9 regler for en sund rygsøjle
I den menneskelige krop afhænger meget af rygsøjlens tilstand, fordi rygsøjlen ikke kun er en støtte til kroppen, men også en beholder til rygmarven. Dette er grunden til rygproblemer er så farlige. Det er meget vanskeligt og tidskrævende at behandle sygdomme i rygsøjlen, det er meget lettere og mere korrekt ikke at føre til sygdommen. Ved at følge reglerne i artiklen kan du undgå de fleste af de problemer, der er forbundet med rygsøjlen, inklusive dem, der betragtes som aldersrelaterede, men som på ingen måde er uundgåelige.
De rigtige betingelser for søvn
I en drøm bruger vi en tredjedel af vores liv, derfor betyder det noget, hvordan kroppen føler sig på et givet tidspunkt. For rygsøjlen er en nats hvile i vandret position meget vigtig, da dette gør det muligt at aflæsse den - men kun når sovepladsen er ordentligt organiseret. Hvis det er muligt, skal sengen foretrækkes frem for en sammenfoldelig sofa, madrassen skal være halvstiv, og puden skal være ortopædisk.
Kilde: depositphotos.com
Korrekt kropsholdning
I de resterende to tredjedele af livet fra søvn udfører rygsøjlen tungt arbejde og understøtter kroppen i oprejst stilling og tjener som støtte til bevægeapparatet og indre organer. Korrekt kropsholdning er kroppens position, der gør det så let som muligt for rygsøjlen at fungere, hvilket giver støtte og blødgør ydre påvirkninger. Forkert kropsholdning fører til underernæring af spinalvæv, deres hurtige slid, deformation samt kompression af indre organer (som et resultat af, at deres funktion forværres).
Kilde: depositphotos.com
Udfører kropsholdningsøvelser
Korrekt kropsholdning i en moderne person dannes sjældent spontant, da vores livsstil på ingen måde er befordrende for dette. Sport kan rette op på situationen. De fleste typer sportsaktiviteter styrker ryggen, den såkaldte muskulære ramme - muskler, der hjælper med at holde rygsøjlen oprejst. Den optimale sport til dette er svømning, yoga og pilates er gode. Hvis det ikke er muligt at deltage i træning, er en person, der ikke har problemer med bevægeapparatet, nok til regelmæssigt at udføre et gymnastik-kompleks, som inkluderer øvelser til at strække ryggen. Hvis patologier i det osteoartikulære apparat stadig er til stede, skal en træningspecialist (rehabiliteringsterapeut) eller en ortopæd vælge et sæt øvelser.
Kilde: depositphotos.com
Vægttab
Hvert ekstra kilo øger belastningen på rygsøjlen: kroppen fordeler store ophobninger af fedt på en sådan måde, at belastningen ikke er fysiologisk for rygsøjlen. Overvægtige vil før eller senere få rygsmerter. Efter at have tabt sig, føler tidligere fede mænd ekstraordinær lethed og mobilitet ikke kun fordi det tunge fedt er forsvundet, men også på grund af gendannelsen af den korrekte position af rygsøjlen. En slank figur (udover at være mere æstetisk) giver dig mulighed for at genvinde glæden ved bevægelse og slippe af med kroniske rygsmerter.
Kilde: depositphotos.com
Det rigtige arbejdsmiljø
Mange mennesker på arbejde tager en tvungen kropsposition i lang tid. En sådan belastning på flere timer på visse dele af rygsøjlen fører til deres overbelastning. Hvis det varer i årevis, forekommer degenerative processer i disse afdelinger, hvilket resulterer i kronisk smertesyndrom og dysfunktion i rygsøjlen. Du kan undgå dette ved at organisere arbejdspladsen og arbejdsgangen korrekt. Arbejdspladsen skal være så behagelig som muligt og hjælpe med at opretholde rygsøjlen i sin mest fysiologiske position. I løbet af arbejdstiden er det nødvendigt at tage pauser og hvile støtteapparatet.
Kilde: depositphotos.com
Fysisk aktivitet
Det mest korrekte set fra menneskers sundhed generelt og især hans muskuloskeletale system er en aktiv, mobil livsstil. Når en person bevæger sig meget, ændres kroppens position, der er ingen stagnation i nogen position, der forårsager overbelastning, blodforsyningen under bevægelse aktiveres, de intervertebrale skiver vaskes med intervertebral væske, som beskytter dem mod udtørring, det ligamentøse apparat bevarer sin elasticitet og elasticitet. Mennesket er skabt til bevægelse, bevægelse er liv (og ovenstående ordsprog har en direkte, ikke figurativ betydning). Du er nødt til at prøve at bevæge dig mere i løbet af dagen, hvis det er muligt, gå i stedet for at ride, gå op ad trappen, ikke med elevator, ikke forsømme gåture og udendørs spil.
Kilde: depositphotos.com
De rigtige sko
Dårlige sko er ofte årsagen til kroniske rygsmerter, som en person kan helbrede i årevis. Sko skal være behagelige - dette er et aksiom. Du bør ikke spare på det, for billige sko er designet uden at tage hensyn til fodens ejendomme, benene i det bliver hurtigere trætte, rygsøjlen er overbelastet og udslidt. Et andet problem er stifterne. Desværre har kvinder en tendens til at ofre bekvemmelighed for skønhed. Hvis du ikke vil give dem op, kan du bære højhælede sko lejlighedsvis, men stilethæle er kategorisk ikke egnet som hverdagssko.
Kilde: depositphotos.com
Afslapningsteknik
Rygsøjlen har ikke kun brug for hvile om natten, men også små pauser i løbet af dagen. En sådan pusterum kan gives simpelthen ved at ændre den sædvanlige position eller udføre et par enkle øvelser, men den mest effektive (og behagelige) metode er rygmarvsafslapningsteknikker. Når du har mestret dem, kan du give supportapparatet en fuld hvile på fem minutter, hvilket ikke er ringere i effektivitet end flere timers søvn. Den enkleste afslapningsteknik er som følger: du skal ligge på gulvet eller en anden flad hård overflade, lukke øjnene og konsekvent slappe af musklerne, startende med tæerne, gradvist stige højere og nå ansigtets muskler. Det er praktisk at udføre denne øvelse med rolig musik: det bidrager til bedre afslapning, men ikke kun, fordi du ved at vælge passende spor på forhånd kan indstille en bestemt afslapningstid.
Kilde: depositphotos.com
Korrekt ernæring
Det er meget vigtigt, at kroppen får den nødvendige mængde af alle næringsstoffer, som kosten skal afbalanceres for. For eksempel kræver knogle calcium. Men det er ikke nok bare at mætte kosten med fødevarer, der indeholder calcium, da magnesium og fosfor er afgørende for dets absorption, og de har til gengæld brug for andre sporstoffer for at blive inkluderet i stofskiftet. Kun balancen mellem makro- og mikroelementer vil sikre den korrekte metabolisme. Det skal forstås, at der ikke er vitaminkomplekser, der kan erstatte god ernæring uden tab. Derfor skal du ikke håbe, at du kan spise alt og alt, og derefter rette det ved at tage vitaminer (selv de dyreste). Kosten skal bestemt indeholde mejeriprodukter, friske grøntsager og frugt, æg.
Kilde: depositphotos.com
Ovennævnte regler hjælper med at holde rygsøjlen sund så længe som muligt, men den opmærksomme læser vil helt sikkert bemærke, at der ikke er noget revolutionerende eller tidligere ukendt ved dem. God søvn, en aktiv livsstil, korrekt ernæring, god hvile og en rationel belastning på støtteapparatet bidrager til sundheden for hele organismen.
YouTube-video relateret til artiklen:
Maria Kulkes Medicinsk journalist Om forfatteren
Uddannelse: Det første medicinske universitet i Moskva opkaldt efter I. M. Sechenov, specialitet "General Medicine".
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
