Yoga
Yoga er en gammel lære, hvis formål er at opnå en særlig tilstand af en person, kaldet samadhi eller mere enkelt, nirvana. For en almindelig person kan dette virke som noget uvirkeligt. Ikke desto mindre er tilstanden samadhi en speciel tilstand af den menneskelige psyke, som kan sammenlignes med en trance eller sløv søvn.
Enkelt sagt er yoga et kompleks af visse handlinger og øvelser, der har udviklet sig over flere årtusinder og kan føre den menneskelige psyke til en bestemt tilstand (samadhi). Faktisk kaldes komplekset af øvelser og handlinger yoga-praksis.
I dag er yogakurser så populære, at mange mennesker begynder at deltage i dem og ikke rigtig forstår, hvad yoga er. Men dette er meget vigtigt at vide i det mindste for at vælge den rigtige retning for dig selv.
En smule historie
I lang tid blev det antaget, at Yoga Sutra, skrevet af den gamle indiske filosof og videnskabsmand Patanjali og dateres tilbage til det 2. århundrede f. Kr., er den ældste yogiske tekst. Denne udtalelse er imidlertid for nylig blevet tilbagevist. På Hindustans territorium blev der udført udgravninger af gamle byer, hvis alder er mere end 4 tusind år f. Kr., hvor tegninger af mennesker i traditionelle yogastillinger - asanas blev opdaget. Således kan vi pålideligt sige, at yoga allerede eksisterede på det tidspunkt.
Ikke desto mindre forbinder forskere den aktive udvikling af yogisk undervisning nøjagtigt med den berømte "Yoga Sutra", og klare og lakoniske udsagn fra Patanjali betragtes som fundamentet for yoga.
Hvordan går yogaøvelse?
På trods af den overflod af information om yoga er de fleste interesseret i hvad yogakurser faktisk giver dem, og hvor skal man starte?
Øvelsen af klassisk yoga består af otte faser:
- Yama - selvbeherskelse og regler for adfærd.
- Niyama - etiske standarder, der består i at opretholde renhed i sind og krop. Yama og niyama opfordres til at uddanne i en person moral, visse moralske kvaliteter og normer for kropshygiejne.
- Asanas er faktisk yogaøvelser.
- Pranayama er praksis med korrekt vejrtrækning. Asanas i forbindelse med pranayama repræsenterer en bestemt type gymnastik. Selvfølgelig kan enhver, der deltager i yogakurser for begyndere, mestre komplekset af disse øvelser, men dette giver ham ikke ret til at blive kaldt en yogi. Der er mere at gøre asanas. Kun den konsekvente implementering af alle faser vil have en dyb helbredende effekt på en person, hvilket vil øges med den korrekte udførelse af yogaøvelser.
- Pratyahara er den praksis at afbryde bevidstheden fra sanserne. Det skal bemærkes, at det er på baggrund af denne praksis, at moderne auto-træning og meditation er baseret.
- Dharana er koncentration.
- Dhyana er koncentration.
- Samadhi er målet for yoga, opnåelsen af en særlig tilstand af oplysning.
At bestå alle otte etaper er ikke tilgængelig for alle. Men du bør ikke betragte den sidste fase af yoga som det ultimative mål. At passere hvert trin hæver et niveau over din mentale og fysiske selvbevidsthed.
Yoga typer
Der er mange typer yoga, men her er de mest populære retninger:
- Iyengar yoga, som gør det muligt for kroppen at heles gennem den nøjagtige udførelse af asanas og pranayamas. Denne type yoga hjælper med at tabe sig og har absolut ingen kontraindikationer. Du kan gøre det i alle aldre.
- Ashtanga Vinyasa - hovedvægten er på glat bevægelse. Denne type yoga er ikke særlig effektiv til heling, men den træner perfekt udholdenhed og styrke. Denne type yoga er fantastisk til vægttab. Især nyttigt i barndommen. Kontraindikationer: Alvorlige helbredsproblemer.
- Kundalini - kombinerer meditation, åndedrætsøvelser, hatha yoga og sang. Hovedmålet med denne type yoga er korrekt vejrtrækning, muskelafslapning, koncentration af opmærksomhed. Alle bevægelser er ikke hurtige, hver asana er rettet mod at normalisere nervesystemet og indre organer.
Yoga for begyndere: tip
- Enhver, der ønsker at starte yogakurser, foretrækker live kommunikation med en instruktør frem for videoer og bøger. Til dette formål er det bedre at kontakte en specialskole, der tilbyder yogakurser for begyndere.
- Først og fremmest er det nødvendigt ikke kun at starte yogaøvelser, men at være gennemsyret af dens filosofi. Igen er den bedste beslutning at gå på en specialskole.
- Efter at have gennemført grundkurset kan du tage flere individuelle yogakurser fra instruktøren. Formålet med disse lektioner er at få svar på dine spørgsmål, rette den daglige rutine og diæt.
- Det skal huskes, at konsistens er det vigtigste i yogaøvelser. Motion skal udføres regelmæssigt 2-3 gange om ugen. Hvis du er mere interesseret i yoga for vægttab, og du har brug for hurtige resultater, kan du gøre det 2-3 gange om dagen i 15-30 minutter.
- Hvis du har en alvorlig sygdom, især en sygdom i bevægeapparatet, anbefales det, at du først konsulterer en yogaskolelærer eller læge.
- Husk, at rygning ikke er en grund til at holde op. Det er muligt, at du efter en bestemt tid ved at udføre specielle yogaøvelser vil være i stand til helt at opgive denne dårlige vane.
Hvad sker der under yogapraksis?
Der er omkring otte millioner asanas. Af disse bruger yogier aktivt kun to eller tre hundrede, og kun et par dusin asanas er de mest nyttige og nødvendige for et godt helbred for livet.
Under yogaøvelser har irritation af muskelnerver og muskelspændinger en positiv effekt på centralnervesystemet, hvilket forbedrer hjertets, åndedrætssystemets og blodcirkulationens funktion. Pranayama giver dig mulighed for at mestre alle typer vejrtrækning: rytmisk, fuld, langsom, kontrolleret. Træning påvirker bevægelsessystemet og alle de vigtigste systemer i kroppen. Således bliver en person mere energisk, mere varig, stærkere. Med intens yoga reduceres kropsfedt, led og knogler styrkes, muskler strammes, og huden bliver elastisk, fast og glat.
Fordelene ved yoga:
- Gennem yogaøvelser lærer du at kontrollere din krop.
- Yoga hjælper med at korrigere kropsholdning, opnå fleksibilitet. Yoga er nyttig til at tabe sig.
- Yoga kan hjælpe med at reducere stresshormonet i dit blod, hvilket forhindrer, at calcium holdes i dine knogler. Derfor kan træning redde en person fra osteoporose eller forsinke dens indtræden.
- Yoga hjælper med at slippe af med stress og dårlige vaner.
- Gennem yoga kan du lære at slappe af og glemme alt om problemer.
Men husk, at alle disse resultater kun kan opnås ved regelmæssig træning.
En anden væsentlig fordel ved yoga er, at du ikke har brug for yderligere udstyr til at udføre øvelserne. Komfortabelt sportstøj er nok.
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
