Effektive øvelser for cellulite
Hvilken kvinde drømmer ikke om glat og delikat hud. Men med alderen har de fleste problemområder en hadefuld "appelsinskal" - cellulite! Nogle får straks en masse dyre anti-cellulitecremer, nogen masserer, og nogen går til en skønhedssalon for dyre procedurer. Men hvis du vil se effekten hurtigere, kan du ikke undvære særlige effektive øvelser for cellulite.
Hvorfor har du brug for øvelser til cellulite
Ved at udføre et specielt sæt øvelser vil du ikke kun slippe af med cellulite, men også være i stand til at forhindre dens udseende i fremtiden. Under fysisk aktivitet forbedres blodcirkulationen i problemområder, lymfedrænning, overskydende fedtstoffer "brændes".
De udviklede øvelser for cellulite skal udføres regelmæssigt 3 gange om ugen. Generelt tager det grundlæggende kompleks dig ikke mere end 20-30 minutter. Derudover vil du efter diætanbefalinger se effekten ved udgangen af den første måned.
Motion, foruden at slippe af med cellulite, får du også en ekstra bonus. Faktum er, at der under stress i musklerne (under deres arbejde) dannes mælkesyre, som hjælper med at fjerne kolesterol, nogle produkter fra kroppens aktivitet og også neutraliserer frie radikaler, der har kræftfremkaldende virkning.
Hvis du udfører et sæt øvelser for cellulite på lårene eller øvelser for balderne for cellulite, hjælper dette med at normalisere blodgennemstrømningen og aktivt regulerer lymfesystemets aktivitet, dvs. du kæmper med hævelse, hævelse af ben og åreknuder.
Når din figur forbedres, øges selvtillid, depression forsvinder. Under træning producerer cellulite i kroppen naturlige endorfiner, som hjælper med at forbedre humør og har en antistresseffekt.
Hvad skal man bære til cellulite-træning
Det er nødvendigt at træne i behageligt eller bedre specialiseret sportsbeklædning. Det er især vigtigt at have det rigtige tøj til mennesker, der allerede har manifestationer af lymfatisk dræning og åreknuder. Sportsbukser eller strømpebukser beskytter lymfeknuder og venøse kar mod overbelastning og pludselige trykændringer.
Effektive øvelser for cellulite
Varm op, inden du starter de grundlæggende øvelser. Opvarmningsøvelser varierer. Deres funktion er at forberede muskler og ledbånd til mere intens træning for at aktivere kardiovaskulære og åndedrætssystemers aktivitet.
Disse kan omfatte følgende øvelser:
- gå i et gennemsnitligt tempo eller et sted med moderat intensitet
- squats;
- hoppe med skiftevis vægt på hvert ben og to ben sammen;
- vippe kroppen til siderne og fremad / bagud;
- svingben;
- roterende bevægelser af hænderne på niveau med albuen, skulderleddene;
- rotation af hofterne i en cirkel skiftevis i forskellige retninger osv.
Efter hver intens træning er det nødvendigt at gendanne vejrtrækningen. I løbet af denne tid anbefales stille gå på plads.
Efter opvarmning skal du gå videre til den meget komplekse specialiserede effektive øvelse for cellulite.
Øvelser for cellulite på lårene
Øvelser til de indre lår- og lægmuskler:
- Bliv lige. Ben fra hinanden. Fødderne er parallelle med hinanden. Hænderne på dine hofter. Bøj højre ben ved knæleddet, og ret venstre ben så meget som muligt. Spændinger skal mærkes på det indre venstre lår. Positionen skal opretholdes, indtil optællingen er 16. Gentag med det modsatte ben.
- Udgangsposition: stående. Rette op. Hænderne bag dit hoved. Albuerne er afslappede. Bøj dine ben let ved knæene og løft dem skiftevis så højt som muligt. Træk tåen på det hævede ben ned så meget som muligt.
- Position: sidder på gulvet. Din ryg skal hvile på en plan overflade. Knæene er bøjet, benene er fra hinanden. Dine fingerspidser hviler på gulvet foran dig. Når du læner dig på dine hænder, skal du løfte dine ben og rette dem ud. Træk sokkene frem så meget som muligt, stræk. Gå tilbage til startposition og slapp af. Antallet af besøg er 3 gange. Når du træner, kan dette beløb øges op til 8-10 gange.
- Position: liggende på ryggen. Knæene er bøjet og fra hinanden skulderbredde fra hinanden, og fødderne presses godt mod gulvet. Anbring en kugle eller en lille pude mellem dine indre lår. Ved at sammentrække musklerne på den indre overflade skal du bringe lårene sammen. Bagsiden presses mod gulvet så lige som muligt. Mærk hvordan pressen fungerer. Slap af. Antallet af øvelser i den indledende fase er 9. Det maksimale antal kørsler er 30.
- Udgangsposition: liggende på gulvet. Støtte på bøjede albuer. Benene er lige. Prøv at hæve lige ben vinkelret. Spred dig til siderne ved maksimal stigning. Flad. Bøj derefter ved knæene og spred igen så meget som muligt til siderne. Gå tilbage til startposition. Denne øvelse for cellulite skal udføres hurtigt nok. 15 gange er nok.
Øvelser til at styrke hamstrings:
-Stående stilling. Hænder i taljen. Det er nødvendigt at svinge benet tilbage og bøje det ved knæleddet. Prøv at nå bagenden med din hæl. Udfør mindst 15 gange.
Øvelser for cellulite til bagdelene
- Udgangsposition - liggende på din mave. Hagen hviler på gulvet. Hænderne ligger strengt ved siderne, håndfladerne vender nedad. Ben skal spredes så bredt som muligt, mens man prøver ikke at rive dem af gulvet. Bøj knæene let under træningen. Ved maksimal fortynding trækkes lidt mere med et ryk. Hold positionen. Gå tilbage til startposition og slapp af. Gentag flere gange.
- Position: liggende på gulvet. Benene er bøjet i knæene. Hænderne er spredt fra hinanden for støtte. Det er nødvendigt at hæve bækkenet, mens skulderbladene og hænderne presses mod gulvet. Gentag øvelsen 15-20 gange.
Du bør ikke prøve at lave mange øvelser på én gang. Forøg belastningen gradvist. Efter træning for cellulite anbefales det at afstå fra at spise i 2-3 timer. For at reducere muskelsårhed anbefales det at tage et bad med aromatiske olier. Du kan udføre proceduren for indpakning med ler, skat. Dette vil øge effektiviteten af øvelsen yderligere.
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
