Goltis øvelser
Goltis, forfatteren af Healing Impulse-systemet til selvhelbredelse og helbredelse, er en meget ekstraordinær personlighed, derfor har hans øvelser, som alt usædvanligt og nyt, både tilhængere og ivrige modstandere. Men vi vil ikke filosofere, men bemærk kun, at Goltis-øvelser ikke kun er kropstræning, men også styrke ånden.
Effekten af Goltis-øvelser opnås ved at frigive de væsentlige reserver, der er forbundet med den menneskelige krop. Disse reserver dannes på celleniveau i vores krop, som overraskende tilpasser sig gradvise og doserede belastninger.
Healing Impulse System
Forskellen mellem Goltis-metoden og mange andre systemer ligger i dens enkelhed, kortfattethed og utrolige effektivitet. Anmeldelser om Goltis øvelser indikerer en stigning i udholdenhed efter den anden træning, det vil sige næsten med det samme.
Den egentlige træningscyklus inkluderer fire træningsdage (ben, delta, ryg og bryst) og en til tre hviledage. Hver træningsdag består af øvelser opdelt i tre blokke. Der gives dagligt en kompleks belastning på musklerne i forskellige grupper: bælte muskler i nakken, lægmuskler, øvre og nedre mavemuskler, lændemuskler i ryggen og quadriceps muskler i låret.
Sekvensen af Goltis-øvelser til det grundlæggende minikursus:
- Stig op på tåen (øvelser for lægmusklerne). 10-12 reps for hvert ben;
- Squats (benøvelser). 12 gentagelser med hvert ben skiftevis (højre-venstre osv.)
- Delta (Goltis rygøvelser). 12 reps for hver arm;
- Push-ups (øvelser til brystmusklerne). 9 reps
- Abs (øvelser for mavemusklerne). 16 reps.
Alle Goltis øvelser er ret enkle med hensyn til teknik og er tilgængelige for alle uden undtagelse mennesker fra 9 til 90 år. Det er muligt at selvdosere belastningen - fra let til ekstrem. Personer med begrænset mobilitet modtager et sæt øvelser, der er skræddersyet til deres individuelle karakteristika.
Vigtig! Alle øvelser skal udføres med forsigtighed hos mennesker med kroniske lidelser. I sådanne tilfælde skal klasser koordineres med den behandlende læge, og der skal vælges et individuelt træningsregime.
Goltis rygøvelser
Goltis-sæt øvelser bagpå inkluderer tre blokke: Awakening, Main load og Activation.
Blok nummer 1:
- Rystelser: vi hæver os på tæerne til en hælhøjde på 3-5 cm fra gulvet og sænker os derefter brat ned til hele foden. Øvelsens varighed er 1,5-2 minutter (ca. 100 gange);
- Kalvemuskulatur: vi hæver os på tæerne og overfører al kroppens vægt til det ene bens tå, og når vi sænker os udfører vi en fjedrende "depression", hvor vi prøver at give den maksimale belastning med det afslappede ben til det andet ben. Vi udfører 12 gentagelser for hvert ben;
- Hovedhældninger: Vi vipper hovedet fremad så meget som muligt og smider det skarpt tilbage, mens vi prøver at modstå med vores hænder. Tre tilgange 12 gange;
- Scorpions hale: vi ligger på bordet med ryggen på hovedet, vi hviler benene mod sidefladen. Derefter løfter vi vores ben så højt som muligt og holder dem øverst i 2-3 sekunder, sænker benene og bøjer dem ved knæene. Tre sæt på 12 gange med en pause mellem sæt på et minut.
Blok nummer 2:
- Trækker op på stangen: vi lukker vores hænder med knoglerne foran brystet og hænger på stangen, ryggen er afslappet på dette tidspunkt. Vi trækker benene i en spids vinkel og "falder" straks skarpt. Fødderne skal være 5 cm fra jorden. Det er nødvendigt at trække op på en sådan måde, at deltaet berører tværstangen;
- Trækker op på bjælken ved at røre ved solar plexus-punktet. Bunden er helt afslappet;
- Træk op med et bredt greb foran brystet.
Blok nummer 3:
- Nitte: vi ligger på gulvet, løfter hovedet, rører gulvet med skulderbladene, placerer vores hænder langs kroppen, men rører ikke gulvet. Derefter trækker vi benene mod maven, mens vi prøver ikke at røre gulvet med hovedet. Øvelsen udføres i et hurtigt tempo 30 gange, vi gør tre tilgange med pauser på et minut.
- Cochlea (vridning i brystområdet). Vi ligger på ryggen på gulvet og begynder at hæve torsoen 45 grader og vride den i brystområdet. I dette tilfælde er hænderne bag hovedet. Vi prøver ikke at rive nedre ryg fra gulvet og reducere albuerne så meget som muligt. Vi udfører tre tilgange, 10-12 gange i en tilgang;
- Løft benene til brystet. Vi sidder på gulvet eller på kanten af sofaen, hviler vores hænder på gulvet eller sofaens overflade og løfter benene mod brystet og holder dem i den sidste fase i cirka 1-2 sekunder. Vi udfører denne Goltis-øvelse for pressen i tre sæt, det maksimale antal gentagelser er ikke mere end 70 gange.
Goltis abs øvelser
Alle Goltis ab-øvelser udføres tydeligt med maksimal amplitude og maksimal spænding i den trænede muskel. Samtidig slapper musklerne, der ikke er involveret i belastningen, så meget som muligt. Når du udfører øvelserne, skal du trække vejret korrekt og også prøve at visualisere, hvad der sker.
Anmeldelser af Goltis øvelser er blandede: entusiasme for systemet og dets forfatter skifter med kritiske publikationer om øvelserne og sandheden i Goltis 'egen selvbiografi. Men på trods af de kaustiske bemærkninger fortsætter "Healing Impulse" med at give mange mennesker håb om et fuldt og sundt liv.
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
