7 snacks, der ikke skader din figur
Når sultfølelsen overvinder, og der ikke er mulighed for at spise fuldt ud, kommer snacks til undsætning - små måltider, der stabiliserer blodsukkeret. Ernæringseksperter er for det meste negative over for snacks, men kun fordi folk vælger mad med højt kalorieindhold med en øget mængde hurtige kulhydrater: cookies, boller, chips, slik. Ikke desto mindre er fordelene ved snacking til vægttab åbenlyse: en person undgår den stærke sultfølelse, der ledsager overspisning, og tager ikke op i vægt … men kun hvis mad til et sådant måltid er valgt korrekt.
Nødder
Nødder er den ideelle sult-tilfredsstillende mad. Fedt i alle typer nødder bidrager til langsom fordøjelse, hvilket skaber en langvarig følelse af fylde. Derudover er nødder meget nyttige: de stimulerer hjernen, giver styrke og udholdenhed, bekæmper neurotiske tilstande og hjerte-kar-sygdomme. Den høje koncentration af næringsstoffer i nødder giver os mulighed for at kalde dem et naturligt vitaminkompleks, hvis regelmæssige brug ifølge forskere forlænger livet med 3-5 år. Glem dog ikke, at nødder også er et ret højt kalorieindhold, så de skal spises med forsigtighed og spiser ikke mere end 30 g om dagen.
Kilde: depositphotos.com
Frugt
Frugt er en favorit for de fleste mennesker og kan bruges med sundhedsmæssige fordele i enhver snack. Det mest egnede til disse formål er æbler, der er rige på fiber i kombination med nødder eller yoghurt med lavt fedtindhold (æbler i deres rene form vil på grund af indholdet af en stor mængde naturlige syrer kun vække appetitten). For en sund snack skal du vælge lave glykæmiske frugter (kiwi, appelsiner, grapefrugter, ferskner, pærer, blommer) og bær som jordbær og kirsebær. Et par frugter som en snack vil ikke kun lindre sulten, men også berige kroppen med de vitaminer og mikroelementer, den har brug for.
Kilde: depositphotos.com
Te med honning
Varm grøn te med en teskefuld honning er meget sundere end traditionel kaffe med mælk og sukker, en drink, hvis kalorier overgår næringsværdien af en smør- og ostesandwich. Antioxidantrig te kan hjælpe med at stimulere mental opmærksomhed, mens tilsat honning kan hjælpe dig med at føle dig fyldigere. Regelmæssigt forbrug af drikken vil have en gavnlig effekt på stofskiftet og føre til vægttab.
Kilde: depositphotos.com
Mejeriprodukter
Yoghurt, kefir, gæret bagt mælk, cottage cheese er ideelle snackfødevarer, der giver dig mulighed for at berige din krop med protein og calcium. Ved at opretholde et stabilt blodsukkerniveau giver proteiner en følelse af fylde i lang tid, og da de er lave i kalorier tilføjer de ikke ekstra pund. Derudover hjælper stofferne i mejeriprodukter en person med at overvinde nervøsitet og irritabilitet. Set ud fra fordelene ved figuren anbefales det at købe gærede mælkedrikke med et minimum af procent fedtindhold og ikke bruge dem med en bolle.
Kilde: depositphotos.com
Mysli uden sukker
Mysli fremstillet af pressede korn, frugter, frø, nødder og honning er et meget tilfredsstillende og usædvanligt sundt produkt, opkaldt af sin skaber, en schweizisk naturmedicinsk læge M. Bircher-Benner, en opskrift på sundhed. På grund af dets høje indhold af ubehandlet fiber samt en chokdosis af sporstoffer og andre stoffer er müsli en ideel morgenmad. Når du bruger müsli som en snack, er det vigtigt at være opmærksom på kalorieindholdet og vælge et produkt uden sukker og chokolade, beriget med tørret frugt eller honning.
Kilde: depositphotos.com
Smoothie
Smoothie (en milkshake med frugtsaft) har længe været brugt i udlandet som frokost og sund snack. Tag yoghurt eller mælk til bunden af smoothien, og bland den derefter med frisk eller tør frugt, naturlig juice og undertiden havregryn. Alle ingredienser i smoothien er lav i kalorier, nærende og sunde for maven. Fordelen ved en smoothie er, at en cocktail tilberedt på forhånd opbevares i køleskabet i en hvilken som helst beholder og kan indtages uden hjælp af en ske.
Kilde: depositphotos.com
Tørrede frugter
Når kroppen har brug for noget sødt, er det mere nyttigt at have en snack med tørrede frugter, snarere end slik og småkager. Til mætning er det nok at forbruge ikke mere end 100 g af en blanding af tørrede frugter (tørrede abrikoser, rosiner, svesker), hvoraf 1-2 håndfulde ikke kun kan tilfredsstille sult, men også oplade kroppen med fysisk og mental energi, så nødvendigt til frugtbart arbejde. Takket være en koncentreret dosis vitaminer styrker tørret frugt kroppens forsvar og hjælper med at overvinde humørsvingninger og depression.
Kilde: depositphotos.com
YouTube-video relateret til artiklen:
Maria Kulkes Medicinsk journalist Om forfatteren
Uddannelse: Det første medicinske universitet i Moskva opkaldt efter I. M. Sechenov, specialitet "General Medicine".
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
