Kost til pressen
En flad og tonet mave i smukt åbent tøj er et evigt symbol på sommer, ferie og afslapning. I løbet af den lange kolde årstid, hvor al aktivitet er reduceret til at flytte fra transport til kontoret og derhjemme, herunder korte besøg i butikken, kræver tallet om sommeren normalt korrektion, som foruden en diæt til pressen inkluderer et obligatorisk sæt øvelser.
Hvis det til øvelser er bedre at henvende sig til en erfaren træner, der hjælper dig med at vælge det optimale kompleks, så kan diætmenuen til pressen for kvinder og mænd vælges uafhængigt.
Hvis målet ikke kun er at erhverve en slank figur om sommeren, men også at have en smuk mavemuskler, skal du muligvis konsultere en specialist for at udarbejde den rigtige diæt. Dette er nødvendigt i tilfælde, hvor du har brug for at lave en diæt til tørring af pressen og en diæt til at svinge pressen.
Kost til mavemusklerne for kvinder
Kvinder skal som regel, før de ændrer noget i livet, omhyggeligt veje og tænke over alt.
En maddagbog kan hjælpe dem med dette, hvor du først skal analysere den daglige diæt. I to uger skal alt spist og drukket registreres i det og ikke glemme at registrere metoden til madlavning og servering.
Når tiden er inde til at analysere mængden af sunde og usunde fødevarer, der spises, viser det sig, at det er den traditionelle diæt, der forårsager overvægt. Dette tjener normalt som en stærk stimulus for ændringer i livet, nemlig for at gå på en diæt for pressen.
Den nemmeste og sikreste diæt for mavemusklerne er at ændre deres diæt:
- Brød bør ikke udelukkes, men det bør erstattes med fuldkorn eller klid;
- Grød skal koges af fuldkorn, helst i vand;
- Det anbefales at tilføje klid og forskellige måltider (fra græskar, mælketistel eller hørfrø) til din diæt, som hjælper med hurtigt at rense tarmene fra nedbrydningsprodukter og henfald;
- Kød og fisk skal også være til stede i pressens diæt, men du bør ikke spise svinekød på dette tidspunkt, helst kyllingefilet;
- Grøntsager og frugter bør spises i store mængder, da de er en kilde til vitaminer, fibre og mineraler. Citrus, æbler og pærer er de bedste vægttabsprodukter, men ikke druer og bananer. Det anbefales at foretrække rå grøntsager;
- Fra mejeriprodukter på en diæt til pressen bør fermenteret mælk med lavt fedtindhold (højst 2-3%) foretrækkes;
- Af nødderne betragtes valnødder og mandler som de mest nyttige;
- Fisk og skaldyr kan spises næsten dagligt, da det indeholder en masse let fordøjeligt og sundt protein og umættede fedtstoffer med et minimum af kalorier.
Således, hvis du udelukker fra kosten alle skadelige fødevarer, der ud over overvægt og en rund mave fører til udviklingen af mange alvorlige sygdomme, så kan du lave en komplet og velsmagende diætmenu til pressen for kvinder.
Kost til pressen for mænd
Listen over sunde fødevarer til kvinder er også velegnet til at komponere en abs diæt til mænd. Og hvis det er vanskeligt for kvinder at opgive stivelsesholdige fødevarer og slik, end de ofte kompenserer for følelsen af sikkerhed og beskyttelse mod stress, så for mænd i kosten til pressen, jo flere problemer skyldes afvisning af røget kød og alkohol, især øl.
Det er det hyppige forbrug af øl, der bidrager til mavevæksten, hvilket kan ses af tallene for indbyggerne i mange lande, hvor øl betragtes som et nationalt produkt.
Tips til en ordentlig abs diæt
Som sådan findes der ikke specielle diæter til tørring af mavemusklerne og diæt til at vippe mavemusklerne. At vælge sunde fødevarer i din diæt og forsøge at bruge dem i det rigtige forhold under hensyntagen til det krævede tidsinterval, om et par uger kan du ikke kun tabe dig, men med konstant træning er det let at pumpe abs op. Selvfølgelig er det nødvendigt at udføre et sæt øvelser, som skal vælges med en erfaren instruktør under hensyntagen til kroppens individuelle egenskaber.
Så for en diæt til tørring af pressen og en diæt til svingning af pressen skal følgende anbefalinger overvejes:
- Reducer gradvist dit fedtindtag i din daglige diæt. De fleste undersøgelser bekræfter, at fedt i kosten fører til fedme. Samtidig øger overskydende fedt aflejringen af subkutant fedt hurtigere end overskydende kulhydrater. En række krydderier, urter og madlavningsmetoder kan bruges til at skabe lækre, fedtfattige måltider. Denne anbefaling gælder dog ikke for omega-3 fedtsyrer, som findes i fedtet fisk og olivenolie, da disse fedtstoffer er vigtige for kroppen for at opretholde helbredet og forhindre udviklingen af mange hjerte-kar-sygdomme;
- Prøv at observere forholdet under mavedieten: 1/3 af enhver servering af mad er proteinkilder (kylling, fisk, kalkun), 2/3 er kilder til kulhydrater (kartofler, pasta, ris). Grøntsager bør ikke erstattes af to tredjedele, fordi de ikke indeholder de kalorier, der er nødvendige til træning;
- Spis små, hyppige måltider. Dette hjælper med at opretholde blodsukkerniveauet på det samme niveau og vil derfor forhindre følelsen af akut sult, der normalt opstår, når man spiser tre måltider om dagen. Derudover fordøjes små portioner mad hurtigere og mere fuldstændigt;
- For en diæt til pressen skal følgende forhold næringsstoffer overholdes: 65% - kulhydrater, 20% - proteiner og 15% fedt;
- Drik rigeligt med væsker, da væsketab undertiden kan være så højt som flere liter i timen under intens træning. At drikke væsker regelmæssigt hjælper med at forhindre dehydrering, hvilket er dårligt for fedtforbrænding. Almindeligt rent vand foretrækkes, men nogle gange kan du bruge specielle drikkevarer indeholdende fra 6 til 8% kulhydrater (glukosepolymerer) og små mængder natrium og kalium;
- Tillad dig selv at spise hvad du vil en gang om ugen. Paradoksalt, som det måske lyder, er det ifølge resultaterne af mange undersøgelser blevet bemærket, at for lang begrænsning af mad kan føre til stress, hvilket resulterer i, at kroppen begynder at akkumulere det i stedet for at brænde fedt;
- Prøv at kombinere fiber og væske, når du er på mavediet til mænd og kvinder, da de sammen fremmer hurtigere bevægelse af mad gennem mave-tarmkanalen. Dette vil reducere virkningen af metaboliske toksiner, der produceres under fordøjelsen;
- For ikke at overspise, skal du ikke begynde at spise lige efter træning, når sulten er på sit højeste. Før det rådes ernæringseksperter til at slappe af og begynde at spise langsomt og bevidst. Det anbefales også at tage flere pauser for at kontrollere følelsen af fylde mens du spiser.
Korrekt ernæring kombineret med de nødvendige øvelser giver dig ikke kun mulighed for hurtigt at pumpe op din mavemuskler og få en fremragende figur om sommeren, men også for at styrke dit helbred og immunitet.
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
