Cyklus
Cyklus er en af varianterne af fitness, sportstræning, der udføres ved hjælp af en speciel simulator, der simulerer cykling (cyklus på engelsk - en cykel).
Cykeltræning for dem, der ønsker at tabe sig
Og ikke kun. Takket være belastningen, som motionscyklen giver, kan du understøtte det kardiovaskulære system, hvorfor cykling også kaldes cardio-træning.
Så det er en regelmæssig og aktiv cardiobelastning, der gør det muligt at starte processen med nedbrydning af fedt. Denne effekt sikres på grund af det faktum, at store muskelgrupper er involveret i cykling, mens de arbejder i en tilstrækkelig høj rytme. Det menes, at den ideelle cykelmaskine for dem, der er overvægtige.
Derudover gør cykling det muligt at pumpe musklerne i balder og lår op, eliminere manifestationer af cellulite og korrigere benformen.
I begyndelsen af undervisningen anbefaler busser at træne 2-5 gange om ugen. Du behøver ikke forvente et hurtigt resultat af cykeltræning - kun efter tre måneders regelmæssig træning (5 dage om ugen). Når det ønskede resultat er opnået, kan du reducere antallet af cykeltræning til 2-3 om ugen.
Varianter af cykeltræning
Inden du begynder at engagere dig aktivt i cykelsimulatoren, skal du mestre træningsmetoden: Lær at pedalere korrekt, skifte strøm og kardiobelastninger. Af denne grund anbefales det at træne på en stationær cykel under opsyn af en fitnessinstruktør.
Først udføres en mild træning med det formål at stimulere det kardiovaskulære system og forbrænde fedt. Det anbefales at øve i dette tempo for begyndere.
Efter en blid cyklus gennemføres mellemintensitetscyklusklasser, hvor kropsfedt i større grad forbrændes, udholdenhed øges. Overgangen til dette niveau af træning anbefales til dem, der allerede har tilstrækkeligt mestret motionscyklen.
Når du har mestret niveauet for medium intensitet, kan du begynde at cykle i et øget tempo. I dette tilfælde varer kardiobelastningen en halv time, som en tilføjelse kan det foreslås at udføre øvelsen på en cyklus i stående stilling samt udføre en øvelse for pressen.
Under træning kan du ændre belastningstyperne - cyklussimulatorer er designet, så rotationshastighed, modstand vælges, og kroppens position ændres.
Sådan vælges en cykeltræner
Når du har mestret træningscyklen under vejledning af en træner, kan du gå videre til træning i hjemmet, hvis du ønsker det. Dette betyder, at du helt sikkert vil stå over for spørgsmålet om at vælge en simulator til cykling.
Simulatoren kan være lodret eller vandret. Den første, som cykelanmeldelser siger om den, er ideel til begyndere, dens pedaler er i den sædvanlige position - under sadlen. Og den vandrette cykeltræner er ideel til dem, der har brug for at reducere belastningen på leddene og rygsøjlen - personen er i en semi-siddende stilling med trænerens pedaler foran.
Cykel ergometer træningsmaskine - den bruges af mennesker med behov for rehabilitering. Dette udstyr muliggør maksimal belastningskontrol.
At dømme efter anmeldelserne kan cykling også hjælpe dem, hvis mål ikke er at træne balder og hofter, men arme og ryg. Denne simulator kaldes en motionscykel til hænderne, og den drives i overensstemmelse hermed af hænderne.
Kontraindikationer for cykling
Da træning på en stationær cykel indebærer betydelig fysisk aktivitet, betyder det, at cykling er kontraindiceret i nogle sygdomme:
- højt blodtryk;
- hjerte-kar-sygdomme;
- fleurysme;
- ledsygdomme.
Det er muligt, at det vil være muligt at køre cykling, men i et moderat tempo - afhængigt af sygdomsstadiet.
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
