Hvordan Man Taber Sig I Skuldrene - Ernæringsregler, Effektive øvelser

2024 Forfatter: Rachel Wainwright | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-15 07:39

Hvordan man taber sig i skuldrene

Først når en persons krop er proportionalt udviklet, ser den attraktiv ud. Der er mange æbleformede kvinder, der er kendetegnet ved fedtaflejringer i underliv, arme og skuldre. De er interesserede i, hvordan man taber sig i skuldre og arme, da fulde arme og omfangsrige skuldre kan ødelægge selv den mest attraktive og slanke kvinde. Så hvordan man taber sig i skuldre og arme?

Hvordan man hurtigt taber sig i skuldrene

Først og fremmest er det nødvendigt at bestemme årsagerne til ubalancen i figuren. Der kan faktisk være mange af dem, men der er to hovedproblemer: fysiologiske problemer og strukturelle træk ved knogleskelet.

Aflejring af fedt på bagsiden af arme, skuldre og bryst kan være forbundet med stofskifte og hormonniveauer: fedt kan deponeres på grund af nedsat kapillær og venøs cirkulation eller øgede kortisolniveauer. I dette tilfælde skal du konsultere en endokrinolog eller ernæringsekspert, før du taber dig, for at finde ud af om du har problemer med hormoner.

Fortvivl ikke hvis du arvede en sådan figur. Du kan komme i god form med en afbalanceret diæt og motion for at slanke dine skuldre og arme.

Hvordan man taber sig i skuldrene med diæt

Denne diæt indebærer ikke udelukkelse fra brugen af essentielle næringsstoffer: kulhydrater, fedt og proteiner - de er alle nødvendige uden undtagelse. Kosten indebærer at reducere det samlede antal forbrugte kalorier. Det vil sige, mad med højt kalorieindhold skal udelukkes fra kosten: fede pølser og skinke, tun og sardiner i olie, bagværk, røget fisk, søde og fede desserter, bagværk og kager. Prøv at vælge fedtfattige fødevarer og spis ikke mere end 30-40 gram fedt om dagen.

Det skal huskes, at selvom du er tung, skal du ikke forbruge mindre end 700 kalorier om dagen. I dette tilfælde vil stofskiftet sænkes dramatisk, og vægttabet stopper.

Skulder slankende øvelser

Hvordan man taber sig i skuldrene med træning? Alle sådanne øvelser er baseret på bøjning af armene:

• Siddende håndvægtbøjning.

Denne øvelse påvirker primært biceps. Sid på kanten af bænken, hvil albuen på den udøvede hånd på det indre lår (lidt over knæet) og bøj armen. Når du bevæger dig, skal den frie hånd hvile på hoften. Bøj din lige arm op i et langsomt tempo, og sænk derefter hånden i samme hastighed. Når du løfter, er det nødvendigt at koncentrere indsatsen på bicepsens muskler. Udfør øvelsen 15 gange i 3 sæt for hver arm.

• Armens bøjning med en håndvægt til skulderen.

Denne øvelse svarer til den foregående, men fremmer mere komplet muskeludvikling. Startpositionen er den samme som i den første øvelse. Bøj din lige arm ved albuen. Når du bøjer armen, indånder, når den bøjes, udånder. Det tilrådes at gøre alt i et langsomt tempo. Gør 15 gange i 3 sæt for hver arm.

Når du udfører disse to øvelser, skal du sørge for, at bevægelsen udelukkende er i albueleddet.

• Tryk på håndvægte med to hænder bag hovedet.

Tag en håndvægt til en pandekage, læg fingrene under den øverste pandekage, stå oprejst eller sidde, så der er et ryglæn. Løft dine arme med en håndvægt over hovedet, bøj dem forsigtigt ved albuerne, så håndvægten er bag dit hoved.

Det tilrådes ikke at sprede albuerne bredt og holde dem parallelle gennem hele tilgangen. Derefter skal du langsomt rette dine arme ud med tricepsens anstrengelse og holde i den øverste position et øjeblik. Udfør 15 gange i 3 sæt.

• Fransk bænkpresse i liggende stilling (Scott presse).

Denne øvelse hjælper dig med at arbejde dine triceps grundigt. Du skal ligge på en bænk, rette armene vinkelret på gulvet og bede nogen om at indsende en buet stang. Ret dine arme helt ud, mens du vipper dem let mod hovedet (ca. 45 grader fra lodret). Denne position er udgangspunktet. Bøj armene, hold en del af armen fra albue til skulder stationær. Efter bøjning skal du ikke stoppe, men straks vende dine arme tilbage til startpositionen. For at udføre denne øvelse korrekt kan du ikke sprede albuerne bredt, men du skal holde stangen med et smalt greb. Udfør øvelsen i et jævnt tempo og uden ryk. Gør 10 gange i 3 sæt.

Du bør ikke overdrive det med øvelser til slankende skuldre: 15-20 minutters træning er nok om dagen.

YouTube-video relateret til artiklen:

Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.