6 effektive øvelser til at slappe af i dine rygmuskler
Mange moderne borgere arbejder på kontorer. På trods af at kontorarbejde ikke kan betragtes som fysisk stressende, har behovet for at opretholde den samme (langt fra altid korrekte) kropsposition i lang tid ikke den bedste effekt på bevægeapparatets sundhed. De fleste kontorarbejdere begynder før eller senere at klage over hovedpine, rygsmerter og træthed.
Årsagen til lidelserne er den konstante spænding i rygmusklerne og manglende evne til at slappe af. Problemet kan løses ved at organisere regelmæssig sport, men desværre lykkes ikke alle. Men hvis du ønsker det, kan du undvære at besøge gymnastiksalen: der er flere enkle øvelser til rådighed for folk på ethvert niveau af atletisk træning. De kræver ikke brug af specielle simulatorer, men de er ganske i stand til at give afslapning af rygmusklerne og give kroppen den nødvendige hvile for at komme sig efter en arbejdsdag.
Kilde: depositphotos.com
Søstjerne
Lig på ryggen (overfladen under kroppen skal være flad og fast) og læg dig lidt med armene udstrakte og afslappede. Udfør derefter et langsomt twist: Drej overkroppen og armene til den ene side, og bækkenet og benene bøjes ved knæene til den anden. Gå tilbage til startposition. Gentag bevægelserne 8-10 gange i hver retning. Prøv ikke at stramme eller haste.
Liggende sten
Placer et lille tæppe på gulvet og placer en stol på kanten af det med sædet vendt mod stoffet. Lig på en pude på ryggen, bøj dine ben og læg dine skinneben på stolen. I dette tilfælde skal hofterne placeres vinkelret på gulvet. Bevar denne position i 3-4 minutter. Lav derefter flere gynger op og ned med udstrakte arme (du kan bruge begge hænder på én gang eller skiftevis) og forsøge at nå med bagsiden af dine hænder til gulvet bag dit hoved.
Motion hjælper med at forbedre blodgennemstrømningen i kroppen og giver ryg- og nakkemusklerne en pause fra de belastninger, der følger med stillesiddende arbejde.
Fleksibel slange
Læg på din mave. Placer dine hænder i skulderhøjde. Løft langsomt din overkrop ved hjælp af håndfladerne. På samme tid skal tæerne hvile på gulvet. Hold i et par sekunder, føl spændingerne i musklerne i underlivet og benene, vend derefter tilbage til startpositionen uden at vente på de ubehagelige fornemmelser. Gentag øvelsen 10-15 gange.
Sådanne bevægelser har en tendens til lidt at strække rygsøjlen og bidrage til at kompensere for den stress, som de intervertebrale skiver oplever om dagen, hvis du konstant sidder i en ubehagelig position.
Foster
Fostrets karakteristiske position under intrauterin udvikling betragtes ikke uden grund som en af de mest behagelige og fysiologisk korrekte. Det er også nyttigt for en voksen, der hurtigt vil slappe af, hvile og genoprette ro i sindet.
Lig på ryggen, bøj dine ben og træk dem med hænderne til din mave, og pakk dine håndflader under dine knæ. Læg der et øjeblik. Gå tilbage til startpositionen, og lav derefter øvelsen på din side (først på den ene, derefter på den anden). Gentag bevægelserne flere gange.
Vinkel
For at gennemføre øvelsen skal du bruge en sofa eller stol med en blød ryg. For at slappe af i dine rygmuskler og strække rygsøjlen lidt, skal du gå bag stolen bagfra, bøje sig over den og i flere minutter hænge med tæerne på gulvet og din underliv på bagsiden af stolen. I dette tilfælde skal kroppen bøjes i en ret vinkel, og armene skal foldes over brystet.
Fletning af benene
Læg på ryggen. Bøj dine ben, så dine fødder hviler på gulvet. Tag fat i dit højre ben med dine hænder og drej det, og bring underbenet under knæbøjningen på venstre ben. Træk langsomt dine ben med dine hænder mod din mave, indtil underbenet på dit venstre ben er vandret i luften. Hold denne position i 30 sekunder. Gentag øvelsen 8-10 gange for hvert ben.
Konstant spænding i rygmusklerne er fyldt med udviklingen af deres krampe, som kan vare i årevis. Denne situation fører til klemning af blodkar og nervefibre; indre organer og hjernen på samme tid begynder at lide af mangel på næringsstoffer og ilt.
Øvelser for at slappe af musklerne i ryggen kræver ikke meget kræfter og tid. Når du er vant til at udføre dem dagligt, kan du undgå mange sundhedsmæssige problemer, såsom kronisk migræne, interkostal neuralgi, nedsat syn osv. I kombination med vandprocedurer giver disse aktiviteter dig mulighed for at bevare fysisk aktivitet, arbejdskapacitet og godt humør i lang tid.
YouTube-video relateret til artiklen:
Maria Kulkes Medicinsk journalist Om forfatteren
Uddannelse: Det første medicinske universitet i Moskva opkaldt efter I. M. Sechenov, specialitet "General Medicine".
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
