Ni regler for sund søvn
Disse eller disse søvnforstyrrelser er nu meget udbredte. Hvor mange af os kender ikke, når natten består af endeløs opvågnen og lige så uendelige forsøg på at falde i søvn igen? Også alle kender sandsynligvis fornemmelsen, når du står op om morgenen, det ser ud til at være endnu mere træt end at gå i seng, for ikke at nævne problemet med at falde i søvn, så akut, at separate studier skriver om det. Ofte tilbagevendende er disse symptomer ikke bare en daglig plage, men en primær lidelse i nervesystemet, som igen medfører endnu større problemer, for eksempel kronisk træthed, hvorfra immunsvigt og sygdom er lige ved hånden.
Undertiden vidner forstyrret søvn om en allerede eksisterende kronisk sygdom, men oftest taler det om manglende evne til at organisere sit liv, som desværre lider af de fleste af den voksne befolkning i lande, der betragter sig civiliserede. For at undgå denne fejl tilbyder vi dig et simpelt sæt regler for, hvad du skal gøre for en god, sund søvn.
1. Gå en tur før sengetid
At gå udendørs før sengetid er ideel til sund fysisk træthed og kvalitetssøvn. Desuden betyder dette bare en gåtur og ikke en sti fra hjemmet til en butik eller fra et busstoppested til et hjem, dette betragtes ikke som en gåtur. Hvis du ikke kan forestille dig, hvordan du kan forlade dit hus om aftenen og bare gå på gaden sådan, skaff dig en hund og gå med den. Af den måde hjælper canistherapy eller hundebehandling generelt med neuroser.
2. Berolige sindet
De sidste en til to timer før sengetid skal afsættes til passivt tidsfordriv. At læse en bog hjælper dig med at indstille dig i søvn, for eksempel at se tv, det er ønskeligt, at det er en lys film, der ikke forårsager overdreven følelser. Aktiemarkedsnyheder, forretningskorrespondance, rapportering, Skype-chatter er alle dårlige ting at gøre før sengetid, men computerspil holder overhånden her. Nej, nej og igen nej, hvis du virkelig vil sove godt. Og pointen her er ikke dårlige spil eller gode, men det faktum, at de alle har en spændende virkning på psyken, aktiverer mental aktivitet og forstyrrer de naturlige hæmningsprocesser.
3. Spis ikke om natten
Hvis du er vant til at have en sen middag eller bare tygge på noget inden sengetid, bliver du nødt til at opgive denne vane. I modsætning til det velkendte ordsprog behøver du slet ikke at give middag til fjenden, du skal spise det, men senest tre timer før sengetid og helst fire. Det maksimale, du kan gøre inden sengetid, er et glas varm mælk med en skefuld naturlig honning eller te lavet af mynte eller citronmelisse, de har en beroligende virkning og hjælper med at slappe af. Lad alt andet, især kød, kaffe, te, chokolade, være om morgenen. Alkohol er, i modsætning til almindelig opfattelse, ikke egnet som en sovepiller til hjemmet, da den forstyrrer søvnfaserne og forringer dens kvalitet.
4. Dæmp lys en time før sengetid
En time før sengetid, eller endnu tidligere, skal du slukke for de lyse lys og skifte til det bløde, svage lys fra en gulvlampe, bordlampe eller lampe. I tusinder af år med udvikling faldt mennesket i søvn, da solen gik ned og vågnede med sin opgang. Det stærke lys signalerer kroppen om at være opmærksom og aktiv. Et svagt lys hjælper dig med at indstille dig til hvile, dette er sådan en grænsetilstand, kunstig tusmørke, der glat fører dig til portene til Hypnos og Morpheus. Det tilrådes også at gøre med lyde - lyt til din yndlings hard rock for dagen. Om natten kan du lytte til noget mere støjsvagt, glattere og lettere, eller endnu bedre, bruge tid før sengetid i stilhed.
5. Vandprocedurer
Hvis du kan lide at tage et bad om morgenen, bør det stadig ikke annullere dine vandbehandlinger inden sengetid. Pointen her er ikke kun i hygiejne, men også i effekten af vand på kroppen. Tilhængere af bioenergi hævder, at vand frigør os fra de negative oplysninger, der er akkumuleret i løbet af dagen, og repræsentanter for officiel medicin siger, at vandprocedurer er den nemmeste og desuden den mest effektive måde at slappe af på. Det er ikke nødvendigt at bade med aromatiske olier, rosenblade, telys og meditativ musik hver aften, et regelmæssigt brusebad gør også et fremragende stykke arbejde. Den eneste regel er, at brusebadet ikke skal være koldt eller kontrasterende. Det er bedre at forlade disse procedurer om morgenen, da de ikke slapper af, men tværtimod toner kroppen op.
6. Gør din søvn behagelig
Dette kan lyde som råd fra kaptajnen for det åbenlyse, men det er faktisk kendt, at en betydelig procentdel af søvnforstyrrelser er forbundet med det enkle faktum, at en person simpelthen er ubehagelig at sove, og hans krop ikke kan slappe af i den rette grad. Hvis du ikke får nok søvn, hvis du har svært ved at falde i søvn, hvis du ofte lider af hovedpine i løbet af dagen, er det tid til at tage sig af en høj kvalitet, måske endda ortopædisk, madras og pude.
7. Frisk luft i soveværelset
Tilførslen af frisk luft under søvn er afgørende for, at kroppen kan komme sig efter den sidste dags arbejde. Det skal huskes, at det medfølgende klimaanlæg ikke er en løsning på dette problem, da det ikke giver frisk luft. Naturligvis er det ønskeligt generelt at sove med et åbent vindue, men i moderne byforhold er dette ikke altid muligt. Det anbefales dog kraftigt at ventilere soveværelset inden sengetid, ellers er dårlig søvn om natten og hovedpine i løbet af dagen garanteret.
8. Ingen sovepiller
Det kan virke underligt, men enhver læge vil bekræfte, at søvnløshed ikke behandles med sovepiller. Sovepiller er nødvendige, når en person har en akut situation, der ikke tillader ham at roe sig ned og falde i søvn. I konstant praksis gør sovemedicin mere skade end godt. For det første ødelægges den allerede beskadigede mekanisme til at falde i søvn endnu mere, og efterfølgende kan en person ikke forestille sig søvn uden en pille. For det andet overgår bivirkningerne af sovepiller langtfra de hyppige fordele ved hyppig og langvarig brug. For det tredje er narkotikasøvn ikke helt komplet. Og for det fjerde, efter afskaffelsen af sovepiller, hvad tror du overhaler en person? Det er rigtigt, alvorlig søvnløshed. I medicin kaldes det reaktivt, da det er en kompenserende reaktion fra kroppen til tvungen søvn.
9. I seng, kun sex eller søvn
Rådgivningen om at elske inden sengetid kan ikke betragtes som universel, livsforholdene varierer, og graden af træthed eller helbredstilstand bidrager muligvis heller ikke til denne aktivitet. Men husk, somnologer, søvnspecialister hævder, at den eneste aktivitet, der er tilladt i sengen udover at sove, er sex. Sex udløser komplekse mekanismer, der i sidste ende har en meget gavnlig effekt på kroppen, fremmer dyb afslapning og sikrer lydkvalitets søvn. Derudover skal sengen ikke længere være forbundet med nogen anden beskæftigelse, ingen bærbare computere, ingen telefonopkald, ingen showdowns, alt dette kan og bør gøres andre steder, men her kun søvn eller sex og intet andet.
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
