Hvordan man taber sig for en pige
På trods af deres ungdom, skønhed og naturlige tiltrækningskraft stræber mange piger efter at tabe sig. Årsagen til at være overvægtig i en så ung alder kan være helbredsproblemer, men ofte vises de hadede kilo på grund af en forkert livsstil, når piger forsømmer grundlæggende ernæringsregler og ignorerer fysisk aktivitet.
Mange artikler og noter i magasiner er blevet skrevet om, hvordan man taber sig for en pige, og Internettet er fyldt med en række forskellige diæter, men essensen af ethvert vægttab kommer til korrekt afbalanceret ernæring og tilstrækkelig fysisk aktivitet. En anden funktion, der er karakteristisk for piger, er at tabe sig, når vægten allerede er normal. For at forhindre dette skal du vide, hvad pigens ideelle højde og vægt er.
Perfekt højde og vægt af en pige
Som regel anses den ideelle vægt for at være, hvor optimal kropsfunktion og den længste levetid overholdes. Denne vægt er typisk for piger, der fører en sund livsstil. Men ideel vægt betyder ikke, at figuren er perfekt, og pigen er smuk, især da disse ideer adskiller sig i forskellige kulturer og afhænger af personlig smag og modetrends og også ændrer sig over tid.
Der er flere formler til at bestemme en piges ideelle højde og vægt, men hver af dem har sine fordele og ulemper:
- En simpel formel til beregning af pigers normale vægt: mål højden i centimeter og træk 110 fra den resulterende figur. Pluspunktet for denne formel er i sin enkelhed, og minus er, at det ikke tager højde for de individuelle karakteristika for en person og alder;
- Brocas formel svarer til den foregående beregning, men er kun korrekt, når du er højere end 175 centimeter. For piger under 165 centimeter trækkes 100 fra højden, og for dem med en højde på 166 til 175 centimeter - 105. Brock tager også højde for pigens fysik. Figuren opnået i beregningen for piger med astenisk fysik skal reduceres med 10% for hypersthenics - øges med 10% og med en normosthenisk forfatning uændret.
Hvordan man taber sig for en pige med kostvaner
Hvis pigen efter måling af alle parametre samt beregning af den ideelle vægt beslutter, at hun skal tabe sig, er det først og fremmest nødvendigt at justere kosten eller vælge den optimale diæt.
Hvordan man taber sig for en pige ved at spise rigtigt? Kosten skal ikke være for streng, og der kræves proteiner og vitaminer i den daglige diæt, så stofskiftet ikke forstyrres.
Diæten skal omfatte:
- Frugt;
- Grøntsager;
- Komplekse kulhydrater;
- Protein mad.
På samme tid skal du udelukke sød, for salt og fed mad, fastfood. Salt tilbageholder vand i kroppen, og fede fødevarer med højt kalorieindhold fordøjes hurtigt, kalorier har ikke tid til at blive brugt og deponeres i form af fedtreserver.
Disse er grundlæggende ernæringsretningslinjer, men nogle gange er diæt alene ikke nok, især når det kommer til problematiske dele af kroppen som mave og lår og balder. Hvordan man taber sig for en pige i dette tilfælde? Kun fysisk træning og træning kan hjælpe.
Sådan fjernes en mave til en pige
Der er en meget effektiv øvelse til en dejlig og flad mave. Først er der forberedelse til øvelsen og derefter direkte dens gennemførelse.
Du skal ligge på ryggen og strække benene, mens dine hænder holder et håndklæde bag hovedet. Derefter skal du trække navlen mod rygsøjlen, mens nedre ryg skal presses ned på gulvet. Hofterne skubbes ned i gulvet, og tæerne er bøjet.
Når forberedelsen er slut, kan du starte selve øvelsen. For at gøre dette skal du løfte kroppen og flytte til en siddende stilling, mens det er nødvendigt at rejse sig uden et skub, ryggen er rund, mavemusklerne bruges. Derefter skal du også glat, hvirvel for hvirvel, vende tilbage til den tilbøjelige position. Håndklædet bag dit hoved skal konstant trækkes. Øvelsen gentages 15 gange.
Hvordan fjerner man en piges mave med denne øvelse? For det første skal du gøre det korrekt, dvs. løfte ikke hofterne fra gulvet, og hvis det er svært at holde dine ben presset til gulvet, kan du bøje dem på knæene og hvile dine fødder på gulvet. For det andet skal du bruge denne øvelse 5-7 minutter dagligt. Først når disse betingelser er opfyldt, kan du blive ejer af en smuk og flad mave.
Hvordan en pige kan tabe sig i hofter og balder
Et andet problemområde for unge damer er hofter og bagdel, fordi det er dem, der slår på "før" og "efter" fotos af kvinder, der har tabt sig.
Du bør ikke lade dig rive med med intens fysisk aktivitet, da de kun strammer hofter og bagdel, men deres volumen kan forblive den samme. Effektive øvelser til slankende hofter og bagdel er:
- Sving dine ben;
- "En cykel";
- Gå på balderne på gulvet;
- Drejning af rammen i problemområder.
For vægttab i hofter og bagdel er det meget nyttigt at gå, og bruge dette fra 30 minutter til 1,5 timer dagligt. Ved at udføre disse enkle øvelser kan du få svar på spørgsmålet om, hvordan man taber sig for en pige i problemområder.
Sådan vælger du et vægttab træningsprogram for en pige
Hvis dit arbejde eller din studieplan giver dig mulighed for at afsætte tid til træning i gymnastiksalen, skal denne mulighed bruges. Men hvordan kan en pige tabe sig på træningsmaskiner? Du skal først oprette en individuel træning. Det er bedre at gøre dette ikke alene, men med en træner, der ved, hvordan man fjerner maven til en pige, og hvilke øvelser der passer til hver muskelgruppe.
Ved kompilering af træning til piger tages følgende punkter i betragtning:
- Antallet af gentagelser af den samme øvelse er 12-15 gange, mens det for fyre er 7-8 gentagelser. Dette skyldes, at kvinder har færre fibre i musklerne, hvilket betyder, at der er behov for flere gentagelser for at opnå den ønskede effekt;
-
Bevist vægttab træningsprogram for piger Færre push-ups, da de kræver meget kraft, og det praktisk talt ikke påvirker det endelige resultat;
- Øvelser til overkroppen skal være til stede i komplekset sammen med øvelser for bagdel, lår og abs muskler;
- Træningens varighed skal være mindst en time, da kun denne varighed hjælper med at opnå den ønskede effekt.
Dette er de vigtigste punkter, der påvirker udarbejdelsen af et vægttab træningsprogram for piger. Ved at bruge dem i praksis kan du opnå betydelige resultater i kampen mod overvægt.
Det er vigtigt at huske, at en, der virkelig ønsker at slippe af med "fat pad" kan. For at se resultaterne af en diæt eller træning skal du først og fremmest ønske at ændre dig selv og dit liv. Med de vanskeligheder, som alle, der taber sig, helt sikkert vil møde, er det nødvendigt at huske det ultimative mål og konstant arbejde på stemningen. Og den bedste motivation vil være fotos af de piger, der har tabt sig "før" og "efter", for hvis de var i stand til at gøre dette, vil andre opnå det samme resultat.
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
