Wushu
Wushu er et generaliseret navn for den kampsport, der findes i Kina. Navnet består af to hieroglyffer - "u" og "shu", hvilket betyder "militær kunst" på kinesisk.
Faktisk er wushu det samme som kung fu. I henhold til den russiske tradition henviser udtrykket "kung fu" til kampsport og "wushu" - gymnastiske øvelser, som er grundlaget for både fysisk og åndelig udvikling.
Historisk blev wushu-kunsten født som et system af viden, der giver mulighed for menneskelig overlevelse under alle forhold. Sådan forberedelse hjalp med at udvikle evnen til hurtigt at træffe de nødvendige beslutninger og tage øjeblikkelig handling. Imidlertid er wushu ikke kun beregnet til kamptræning: de teknikker, som kunst bruger, tillader også at udvikle kroppens skjulte evner, hurtigt gendanne brugte ressourcer og opnå sundhedsforbedring og selvforbedring.
Wushu gymnastik
Wushu gymnastik er et sæt øvelser, der inkluderer fysisk træning og vejrtrækning, undtagen åndelig og meditativ. Det sigter mod at opnå fleksibilitet, udvikle muskler og led, opretholde udholdenhed og forbedre kroppens sundhed.
Wushu gymnastik har følgende fordele:
- I forbindelse med præsentationen i wushu af særlige krav til en atletes fleksibilitet bidrager øvelser til udviklingen af ikke kun muskler og sener, men også led. Som de siger i øst, "udsætter den der bevarer fleksibiliteten alderdom";
- Gymnastik udvikler effektivt kardiovaskulære og åndedrætssystemer i kroppen. Dette skyldes behovet for at udføre øvelser for fleksibilitet og muskelafslapning;
- Wushu-klasser har en positiv effekt på udviklingen af bevægeapparatet, dannelsen af kropsholdning;
- Atletens rytmiske og samtidig glatte bevægelser lindrer følelsesmæssig og muskelspænding.
På trods af at wushu oprindeligt blev dannet som en kampsport, er gymnastiske øvelser ikke efterligninger af bevægelser i kamp, de udføres glat og blidt for at undgå forstuvning og sener.
Før du starter gymnastik-wushu-klasser, skal du følge flere vigtige tip:
- Det er bedst at øve wushu tidligt om morgenen eller om aftenen efter rensning af tarmene;
- Træn ikke på fuld mave, eller når du er meget sulten;
- Under gymnastik skal du bruge løst tøj lavet af naturlige stoffer, der ikke begrænser bevægelsen;
- I henhold til den gamle kinesiske tradition bør wushu praktiseres, mens den vender mod nord;
- I øvelserne skal du bruge princippet om gradualitet, idet du observerer moderation i belastningen;
- Øv Wushu regelmæssigt - mindst to gange om ugen.
Wushu for begyndere
Uanset om du er nybegynder eller en person, der har praktiseret wushu hele sit liv, bør hver træning begynde med at øve basale teknikker. Det inkluderer øvelser for at udvikle fleksibilitet:
- Skulderbælte;
- hofteledd,
- lændehvirvelsøjlen.
Efter opvarmningsøvelserne involverer wushu-klasser udførelse af holdninger og strejker. Stativer er ikke statiske positioner, men dynamik i handling, specielle trin, der afhænger af situationen adskiller sig i form og længde. I den indledende periode med at studere wushu-stativerne til begyndere antages følgende position af hænderne: hænderne presses mod bæltet og knyttes til næver, albuerne lægges tilbage.
Grundlæggende wushu-holdninger:
- Bingbu. Ben sammen, lige ryg, vægt jævnt fordelt på begge lemmer;
- Mabu. Den vigtigste holdning i wushu. Det bruges ikke kun til at øve tekniske handlinger, men også til at træne vejrtrækning, styrke af benmuskler og øge udholdenhed. Ben er indstillet fra hinanden på skulderbredde, fødderne er rettet fremad og parallelt med hinanden. Atleten squats og bøjer knæene, så lårene er parallelle med overfladen. Bagsiden er lige, maven trækkes ind, knæene vendes udad;
- Gunbu. Holdningen giver dig mulighed for hurtigt at manøvrere, hvilket gør det muligt at levere et kraftigt slag, både i bevægelse og på stedet. Det ene ben tager et langt skridt, benet bøjes ved knæet. Tåen på det forreste stående ben er på linje med hælen bag den stående lem;
- Suibu. Holdningen bruges til at sparke, trække sig tilbage med en blok og bryde afstanden. Ben fra hinanden. Vi sætter os ned på det ene ben og bøjer det ved knæet og overfører hele kroppens vægt til det. Tåen på den forreste fod er på linje med hælen på bagfoden.
Når eleven har lært holdningerne, involverer wushu for begyndere at mestre teknikken til at bevæge sig i holdninger, både fremad og bagud. Den studerendes opgave er at lære at bevæge sig fra en holdning til en anden under hensyntagen til den korrekte position af krop, arme og ben.
Wushu til børn
Undersøgelser har vist, at wushu-klasser forbedrer børns mentale sundhed og fysiske kondition. Implementeringen af komplekskoordinerede bevægelser af Wushu-komplekset bidrager til dannelsen af kvaliteter som udholdenhed, disciplin, ligevægt, koncentration, opmærksomhed, hukommelse, hurtighed og reaktionshastighed. Børn, der beskæftiger sig med denne type gymnastik, er præget af energi, optimisme og en tilstand af følelsesmæssig tilfredshed.
Under træning udfører børn øvelser, der har til formål at stabilisere vejrtrækningen samt afslapning (nerve og muskler) efter træning.
Wushu for børn involverer at studere et forenklet kursus uden overbelastning af fysiske øvelser i betragtning af barnets manglende motoriske færdigheder og koordination af bevægelser.
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
