Vand-aerobic
Vandaerobic er en type aerobic, hvor træning finder sted i poolen. Vandaerobic har været populær i flere år, men hver dag opfinder opfindsomme instruktører nye facetter eller rettere dybder. Hvorfor er vandaerobic-klasser så nyttige, og hvilke skjulte fysiske kræfter afslører de i os?
Til dato er vandaerobic ifølge anmeldelser det mest effektive middel til alle mennesker, der ikke kun vil tabe sig og holde deres krop i god form, men også at genoprette helbredet. Vand aerobic klasser vises til folk i alle aldre og hudfarve.
Essensen af vandaerobic
Vand har samtidig virkningen af modstand, skubbe og hydrostatisk tryk. Den skubbe effekt reducerer tyngdekraften ved at reducere stress på rygsøjlen og leddene. Derfor er vandaerobic ifølge anmeldelser meget mindre traumatisk, især for overvægtige mennesker, der finder det ret vanskeligt at kontrollere deres egen krop i et almindeligt motionscenter.
Det er kendt, at vandmodstand er 12 gange stærkere end luft. Derfor kræver selv den sædvanlige løft af en hånd i vand mere indsats fra en person, derfor forbrænder det flere kalorier. Det viser sig, at mens musklerne arbejder, er hofteleddet, albuerne og knæene afslappede, så ledbåndsapparatet styrkes godt. Derudover, når man laver vandaerobic, bruges de muskler, der ikke fungerer andre steder.
Hydrostatisk tryk stimulerer blodcirkulationen. Det er meget gavnligt for personer med ødem. Vandtryk forbedrer også tilbagevenden af blod gennem venerne til hjertet, hvilket reducerer risikoen for stagnation i underekstremiteterne. Derfor er vandaerobic nyttigt for mennesker med åreknuder.
Der er praktisk talt ingen kontraindikationer for træning i vand. Det er sandt, som i enhver virksomhed, er det vigtigste her ikke at overdrive det. For denne aktivitet i vandet skal instruktøren overvåge Hvis hele gruppen af mennesker, der arbejder i samme tempo og let kan gå tabt i almindelig aerobic, udfører hver person vandaerobicøvelser i en rytme, der er praktisk for sig selv.
Hvem anbefales vandaerobic-klasser til?
Øvelser i vand er meget mere effektive end på land, og byrden for menneskekroppen er meget mindre. På grund af dette er vandaerobic især populær for gravide og ældre. Vandaerobic for vægttab er indiceret til overvægtige mennesker. Øvelser i vand er også nyttige til forebyggelse af sygdomme i rygsøjlen, leddene og venerne.
I dag er læger enige om deres mening om en aktiv livsstil under graviditeten. Derfor, hvis der ikke er individuelle kontraindikationer, er vandaerobic for gravide kvinder ideelle. Træning i vandet hjælper med at lindre stress fra ben og ryg, hvilket bidrager til en mere behagelig tilstand for en kvinde, styrker hendes nervesystem og producerer en mild hærdningseffekt, fordi vi alle ved, at det er bedre for gravide kvinder ikke at få forkølelse. Ifølge adskillige undersøgelser hjælper regelmæssig træning i vandet under graviditeten kvinder lettere gennem arbejdskraft.
Øvelser i vandet er nyttige for alle: de hjælper med at slappe af, lindre nervøsitet og muskelspænding, styrke nervesystemet. Derudover påføres en slags vandmassage på kroppen under vandtræning, hvorved huden er perfekt hydreret, bliver elastisk og elastisk. Vandmassage tillader ikke, at mælkesyre akkumuleres i musklerne, så der er ingen smerter efter træning.
Ifølge anmeldelser hjælper vandaerobic med at aflaste rygsøjlen. Og hvis du tilføjer et specielt sæt øvelser, kan du hurtigt rette din kropsholdning.
Vandaerobic er meget nyttigt for ældre med ledsygdomme, da klasser udvikler deres mobilitet. Og med åreknuder hjælper vandøvelser med at lindre syge kar, forbedre udstrømningen af venøst blod og forbedre blodcirkulationen i kroppen.
Vandaerobic til vægttab sigter mod at hæve hjerterytmen og holde den på et bestemt niveau i 20 minutter. Når du træner i vand, opstår øget kalorieforbrænding på grund af at overvinde vandmodstanden. Vandets temperatur, som er meget lavere end kropstemperaturen, bidrager også til at forbrænde kalorier. Derudover spiller den psykologiske faktor en vigtig rolle her: det meste af kroppen under træning er skjult under vand, hvilket gør det muligt for overvægtige mennesker ikke at opleve ubehag. Og hydromassage hjælper også med effektivt at bekæmpe cellulite.
Aqua aerobics fakta
- Du behøver ikke være i stand til at svømme for at gøre vandaerobic. Derudover kan klasser hjælpe dig med at slippe af med din frygt for vand, hvilket hjælper dig med at lære at svømme hurtigt.
- Hvis du er overvægtig, er den bedste mulighed for dig vandaerobic for vægttab. Og leddene tåler belastningen, og fedtet fjernes effektivt.
- Vandaerobic for gravide kvinder er et separat fitnessområde. Det er i poolen, at den forventende mor aktivt kan bevæge sig med den mindste risiko for sig selv og barnet. Bevægelse i vandet er mere målt, tempoet er lavere, der er ingen skarpe vendinger eller stigninger. I vandet er det let for en gravid kvinde at indtage en behagelig position, og konstante benbevægelser bidrager til udviklingen af bækkenmusklerne og øger deres elasticitet.
Hvad er der brug for til vandaerobicøvelser
Klasser kan gennemføres både på lavt vand, stående op til skuldrene og på dybt vand, hvor en person ikke når bunden. For vandaerobic er en dybde på 1,5-2 meter som regel ret nok, og specielle støttebælter hjælper med at holde sig flydende.
Der er en hel del udstyr til vandaerobic øvelser:
- Støttebælter for at holde dig flydende. Men du bliver nødt til at holde skroget lodret alene og med alvorlige energiomkostninger. Her skal du stramme musklerne i pressen og ryggen ordentligt.
- Store håndvægte med knive, der bevæger sig hårdt i vandet.
- Bløde, lette håndvægte, som også er ret vanskelige at holde under vand.
- Specielle støvler, der gør benene tungere. Ja, du skal anstrenge dig selv for ikke at gå under vand.
- Fodblade, som hjælper med at øge modstandsområdet, hvilket gør det meget sværere at bevæge benene.
- Aqua handsker, der vil gøre dine hænder til frøben.
- Nudler er sjove oppustelige pinde, som du kan lave en masse vand-aerobic-øvelser med.
Forebyggende foranstaltninger
- For patienter med astma er kun vandaerobic i lavt vand egnet.
- Hvis det vestibulære system forstyrres, og trommehinderne er beskadiget, kan det være svært at opretholde balance. Bomuldspindler indsat i dine ører hjælper dig her.
- Personer med osteochondrose i cervikal rygsøjle og vaskulær insufficiens kan også opleve problemer med balance, så det anbefales at starte klasser i lavt vand.
- Folk, der er tilbøjelige til allergi, bør undgå at træne i stærkt kloreret vand. Det er også nyttigt at bruge sikkerhedsbriller.
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
