22 lette snacks til energi og arbejdskapacitet
For de fleste arbejdere er spørgsmålet om snacks ret akut. Før eller senere har en person et spørgsmål: hvad kan du hurtigt spise mellem morgenmad og frokost eller middag, og i det øjeblik du forlader tjenesten for at få den nødvendige energiforsyning, men ikke overbelaste kroppen med skadelige stoffer eller ekstra kalorier? Vi gør opmærksom på en liste over produkter, der fuldt ud opfylder disse krav.
Æbler
De har et lavt kalorieindhold, er rige på vitaminer og mineraler, der bidrager til udbruddet af energi og øger kroppens tone. Ikke underligt, at de siger, at en person, der spiser mindst et æble om dagen, ikke har brug for en læge. Derudover er disse frugter praktisk at have med sig: de er tætte nok til ikke at forkæle i løbet af dagen. Og med hensyn til omkostninger er æbler et af de mest overkommelige produkter (selv i den kolde årstid).
Kilde: depositphotos.com
Bananer
Det er svært at forestille sig en bedre mulighed for en snack. Bananer indeholder stivelsesholdige stoffer og sukkerarter, der fungerer som en energikilde såvel som kalium, som hjælper med at normalisere blodtryk og hjertefunktion. Derudover indeholder de navngivne frugter komponenter, der stimulerer kroppens frigivelse af endorfiner (de såkaldte glædehormoner). Bananer indeholder ret mange kalorier, men en banan ødelægger ikke figuren, men det hjælper med at opmuntre og lindre træthed.
Kilde: depositphotos.com
Rød paprika
Peber er rig på vitamin C og A, antioxidanter og lycopen. Dette sæt nyttige stoffer har en gavnlig effekt på en persons udseende og giver også styrke. Sandt nok er det ikke særlig praktisk at gnave rød peber på arbejdspladsen, men du kan skære den om morgenen, lægge den i en beholder, fylde den med lidt olivenolie og æblecidereddike og tage den med på kontoret. En appetitlig salat med en behagelig frisk lugt bliver en behagelig snack og lindrer hurtigt sult.
Kilde: depositphotos.com
Hummus
Denne traditionelle orientalske skål er tilberedt af kogte kikærter og vegetabilsk olie og tilføjer en række forskellige ingredienser. Resultatet er en ekstremt nærende pasta, der indeholder en stor mængde protein, jern, kostfibre og sunde umættede fedtstoffer.
Som en snack er skålen praktisk i den forstand, at selv en lille mængde af den er meget høj i kalorier. Ved at kombinere tilsætningsstoffer (krydderier, stegte grøntsager, hvidløg, sesamfrø, nødder, kakao, fetaost osv.) Med hinanden, kan du oprette en pasta med en ny smag hver dag.
Kilde: depositphotos.com
Mørk chokolade
Denne mad med højt kalorieindhold har mange fordele: den stimulerer produktionen af endorfiner, hjælper med at forbedre humøret, og dets antioxidanter hæver kroppens tone og styrker immunforsvaret.
For dem med en sød tand, der konstant køber kager, slik og barer til snacks, er mørk chokolade den mest succesrige erstatning for alle disse skadelige produkter. Det er bedre at vælge naturlig mørk chokolade uden tilsætningsstoffer eller fyldstoffer. Det skal huskes, at produktet indeholder en stor mængde sukker, så forbruget af mørk chokolade bør ikke overstige 60 g om dagen.
Kilde: depositphotos.com
Græskarfrø
Frø indeholder mindre fedt end nødder, men indeholder meget protein, K-vitamin, calcium og jern. De er gode til en lille eftermiddagsmatbit. Det er nok at spise en eller to håndfulde græskarfrø for at føle en udbrud af energi.
Selvfølgelig er gnagende frø på arbejdspladsen ubelejligt. Pakker med allerede skrællede frø kommer til undsætning. Når du køber dem, er det vigtigt at være opmærksom på udløbsdatoen: frø, der ikke har hud, mister deres nyttige egenskaber ret hurtigt. Det giver mening at købe varer i lille emballage fremstillet af en velkendt producent.
Kilde: depositphotos.com
Gulerod
Spis en eller to små gulerødder hele dagen. Denne grøntsag indeholder fiber, sukker og vitaminer. Revede gulerødder i kombination med fedt er særligt nyttige, så en salat, der er tilberedt på forhånd med creme fraiche eller vegetabilsk olie, bliver en tonisk og nærende snack.
Kilde: depositphotos.com
Selleri
Vi taler om stilket selleri, hvis grønne stilke er rige på vitaminer og kulhydrater, har antiinflammatoriske egenskaber og er nyttige til fordøjelsen. Grøntsagen kan spises alene eller som en hummus tilsætning.
Folk, hvis arbejdsaktivitet er forbundet med rejser, skal være opmærksomme på, at selleristængler har en stærk vanddrivende virkning. I dette tilfælde er det uønsket at bruge dem til snacks i arbejdstiden.
Kilde: depositphotos.com
Vegetabilsk puré suppe
Hvis kontoret har et køkken, hvor medarbejderne har mulighed for at varme mad op hjemmefra, er det godt at medtage en skål som f.eks. Grøntsagspuré i snacken. Du kan tilberede det fra alle ingredienser. Denne mad er nærende og fyldt med vitaminer. I den kolde årstid opvarmes den, fremmer strømmen af energi og styrker kroppens forsvar.
Kilde: depositphotos.com
Citronvand
Det er bevist, at følelsen af træthed ofte skyldes dehydrering. Vand med citronsaft er en af de sundeste drikkevarer. Den indeholder vitaminer, der giver en person styrke og æteriske olier til at styrke og styrke intensiteten i hjernen. Sådant vand (både koldt og varmt) kan drikkes når som helst på dagen.
Kilde: depositphotos.com
Havregryn
Havregryngrød, spist til morgenmad, giver kroppen energi i flere timer. Hele dagen kan en servering havregryn være en sund og behagelig snack, især hvis du tilføjer vanilje, kanel, frugt eller bær til den. Grove flager, der skal koges, er mest nyttige. Fin havregryn, som ikke kræver kogning, er mere praktisk at bruge, men indeholder næsten ingen næringsstoffer.
Kilde: depositphotos.com
Vandmelon
I modsætning til hvad mange tror, er vandmelon ikke en god dessert. Dens papirmasse og juice, fanget i fuld mave, forårsager gæringsprocesser ledsaget af en følelse af tyngde, øget gasdannelse og undertiden smerte.
Som en snack kan du spise et stykke vandmelon halvanden time efter morgenmad eller frokost. Det vil give styrke og forfriskning, især på en varm sommerdag.
Kilde: depositphotos.com
Kokosmælk
I dag tilbyder mange helsekostbutikker kokosmælk, saft af kokosnødder i kartoner. Dette er en sund drink, rig på sporstoffer og har evnen til at befri kroppen for toksiner.
Kilde: depositphotos.com
Grøntsags- og grøntsalat
En blanding af friske grøntsager aromatiseret med vegetabilsk olie, æblecidereddike eller citronsaft er en god snack når som helst på dagen. Det er en kilde til energi og vitaminer, det indeholder vegetabilsk fiber, der optimerer fordøjelsessystemets funktion.
En sådan salat kan tilberedes ikke kun om sommeren (fra agurker, tomater, peberfrugter og forskellige greener). En lige så vellykket ret vil vise sig om vinteren fra rå kål, rødbeder og gulerødder.
Kilde: depositphotos.com
En ananas
Ligesom vandmelon skal ananas spises separat fra andre fødevarer. Denne frugt er dog farlig at spise på tom mave: der er meget syre i papirmassen, som kan beskadige mavens vægge, så det er bedre at spise den et stykke tid efter en anden skål.
Ananas indeholder enzymet bromelain, som har en positiv effekt på fordøjelsesprocessen og fremmer afgiftning af kroppen.
Kilde: depositphotos.com
Blåbær
Blåbær er bredt anerkendt som et produkt, der forbedrer synsstyrken, aktiverer hjerneaktivitet, forbedrer hukommelsen og giver kroppen energi. Læger anbefaler at spise mindst et halvt glas af denne sunde og velsmagende bær dagligt. Frosne blåbær bevarer fuldt ud deres ernæringsmæssige og medicinske egenskaber, så de kan indtages hele året rundt.
Kilde: depositphotos.com
Avocado
Frugten er meget nærende. Den indeholder en stor mængde vegetabilske fibre, vitaminer og sunde fedtstoffer, har en positiv effekt på kolesterolmetabolismen. Et par bid hjælper hurtigt med at tilfredsstille sult og lindre træthed.
Avocado har en bestemt smag, som ikke alle kan lide, men den kan tilsættes til salater eller bruges i stedet for olie dressing (i moset form).
Kilde: depositphotos.com
Urtete
En kop duftende te lavet af urter og blomster slukker tørsten perfekt og erstatter en snack, når sulten ikke er særlig stærk. Til dette formål kan du bruge færdige teer (for eksempel hibiscus eller rooibos) eller lave en blanding selv, herunder ingredienser som tørrede hindbærblade, solbær og jordbær, hyben, jasminblomster, oregano urt, timian, citronmelisse, mynte og andre planter.
Urtete, selvom den ikke indeholder koffein, varmer, energiserer, aktiverer hjernen og øger effektiviteten.
Kilde: depositphotos.com
Fig
Figenes helbredende og ernæringsmæssige egenskaber har været kendt siden oldtiden. Det betragtes som et af de bedste midler til forbedring af blodsammensætningen, optimering af fordøjelsen og fjernelse af toksiner fra kroppen.
Figner kan spises dagligt, når som helst på dagen, friske eller tørrede. Når du køber tørrede frugter, skal du sikre dig, at producenten ikke har brugt sukker, konserveringsmidler eller andre tilsætningsstoffer til fødevarer til deres fremstilling. Tørrede figner er ret kaloriefattige, så når du bruger det, skal du overholde moderation.
Kilde: depositphotos.com
Jordbær
Til en sommermad er jordbær ideelle. De indeholder vitaminer, der lindrer træthed (inklusive folsyre) og biotin, hvilket forbedrer tilstanden af hud, negle og hår.
Det skal huskes, at det er sæsonens bær høstet kort før brug, der har et kompleks af helbredende og styrkende egenskaber. De importerede jordbær, der sælges på vores breddegrader om vinteren, er meget smukke, men praktisk talt ubrugelige. Desuden er det muligt, at der anvendes gasformige konserveringsmidler, der kan skade helbredet til dets langvarige opbevaring.
Kilde: depositphotos.com
Friske agurker
Agurker er rige på silicium. De toner op, genopbygger kroppens fugtighedsforsyning og gør det muligt hurtigt (omend i kort tid) at tilfredsstille sult, derfor kan de bruges både separat og som en del af sommersalater.
Kilde: depositphotos.com
Sauerkraut
Denne skål er en kilde til probiotika, ascorbinsyre og B-vitaminer, som hjælper med at øge fysisk og mental aktivitet. Sauerkraut salat med olivenolie er en behagelig og forfriskende eftermiddagsmatbit.
Kilde: depositphotos.com
Hvis behovet for mellemmåltider opstår regelmæssigt, er det bedst at bruge måltider tilberedt af sunde ingredienser. Efter en let snack forsvinder træthed, og aktiviteten øges. De retter, der er nævnt i artiklen, er nemme at tilberede: enhver, der bekymrer sig om deres helbred, kan gøre det.
YouTube-video relateret til artiklen:
Maria Kulkes Medicinsk journalist Om forfatteren
Uddannelse: Det første medicinske universitet i Moskva opkaldt efter I. M. Sechenov, specialitet "General Medicine".
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
