp af enkle øvelser. En af dem er push-ups fra gulvet. I de indledende faser placeres hofterne på kuglen, hænderne hviler på gulvet og udfører bøjningsbevægelser i albueleddene. I fremtiden bevæges bolden gradvist i retning af fødderne, hvilket øger belastningen og kompleksiteten af træningen.

Den anden øvelse hjælper med at slippe af med de ekstra centimeter i taljeområdet. For at gøre dette skal du have et net til en vægttabskugle, spred dine ben bredt til siderne og udfør flere omdrejninger af kroppen, først i den ene retning og derefter i den anden retning.

Til opvarmning af rygsøjlen er ridning af fitball perfekt. For at gøre dette skal du ligge med midten af ryggen på bolden og udføre svajende bevægelser og bevæge dine ben frem og tilbage. At hoppe på en vægttabskugle er fantastisk til træning af benmuskler. For at gøre dette bliver du nødt til at sidde på bolden og udføre hoppende bevægelser uden at tage dine fødder fra gulvet og dine bagdele fra bolden.

I det offentlige område er det let at finde mange øvelser med varierende vanskeligheder ved at bruge fitball. Ud over at tabe sig bruges en gymnastikbold til forberedelse af gravide kvinder til fødsel såvel som i et sæt fysiske øvelser til spædbørn.

Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.