Callanetics: øvelser
Callanetics er en teknik udviklet i 1960'erne af den amerikanske Callan Pinkney, som havde kroniske ryg- og ledsmerter. Takket være de selvudviklede callanetics øvelser for ben og ryg var hun i stand til at styrke helbredet i sin egen krop og helt eliminere rygsmerter.
Hovedretningen af callanetics øvelser for begyndere er sammentrækning og strækning af kroppens muskler, og callanetics er baseret på asanas - holdninger udført under yoga.
Mange fitness-undervisere sammenligner callanetics med Pilates og body flex, da alle tre åndedrætsøvelser er baseret på yoga asanas og dyb vejrtrækning.
De sundhedsmæssige fordele ved callanetics
Callanetics øvelser for begyndere bliver mere og mere populære. Den utvivlsomt fordel ved denne teknik er, at under træningen er muskler i alle grupper involveret, inklusive de indre små muskler, som hele kroppen er strammet til. Callanetics har også en gavnlig virkning på stofskiftet i kroppen og fremskynder det på grund af hvilket overskydende vægt går tabt, og kroppen falder i volumen.
Ifølge anmeldelser svarer udførelse af callanetics-øvelser for begyndere i 1 time til flere timers aerobic. Mange mennesker bemærker, at callanetics er en fantastisk måde at berolige nerverne, slippe af med eksisterende stress og øge kroppens modstand mod den mulige forekomst af sådanne situationer.
Regelmæssig træning af callanetics-øvelser i underlivet, ryg, ben og andre dele af kroppen kan opnå følgende resultater:
- Stærkt reducere eller helt fjerne smerter i rygsøjlen;
- Forbedre kropsholdning
- Forbedre muskelfleksibilitet
- Styr leddene
- Øge stofskiftehastigheden og forbedre metaboliske processer i kroppen;
- Reducer vægten.
Denne vejrtrækningsøvelser hjælper med at helbrede osteokondrose, øger hudens elasticitet, forhindrer for tidlig ældning af kroppen og normaliserer også det kardiovaskulære system.
Kontraindikationer til callanetics øvelser for begyndere
På trods af at udførelse af callanetikøvelser for underlivet, benene og andre dele af kroppen har mange fordele i forhold til andre komplekser, er der en række kontraindikationer til denne teknik. De, der aldrig har været involveret i nogen sportsaktiviteter i deres liv og ikke har nogen fysisk træning, bør ikke begynde at udvikle kroppen ved hjælp af callanetics.
Callanetics øvelser for begyndere bør ikke praktiseres i nærværelse af sådanne sygdomme som:
- Bronkial astma;
- Fleurysme;
- Sygdomme i det kardiovaskulære system;
- Virus- og infektionssygdomme ledsaget af en stigning i kropstemperaturen.
Det er også forbudt at engagere sig i callanetics i den postoperative periode, og i nærværelse af sygdomme i rygsøjlen, synsproblemer og dem, der for nylig har haft infektionssygdomme, før du begynder at træne, skal du konsultere en læge.
Under graviditet og amning kan vejrtrækningsøvelser kun udføres under opsyn af en erfaren træner.
Funktioner af callanetics øvelser for begyndere
Callanetics kan udføres af mennesker i alle aldre og køn. Teknikken inkluderer 29 øvelser, hvis handling sigter mod at slappe af og strække musklerne, som i yoga, hvilket i sidste ende fører til en stigning i kroppens generelle tone. Brug af callanetics øvelser for begyndere er almindeligt kendt som et effektivt kompleks til vægttab, hvilket bliver muligt på grund af kombinationen af stretching med en vis belastning.
Da callanetics er baseret på yoga asanas, bliver det klart, hvorfor et vigtigt træk ved sådan gymnastik er en statisk belastning, det vil sige et fuldstændigt fravær af pludselige bevægelser, der øger hjertefrekvensen. Det er meget vigtigt at kontrollere korrekt vejrtrækning, mens du udfører bevægelser. Hver bevægelse er rettet mod at udvikle og styrke hele kroppen som helhed og især musklerne i ryggen, balder, ben, mavemuskler og lægmuskler. I processen med deres implementering er alle muskelgrupper involveret. Mange bemærker ligheden mellem callanetics og de lige så effektive bodyflex åndedrætsøvelser, da dette system også er baseret på yoga asanas. Og i en og i en anden teknik anvendes en særlig vejrtrækningstype - fuld åndedræt af membranen.
Hver callanetics-øvelse til ryg, ben, balder og underliv udføres i et meget langsomt tempo og ledsages af dyb vejrtrækning. Under deres henrettelse tager en person en statisk stilling vist af mesteren og holder den i 60-100 sekunder, hvilket er en slags lighed mellem callanetics og Pilates.
Callanetics øvelser for begyndere: praktisk rådgivning
Callanetics-klasser kan udføres både i en fitnessklub, ledsaget af en træner, og derhjemme, da videotimer med denne teknik kan købes på cd'er eller downloades fra gratis ressourcer på Internettet. Men når du vælger callanetics derhjemme, er det bedre at tage flere træninger fra en erfaren mester, da han vil være i stand til at forklare princippet om at udføre hver bevægelse samt lære den korrekte vejrtrækning. Da der ikke er behov for noget specielt udstyr til at udføre kalanetikøvelser for begyndere, minimeres teknikens invasivitet.
Skaberen af callanetics mente, at begyndere i begyndelsen skulle gøre mindst 3 gange om ugen i 1 time om dagen, og når effekten (vægttab, erhvervelse af den krævede kropsform) bliver synlig, kan antallet af træning reduceres op til 2 gange i uge. Når det ønskede resultat er opnået, kan antallet af træningsprogrammer reduceres til en om ugen. Denne træning i en time kan opdeles i tre eller fire træningsprogrammer på 15-20 minutter. For at konsolidere effekten i fremtiden er det nødvendigt at engagere sig i callanetics øvelser på ryggen og benene i 2-3 minutter hver dag.
Det er bedst at udføre øvelser foran et spejl - for at kontrollere den mest korrekte kropsposition er det lige så vigtigt at konstant kontrollere vejrtrækningen, som skal være rolig og jævn. Under callanetics-klasser bør hverken åndenød eller åndedrætsbesvær forekomme. Hvis der gennemføres klasser derhjemme, skal du vælge det stille sted i lejligheden, da enhver støj kan banke vejrtrækningen.
Når du udfører callanetik-øvelser for ben, ryg og andre dele af kroppen, skal det tages i betragtning, at forekomsten af svær smerte skal være et signal for en øjeblikkelig afslutning af træningen.
Inden du starter en træning derhjemme, er det bydende nødvendigt at foretage en opvarmning af hele kroppen, som under ingen omstændigheder bør overses, da musklerne skal varmes op, før du udfører øvelserne. Det er bedst at foretage callanetics om morgenen på tom mave eller om aftenen mindst 3 timer efter det sidste måltid.
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
