Gymnastik Fitball - øvelser, Fordele, Typer

2024 Forfatter: Rachel Wainwright | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-15 07:39

Fitball

Fitball er en stor elastisk kugle (55-75 cm i diameter), der bruges til gymnastik og aerobic. Fitball kaldes også fitnessretningen, hvor øvelser udføres på en bold ("fit" - sundhedsforbedring, "ball" - en bold). Fitball bruges til sundhedsforbedring, kropsformning og kropsholdning.

Fødestedet for denne type fitness er Schweiz, hvorfra det spredte sig og fik verdensomspændende anerkendelse. Det blev udviklet i midten af forrige århundrede af fysioterapeuten Susan Kleinfogelbach som rehabiliteringsgymnastik for patienter med cerebral parese. Efter at den sundhedsforbedrende effekt af træning på fitball blev tydelig, begyndte de at bruge den, når de kom sig efter skader i bevægeapparatet.

Lægerne bemærkede, at regenereringsprocesserne i vævene under fitballgymnastik er mere intensive, musklerne og vævene bliver mere elastiske, stofskiftet i de intervertebrale skiver og blodcirkulationen forbedres.

Ifølge læger svarer resultatet af denne type fitness til resultaterne af hippoterapi - ridning. At sidde på en hest eller på en bold kræver konstant balance, og denne proces involverer mange muskler.

Kuglens vibrationer og det resulterende behov for konstant at overvåge balance stimulerer arbejdet i forskellige systemer og indre organer: lever, mave, nyrebark, binyrerne og tarmene.

Da alle modtagne impulser behandles og kontrolleres af hjernen, forbedrer motion på fitball evnen til selvkontrol og introspektion, som ofte bruges i yoga og tai chi.

Den schweiziske kugle er lavet af isplastik - et elastisk materiale, der tåler en vægt på op til 300 kg. En fitnessbold er som regel udstyret med et specielt anti-bursting sikkerhedssystem, så forekomsten af selv et lille hul fører ikke til dets brud, men til en gradvis nedstigning.

Fordelene ved fitballgymnastik

Når du udfører øvelser på fitball, modtager de fleste muskelgrupper belastningen. Den runde form på bolden giver dig mulighed for at udføre øvelser med større amplitude, og på grund af dens ustabilitet er musklerne konstant i spænding for at opretholde balance.

Derudover reduceres belastningen på underekstremiteterne på grund af kuglens form, hvilket gør det muligt for mennesker med overvægt, åreknuder, beskadigede ankel- og kneledd og ældre til at udføre fitballøvelser.

Også ustabiliteten af fitball giver andre fordele:

• Næsten enhver øvelse, der udføres med det, hjælper med at forbedre koordinationen af bevægelser;
• Ved at holde kroppen spændt under hele træningen forbrændes flere kalorier sammenlignet med almindelige statiske øvelser.

Således er der under fitballgymnastik en stor gruppe muskler involveret, som normalt ikke får den rette opmærksomhed. Ved at kombinere muskeltræningsøvelser med konstant balancering forbedres blodcirkulationen og stofskiftet, hvilket bidrager til vægttab.

Også fitnesseksperter anbefaler at bruge fitball ikke kun til træning, men også i hverdagen. Det kan bruges i stedet for en stol eller stol, når du arbejder på en computer for at læse eller se en film, hvor musklerne i hofter, underliv og ryg fungerer effektivt.

Sådan vælger du den rigtige fitball

Til træning skal fitball vælges efter højde. Dette er nødvendigt for at sikre det korrekte belastningsniveau.

En højde på 152-165 cm svarer til en kuglediameter på 55 cm, en højde på 165-185 cm - 65 cm Det menes dog, at det for begyndere er bedre at bruge en kugle med en diameter på 65 cm, da den er mere stabil.

Den nemmeste måde at sikre, at bolden passer på, er at sidde på den. Når du sidder på en korrekt monteret fitball, er benene bøjet i rette vinkler.

Slankende fitball

Fitball begyndte at blive brugt til vægttab siden spredningen af denne form for fitness. Ud over at øge muskeltonen og skabe en smuk lettelse fremmer behovet for konstant at opretholde balance intens fedtforbrænding.

For vægttab med fitball er det nok at udføre et kompleks til et gennemsnitligt træningsniveau for alle muskelgrupper. For at opnå en bæredygtig effekt er det nok at øve fitball tre gange om ugen, skiftevis træningsdage med hvile, mens man overholder anbefalingerne til korrekt ernæring.

Vægttabsøvelser inkluderer typisk opvarmning, øvelser til hofter, bagdel, arme og bryst. Samtidig kombinerer de aktive bevægelser med statiske arbejdsstillinger, hvilket forbedrer processen med at forbrænde fedt.

Fitball til babyer

Mange børnelæger bemærker fordelene ved at øve fitball til spædbørn. En væsentlig fordel ved sådanne klasser er udviklingen af det vestibulære apparat - en af de vigtigste komponenter i klasser med spædbørn.

Ved hjælp af en fitball kan babyer udføre "passiv" svømning og modtage de nødvendige visuelle, vestibulære og kinæstetiske impulser.

Da flexotonen normalt hersker hos børn fra fødslen, giver træning af fitball med spædbørn dig mulighed for at slappe af mavemusklerne, hvilket har en gavnlig effekt på fordøjelsen og vejrtrækningen.

Sådanne øvelser er også en slags fysioterapi, der stimulerer funktionen af leveren, binyrebarken, nyrerne og mange andre vitale organer.

I de første lektioner anbefales det at gøre den enkleste gymnastik, komplicere den gradvist, hvilket vil hjælpe med at styrke og udvikle alle muskelgrupper. Dette er især vigtigt for rygmusklerne, da rygsøjlens fleksibilitet gør det muligt for nervesystemet at fungere normalt, og nerveimpulser kan fordeles frit i kroppen.

Fitball til gravide kvinder

Normalt vælges en fitball til gravide kvinder i overensstemmelse med højden, men den skal oppustes lidt mindre - den skal bøje lidt, når den trykkes. Samtidig skal det være behageligt og stabilt at sidde på.

Når du træner fitball til gravide kvinder, skal du også overholde følgende anbefalinger:

• Det anbefales ikke at øve med en schweizisk kugle i sokker eller glatte sko;
• Du skal bruge fitballen i dit daglige liv, når du arbejder eller hviler. Bare at sidde på det uden at udføre specielle øvelser, træner musklerne i ryg og underliv;
• Det er nødvendigt at træne på fitball omhyggeligt og langsomt og kontrollere belastningen og balancen.

Fødselsfitball hjælper dig med at træne forskellige lodrette positioner, der hjælper under fødslen, hvilket kan forkorte varigheden. Fødselslæger anbefaler at bruge en fitball til at lindre smerter derhjemme i de tidlige stadier af fødslen. For at gøre dette er det nok at svinge, sidde på bolden, i rytme med sammentrækninger.

Fødselslæger anbefaler også at bruge en fitball for at hjælpe et barn i bagudgående stilling med at dreje korrekt inden fødslen.

Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.