Kost til kvinder
En diæt til kvinder er grundlaget for en afbalanceret diæt, bygget under hensyntagen til den kvindelige krops aldersrelaterede fysiologiske egenskaber.
Hvorfor der er behov for en diæt
Det vides, at overvægt hos kvinder ikke forekommer ved et uheld eller øjeblikkeligt. Med alderen sænkes kroppens stofskifte, og hvis du spiser på samme måde, er sandsynligheden for at få ekstra pund meget høj. Kønshormoner østrogener og hormonforstyrrelser efter 40-50 år disponerer også kvinder for fedme. På samme alder falder ofte den fysiske aktivitet hos mennesker.
Det er muligt at forhindre ophobning af overvægt hos kvinder ved at overholde de generelle regler for god ernæring og nogle af de nuancer, der er forbundet med aldersrelaterede ændringer i kroppen. Faktisk, selvom op til 30 år var det muligt at spise næsten alt og på samme tid ikke blive fedt, så vil sådanne overskridelser efter 30 år helt sikkert blive afspejlet ved ekstra pund og fedtaflejring i problemområder.
Generelle principper for diæt for kvinder
Næsten enhver diæt for kvinder indebærer morgenmad som et obligatorisk måltid. Det giver styrke hele dagen og giver kroppen energi. Umiddelbart efter vågnen er det bedre at drikke et glas rent køligt vand, og omkring en time senere skal du spise morgenmad. Den daglige diæt for kvinder bør helt sikkert omfatte fuldkorn, og det er bedre at gøre dette om morgenen.
Mange diæter til kvinder er baseret på princippet om at udelukke kulhydrater fra kosten. I mellemtiden er disse stoffer en værdifuld energikilde for kroppen og hjernen. Det bedste tidspunkt at indtage kulhydratdiet til kvinder er morgen eller eftermiddag. Blandt kulhydrater kan man betingeligt skelne mellem "skadelige" letfordøjelige og "nyttige". Hvis brugen af førstnævnte bør undgås (slik, kager, bagværk, hvidt brød osv.), Skal sidstnævnte medtages i kosten.
Det er optimalt, at morgenmaden til et diæt til vægttab til kvinder inkluderer hytteost som kilde til komplet protein, kvalitetsfedt i form af græskarfrø og kulhydrater i form af korn (komplekse kulhydrater) og frugt (enkle kulhydrater).
Protein er en vigtig bestanddel af mad i alle aldre. Hvis det ikke modtages nok, begynder kroppen at bruge sit eget protein af muskler og indre organer, hvilket kan føre til deres degeneration. Hytteost, magert fisk, mejeriprodukter og skaldyr er især rig på protein.
Fiber er også en vigtig ingrediens i kosten for kvinder. Blandt dens gavnlige kvaliteter er eliminering af overskydende østrogen fra kroppen og forebyggelse af visse former for kræft, hvilket bliver særlig relevant efter 40 år. Friske grøntsager og frugter er rige på fiber, især kål af forskellige sorter, gulerødder, grønne, bønner, æbler. Separat er det værd at nævne klid, hvilket også er meget nyttigt for tarmmikrofloraen.
For at rense kroppen og fjerne affaldsprodukter er det meget vigtigt at drikke nok væske om dagen. For eksempel skal en kvinde efter 30 år drikke mindst 9 glas rent vand om dagen.
Efter 40 år skulle diæt for kvinder blive normen. Det indebærer ingen overdreven mad. Det er især vigtigt at sikre, at din mad indeholder nok calcium. I denne alder er der en intens udvaskning af calciumsalte, på baggrund af hvilken knoglerne bliver skrøbelige og let knækker. Der er meget calcium i mælk, hytteost, ost, kefir, smør. En kvinde i postmenopausal perioden har brug for mindst 1500 mg calcium om dagen.
Kalorier til kvinder
Det er kendt, at for at opretholde normal vægt skal kalorieforbruget være lig med deres indtag. Hvis der kommer ekstra kalorier ind i kroppen, er dette fyldt med fedme hos kvinder. Et sådant koncept som kalorienormen for kvinder er en variabel værdi, det er individuelt og afhænger af graden af aktivitet og alder. Hvis en ung kvindes livsstil er stillesiddende, er omkring 2000 kalorier om dagen nok for hende med en intens og stressende livsrytme, nogle gange kræves der 2400 kalorier.
Med alderen falder kalorienormen for kvinder, og med en stillesiddende livsstil kan en kvinde efter 40 år få nok 1800 kalorier, med høj aktivitet tager det op til 2200 kalorier. Efter 50 år med en stillesiddende livsstil falder det daglige kalorieindtag til 1600 kalorier, og risikoen for fedme bliver høj. Med en mobil livsstil i samme alder bruger kroppen op til 2000 kalorier om dagen.
Kost til kvinder: hvad man skal udelukke fra kosten
Fra kosten på en diæt for kvinder efter 40 år er det nødvendigt at udelukke fede, stegte, røget, for salt eller sød, krydret mad. Det tilrådes at begrænse kød til 2 gange om ugen, da det bliver svært at fordøje det, og i denne alder omdannes overskydende protein i kroppen let til reserver af fedtvæv.
Der er mange beviser for, at alkohol fører til fedme hos kvinder. Alkoholholdige drikkevarer passer ikke til definitionen af en afbalanceret diæt, hvilket betyder, at de skal udelukkes fra kosten for vægttab for kvinder.
Fødevaresammensætningen skal overvåges nøje, da fedtindholdet i fødevarer skal være begrænset - de bør ikke overstige 30% af den daglige diæt. Fedtstoffer fra fisk (laks, makrel, sardin, sild), græskar- og solsikkefrø, nødder, olivenolie og hørfrøolie er særligt nyttige for helbredet. De indeholder gavnlige flerumættede fedtsyrer. Andre kilder til fedt anbefales ikke, da de kan blive en kilde til overvægt hos kvinder.
For at forhindre sygdomme i det kardiovaskulære system og fedme hos kvinder, skal du reducere fødevarer, der indeholder store mængder kolesterol i deres kost. Listen over de mest kolesterolrige fødevarer inkluderer kaviar og hjerner, æg, makrel, smør og svinekødsfedt.
Det er bevist, at opfattelsen af slik efter 50 år hos kvinder ændres, så slik føjes umærkeligt til kosten. For søde frugter og bær bliver en kilde til letfordøjelige kulhydrater, og derfor anbefales det på en diæt for kvinder at udelukke dem fra deres kost eller reducere forbruget betydeligt.
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
