Slankende øvelser til mænd
At være overvægtig er ikke kun et problem for kvinder.
I de senere år er fedme stadig mere almindeligt blandt mænd i forskellige aldersgrupper. Slankende øvelser for mænd bliver mere og mere populære. Faktisk er fysisk aktivitet meget velegnet til det stærkere køn som en måde at håndtere ekstra pund på. Sport hjælper ikke kun med at bruge kalorier, styrker muskler, hjerte, men forbedrer også den hormonelle balance i den mandlige krop.
Slankende øvelser for mænd: grundlæggende principper
En mand kan tabe sig ved hjælp af regelmæssig motion på baggrund af en restriktiv diæt. I det mindste mænd skal vægttabsøvelser udføres tre gange om ugen i en time. Sådanne aktiviteter hjælper med at opretholde et normalt stofskifte og reducere kropsvægten.
For at se de første resultater skal du træne i omkring en måned. I alt vil processen med at tabe sig gennem træning tage omkring 3-4 måneder. Det hele afhænger af de oprindelige data: vægt, atletisk træning, alder. For mænd er motion for vægttab ikke så vanskelig som at følge en diæt. Uden diætbegrænsninger fungerer intet dog. Du bliver nødt til at udelukke sød, stegt, rig dej.
Det er vigtigt at ordne din måltidsplan ordentligt. Brøkmåltider vil være mest gavnlige. Under alle omstændigheder kan du ikke spise meget inden sengetid. Middagen skal slutte mindst 4 timer før sengetid. Hvad angår øvelserne for vægttab for mænd selv, er det største krav til dem det maksimale kalorieindtag. Ifølge dette kriterium er de mest effektive komplekser til store muskelgrupper - ryg, hofter, tryk. Øvelser skal udføres i et hurtigt tempo i flere sæt på 10-12 gentagelser.
Sådan fjernes en mands mave: motion og livsstil
Mange repræsentanter for det stærkere køn fremhæver de såkaldte "problemområder" i deres figur. I langt de fleste tilfælde er angst forårsaget af underliv og sider. For mænd er maven slankende øvelser ikke kun en belastning på maven. Enhver træning fører til et konstant vægttab. Derfor, selvom vi sidder på huk, mister vores arme, mave og ryg også. Men med fokus på pressens muskler kan du i nogle tilfælde opnå en tonet figur og endda en smuk lettelse.
Ud over motion vil en ordentlig livsstil hjælpe med at slippe af med maven. Ved at opgive overspisning og stillesiddende tidsfordriv reducerer du taljen med et par centimeter på kort tid. Husk, at overskydende fedt i taljen ikke kun er et kosmetisk problem, det er også en manifestation af metaboliske lidelser. Svar på spørgsmålet om, hvordan man fjerner en mands mave, rådgiver eksperter ikke øvelser meget ofte. For det første blandt metoderne til kropsformning i dette tilfælde er diæt og endda lægemiddelterapi. De korrekte stoffer efter en omfattende undersøgelse kan ordineres af en endokrinolog.
Et sæt øvelser til vægttab for mænd
Et sæt slankende øvelser til mænd er designet til regelmæssig brug i 2-4 måneder. Disse træningsprogrammer skal kombineres med en diæt. Der må ikke tages mad to timer før undervisningen og en time efter.
Komplekset begynder med en opvarmning i 10 minutter. Udfør hoveddrejninger, sving arme og ben, og bøj fremad. Dernæst skal du gå videre til hovedøvelsen for vægttab for mænd: at løbe på et løbebånd eller på et stadion i en halv time. Løb kan erstattes af springtov eller vægtvandring.
Løb er et glimrende middel til all-round indvirkning på kroppen. Efter en halv times aerob træning skal du gå videre til den anden del af komplekset: styrkeøvelser til vægttab for mænd. Squats med håndvægte eller vægtstænger, rygøvelser med vægte vil være mest effektive. Sådanne belastninger bidrager ikke kun til vægttab, men øger også produktionen af mandlige kønshormoner (androgener). Androgener forbedrer en mands trivsel og får ham til at føle sig energisk. Styrkeøvelser til vægttab for mænd udføres i 10-15 minutter. Efter dem kan du tage et kontrastbruser.
Et sæt øvelser for at tabe sig mænd kan bestå af forskellige belastninger. En kombination af den aerobe komponent og styrketræning er vigtig.
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
