Kost 1200
Alle ved, at kroppen modtager de nødvendige næringsstoffer og energi til sin funktion fra mad. Det overskydende kalorieindtag gemmes for det meste i form af kropsfedt. Derfor er det nødvendigt at reducere mængden af forbrugt mad og det daglige kalorieindtag for at tabe sig, og så begynder kroppen at modtage energi fra sine reserver.
Kost 1200 kalorier om dagen refererer til denne type diæt, når den følges, går kropsvægt tabt ved at reducere det daglige kalorieindhold i mad. Det er værd at bemærke, at 1200 kalorier er den gennemsnitlige mængde krævede kalorier for en person med normal opbygning, der fører en stillesiddende livsstil. Hvis dit arbejde er forbundet med hårdt fysisk arbejde, er det naturligvis værd at overveje at anbefale at følge en sådan diæt. Du sætter din krop i en stiv ramme! Men hvis din livsstil langt fra er atletisk, er 1200-diæten præcis det, du har brug for.
Hvis du vælger mere aggressive muligheder for at tabe sig, kan du kun skade kroppen. Når et bestemt kritisk punkt for kalorieindtag er nået eller under faste, begynder kroppen at opleve alvorlig stress, en intens sultfølelse opstår. Kompenserende stofskifte sænkes, det bliver svært at tabe sig. Og når din diæt er forbi, begynder kroppen at tage på i vægt på en forbedret måde, kompensere for det forbrugte, og også lave en "reserve" for fremtiden. Naturligvis henviser reserven til det hadede subkutane fedt.
De største fordele ved 1200 kalorie diæt
1. Tilstrækkelig effektivitet. Selv med en stillesiddende livsstil vil du tabe dig.
2. Variation i valg af produkter. Hovedreglen: invester i 1200 kalorier.
3. Vægttab sker hurtigt nok (inden for få uger), hvilket utvivlsomt har en positiv effekt på motivation.
4. Næsten alle kan følge 1200-dietten. En undtagelse kan være gravide og børn under 13-15 år. Som nævnt ovenfor, hvis du fører en aktiv livsstil, gør fitness, er dit arbejde forbundet med stor overbelastning, så skal du være opmærksom på andre diæter.
Mulige ulemper ved kosten minus 1200 kalorier
- Daglig omhyggelig vejning af produkter og kontrol af kalorieindholdet i retterne.
- Hvis du tidligere har brugt meget flere kalorier, kan et kraftigt fald i dem forårsage ubehagelige symptomer som svimmelhed, generel svaghed og endda besvimelse. Dette gælder især for mennesker med blodsukkerproblemer. Hvis alt er i orden med dit helbred, forsvinder uønskede symptomer med 2-3 uger.
- Umuligheden af at overholde diætet for 1200 mennesker, der fører en aktiv livsstil.
- 1200-kalorie diæt kræver konsistens og omhyggelighed.
- Forkert madplanlægning kan føre til vitamin- og næringsstofmangler, som kan have en negativ indflydelse på vægttilbageholdelse og helbred.
Nogle principper for 1200 kalorie diæt
Med forbehold for denne diæt er brugen af fede kød, slik, fastfood, sukkerholdige juice, kulsyreholdige drikkevarer og alkohol strengt forbudt.
1200-kosten skal baseres på friske grøntsager og frugter, bælgfrugter, hård hvede-spaghetti, ovnbagte kartofler, fuldkornsbrød, magert kød og fisk.
Ved langvarig overholdelse af kosten er en kortvarig (1-2 dages) afvigelse fra den tilladt.
Hvis produkterne er valgt korrekt, kan du følge en diæt på 1200 kalorier om dagen i op til 5-6 måneder. I gennemsnit kan en måneds tab af kropsvægt være 3-4 kg.
1200 kalorier om dagen menu
1 dag. Morgenmad: 69 kalorier.
- 1 glas havregryn kogt i vand.
- 1 kop usødet kaffe.
Til frokost: 535 kalorier.
- Avocadosalat, 10 cherrytomater, en halv teskefuld olivenolie, et stykke mozzarellaost til salater, salt.
Middag: 428 kalorier.
- Toscansk kyllingesalat. Alle ingredienser er anført i 2 portioner: 15 g kogte bønner; 1,25 kopper finhakket kogt kyllingebryst 0,75 kopper frisk selleri 1/8 kop fetaost 1/2 kop frisk basilikum 1 kop romaine salatblade 1/2 fed hvidløg 2,5 spsk olivenolie, salt og peber efter smag.
2-dages menu 1200 kalorier om dagen. Til morgenmad: 300 kalorier.
- 150 g frisk kål og gulerodssalat, krydret med citronsaft og olivenolie.
- Sandwich lavet af en tynd skive fuldkornsbrød og 50 g kogt pølse.
Til morgenmad 2: 120 kalorier.
- kaffe med 1 tsk sukker.
Til frokost: 420 kalorier.
- 150 g bagte kartofler med 20 g vegetabilsk olie
- 80 g kogt hvidt kyllingekød
usødet grøn te.
Snack: 120 kalorier.
- 200 ml 1,5% yoghurt.
Middag: 240 kalorier.
-150 g frisk kål og gulerodssalat, krydret med citronsaft og olivenolie.
- 200 g bagt mager fisk.
Hvad du kan spise pr. 100 kalorier
- en tallerken med grøntsagssuppe
- grøntsager stuet uden fedt
- 2 spsk havregryn
- en mellemstor kartoffel uden olie
- 5 spsk fedtfattig creme fraiche
- kogt kyllingæg
- 1 banan
- 20 druer
- 15 g mandler
- 1 stort æble
- 50 g hård ost.
I øjeblikket har næsten hvert produkt sin kalorieværdi angivet. Du skal bare købe en elektronisk køkkenvægt og gå på en 1200 kalorie diæt om dagen.
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
