7 metoder til blid fysisk aktivitet
For normal funktion har den menneskelige krop brug for fysisk aktivitet. Med manglende bevægelse holder leddene op med at fungere ordentligt, muskelsatrofi, kardiovaskulær aktivitet er nedsat, og stofskiftet forværres. Den moderne byrytme i livet giver os ikke tilstrækkelig fysisk aktivitet, vi har brug for en ekstra - sport. Dog er trættende sport ikke for enhver smag. Derudover er der et stort antal mennesker, der lider af visse kroniske sygdomme, for hvilke sportsgrene ikke anbefales. Men fysisk inaktivitet fører til endnu større helbredsproblemer. Hvordan skal man være i dette tilfælde?
Der er en vej ud: du skal bruge metoder til blid fysisk aktivitet. De er designet på en sådan måde, at det uden overbelastning, ikke overanstrengelse eller skade kroppen, giver det tilstrækkelig aktivitet. Særlige ved disse teknikker er, at de har et minimum af kontraindikationer (og nogle gange er de helt fraværende).
Yoga
En tilhænger af klassisk yoga vil med indignation bemærke, at yoga på ingen måde er gymnastik, men primært et filosofisk system, hvis hovedmål er at påvirke ånden, ikke kroppen. Det er vanskeligt at argumentere med dette såvel som med det faktum, at det slet ikke er nødvendigt at studere de filosofiske aspekter af yoga for at opretholde sundhed. Som et træningssystem fungerer det godt uden dem. Med regelmæssig praksis har yoga en gavnlig virkning på kroppen: den genopretter leddens funktion og opretholder muskeltonus, har en positiv effekt på det kardiovaskulære, respiratoriske, nervøse og endokrine system, hjælper med at forbedre fordøjelsen, lindrer kronisk træthed og vedvarende smerter. De mest blide fysiske aktivitetsmetoder inkluderer yoga-elementer.
Yoga er meget variabel, så der er ingen kontraindikationer.
Kilde: depositphotos.com
Svømning
Kun dem, der ikke ved, hvordan de ikke kan lide at svømme. Alle andre nyder at svømme - både selve processen og den lyse "muskelglæde" efter en god svømmetur. Det er også velkendt, at denne aktivitet har en meget gavnlig virkning på kroppen: alle muskelgrupper belastes jævnt, leddene er ikke overbelastede, åndedræts- og kardiovaskulære systemer arbejder med en øget, men tilstrækkelig belastning, som træner dem og opretholder dem i et optimalt arbejdsregime. Svømning er godt for rygsøjlen; det er en af de mest effektive behandlinger for skoliose. Ved at indstille et andet svømmetempo kan du variere belastningen - fra lys til en, der er nok til at sætte sportsrekorder.
Der er ingen kontraindikationer. Hvis en person bliver træt af at svømme, skal han bare bremse.
Kilde: depositphotos.com
Vand-aerobic
Vandaerobic giver dig mulighed for at drage fordel af alle fordelene ved klassisk aerobic uden dens ulemper, som først og fremmest inkluderer overdreven stress på leddene. Dette er et fleksibelt system: øvelser kan kombineres på en sådan måde, at man træner flere områder, sparer andre eller fordeler belastningen jævnt. Overarbejde er det samme her som ved svømning: hvis det er svært, skal du bare bremse. Der er ingen kontraindikationer for at lave vandaerobic.
Kilde: depositphotos.com
Callanetics
Amerikanske Callan Pinckney elskede at rejse så meget, at hun tilbragte elleve år på rejse. Da de kom hjem, følte mange års eventyr sig: Callans knæ og ryg begyndte desperat at gøre ondt. For en aktiv, mobil kvinde var dette en ren straf. Lægerne trak skuldrene og tilbød operationer uden at garantere resultatet. Derefter udviklede hun sit eget træningssystem, som gjorde det muligt for hende at komme sig fuldstændigt inden for få måneder.
Callanetics er baseret på yoga, komplekset indeholder 29 øvelser. For at opnå resultatet anbefales begyndere at øve tre gange om ugen i 1 time, og efter at ændringerne til det bedre bliver tydelige, er to gange om ugen nok. Hvis en times lektion er besværlig, kan du opdele den i tre 20 minutter hver. Du kan studere i grupper eller hjemme alene.
Callanetics har en gavnlig virkning på leddene og rygsøjlen, strammer musklerne, aktiverer stofskiftet, bidrager til at slippe af med overvægt, er et effektivt middel mod osteochondrose. Der er dog også kontraindikationer: sygdomme i det kardiovaskulære system og bronchial astma.
Kilde: depositphotos.com
Pilates
Denne teknik, udviklet af rehabiliteringsterapeut Joseph Hubertos Pilates, har vist sig at være en fysioterapi og har i øjeblikket millioner af tilhængere over hele verden. Systemet bruger et af de grundlæggende principper for yoga: korrekt vejrtrækning er en vigtig del af fysisk aktivitet. Ligesom yoga består Pilates af en række statiske øvelser.
Pilates giver en ensartet og mild belastning på kroppen, har en gavnlig virkning både på bevægeapparatet og på alle organer og systemer uden undtagelse. Et træk ved Pilates er stabilisering af nervesystemets funktioner: regelmæssig træning reducerer stress og øger stressmodstanden, hjælper med at klare søvnløshed og lærer korrekt afslapning.
Komplekset har ingen kontraindikationer; selv de mennesker, der er kontraindiceret i andre sportsgrene og fitness, kan øve pilates.
Kilde: depositphotos.com
Bodyflex
Skaberen af bodyflex, Greer Childers, revolutionerede fitness og demonstrerede, at vedligeholdelse af fremragende fysisk form ikke kræver krævende timers træning, og at du ikke har brug for et fitnesscenter. Det er nok bare i 15-20 minutter at udføre enkle og ikke besværlige øvelser (underlagt daglige øvelser). Ligesom Pilates tager bodyflex hensyn til vejrtrækning: øvelser er baseret på en særlig vejrtrækningsteknik kombineret med en statisk belastning på visse muskelgrupper. At øve kropsbøjning i overensstemmelse med skabernes anbefalinger, er det umuligt at overarbejde. Som et resultat af øvelserne får du en tonet krop, slipper af smerter i rygsøjlen og leddene, forbedrer din psyko-følelsesmæssige tilstand og hæver din vitalitet.
Bodyflex har ingen kontraindikationer.
Kilde: depositphotos.com
Strækker sig
Stretching er en række øvelser til at strække muskler og ledbånd. Under træning forbedres lymfe og blodcirkulation, og regelmæssige strækøvelser kan lindre smerter i ben og ryg, optimere arbejdet i led og rygsøjle, opretholde muskeltonus, stramme kroppen og gøre den fleksibel. Strækning bruges både som et supplement til den vigtigste fysiske aktivitet og som et uafhængigt kompleks.
Øvelser kan kombineres på forskellige måder, brug hele komplekset eller kun en del af det; belastningen vælges individuelt. Strækning har ingen kontraindikationer, men det er vigtigt at følge to regler: For det første skal der ikke være smerter under træning, og for det andet skal strækning ske langsomt og gradvist.
Kilde: depositphotos.com
Overdreven fysisk aktivitet er lige så skadelig for kroppen som fysisk inaktivitet: den slides ud, forskellige lidelser vises. Lektioner, der bruger blide metoder, er usandsynligt, at de opnår olympiske rekorder, men de hjælper med at gendanne og opretholde normal ledfunktion, eliminere kronisk smerte i ben og ryg, bringe figuren i harmoni og pasform, øge vitaliteten og i sidste ende gøre en person sundere og hans liv mere aktivt og rigere.
YouTube-video relateret til artiklen:
Maria Kulkes Medicinsk journalist Om forfatteren
Uddannelse: Det første medicinske universitet i Moskva opkaldt efter I. M. Sechenov, specialitet "General Medicine".
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
