Øvelser Zass: Typer Og Principper For Træningssystemet

2024 Forfatter: Rachel Wainwright | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-15 07:39

Øvelser Zass

For at blive en rigtig stærk mand er muskelopbygning ikke nok - før eller senere begynder et plateau, hvor hverken dynamiske øvelser eller en stigning i maksimale belastninger hjælper. Det er her, Zass-øvelserne kommer til undsætning, som er baseret på udviklingen af styrken af sener og ledbånd.

Historien om "Iron Samson"

Du kan ikke bedømme en persons fysiske styrke kun efter volumen af hans biceps. Forfatteren af træningssystemet - Alexander Zass, med tilnavnet "Iron Samson", var et klart bevis på dette. Den store cirkusatlet var kun 168 cm høj, og hans vægt oversteg ikke 75 kg. Men dette forhindrede ham ikke i at fange en 90 kg kugle affyret fra en cirkuskanon, idet han holdt rebene strakt af to heste med hænderne og løftede klaveret sammen med den spillende pianist og derudover en danser på instrumentlåget.

Alexander Zass var glad for atletik siden barndommen - han abonnerede på bøger om fysisk udvikling, arbejdede med en vægtstang og vægte, mestrede sving og flyvninger på den vandrette bjælke. Over tid indså han, at den virkelige styrke ikke ligger i musklerne, men i senerne. I krigsårene reddede Zasss øvelser ofte forfatteren selv. Da han blev fanget flere gange, praktiserede Samson jern i en fængselscelle i 15-20 sekunder under anstrengelse i henhold til sin træningsmetode, og en gang slap endda ud af et militærfængsel ved at bryde kæderne af håndjern og bryde stængerne.

I 20'erne af det tyvende århundrede lavede Zass en svimlende karriere som cirkusatlet, der turnerede i hele Europa. I alt udførte Zass i cirkuset med atletiske numre i næsten 40 år. Men selvfølgelig var den største præstation hans eget system af isometriske øvelser, der er beskrevet i hans bøger.

Grundlæggende principper for øvelser i Zass-systemet

Øvelserne i Zass-systemet er baseret på en særlig metode til at arbejde på kroppen, hvor musklerne spændes, men ikke trækker sig sammen - deres længde forbliver uændret. Alle anstrengelser påføres statisk uden bevægelse i leddene, og hovedbelastningen falder på senerne, som er forbindelsesleddet mellem muskler og knogler. Musklerne selv, "Iron Samson" kaldte overflademassen og foreslog at træne det, der ligger til grund for muskelen, nemlig senen.

Zass sene øvelser viste sig at være efterspurgte årtier senere, ikke kun blandt vægtløftere, men også blandt efterretningsofficerer, mestre i hånd-til-hånd-kamp såvel som i mange kampsport. Udviklingen af Alexander Zass kan sammenfattes i tre hovedprincipper:

1. Åndedræt. Sassa-øvelser udføres ved en jævn indånding og udånding uden ryk. Blandt øvelserne i Zass-systemet er der også et kompleks dedikeret til indstilling af korrekt vejrtrækning, takket være hvilket Zass selv let kunne modstå et slag i maven med en knytnæve eller et ben;
2. Isometrisk øvelse Zass. Kernen i træning er anvendelsen af indsats på et stationært objekt, som ikke kun får musklerne til at arbejde, men også sener. Det isometriske kompleks inkluderer øvelser med kæder, stænger, bælter osv. Kombineret med korrekt vejrtrækning og ekstrem koncentration har Zass-senøvelserne en fantastisk effekt
3. En kompleks tilgang. For en vellykket træning er det nødvendigt at anvende vejrtrækning, isometriske og dynamiske Zass-øvelser såvel som at overvåge et sove- og ernæringsregime. Dette er den eneste måde at få kroppen til at arbejde med fuld dedikation.

Sådan træner du med Zass-systemet: øvelser

Zass-senenøvelserne tager cirka 15 minutter. Der bruges meget mere tid på opvarmning, der er designet til at varme muskler og led op før anstrengelse. Dette giver dig mulighed for at få mest muligt ud af din træning, mens du undgår skade.

Øvelser i Zass-systemet udføres med jævn vejrtrækning. I dette tilfælde nås den maksimale spænding glat, og derefter følger et jævnt fald. Jerks og åndedrætsbesvær er udelukket. Handlingssekvensen er klar og enkel - ved indgangen til øvelsen trækkes en langsom og dyb indånding, og ved udgangen samme langsom udånding.

I begyndelsen af træningen anbefales det at arbejde halvhjertet, da kroppen ikke skal opleve stress. Du kan nå maksimal indsats efter en måneds træning. Det særegne ved Zass-systemets øvelser er, at den maksimale styrke kun manifesteres i den position, hvor det blev udviklet. Derfor er det nødvendigt for harmonisk udvikling at ændre kroppens vinkel, armene og benens bøjninger.

Seneøvelser Zass

Her præsenterer vi de isometriske Zass-øvelser, hvis anmeldelser taler om deres maksimale effektivitet:

• Strækker kæden i hånden. Den ene ende af kæden er fastspændt med højre hånd ved højre knæ, den anden med venstre hånd i taljen. Så skifter hænderne. I dette tilfælde skal benene være skulderbredde fra hinanden;
• Strækker kæden over dit hoved. Det udføres på armene udstrakt opad, gør det muligt at udvikle muskler og sener i brystet, arme og ryg;
• Strækker kæden foran dig. Ganske enkel øvelse Zassa, udført på bøjede arme, albuer forbliver på skulderhøjde;
• Strækker kæden bag dig. Kæden holdes bag ryggen i niveau med skulderbladene med lige arme. Dette er den samme øvelse, der udføres med en længere kæde; giver dig mulighed for at træne de bredeste muskler i ryggen.
• Strækker kæden lodret. Den ene ende af kæden er fastspændt på gulvet med din fod (du har brug for sko med en tæt sål), den anden ende trækkes med to hænder placeret i niveau med knæ, bælte eller bag ryggen;
• Lateral kædestrækning. Den ene ende af kæden er fastspændt af foden, den anden trækkes op fra siden med den tilsvarende hånd bøjet ved albuen, så siden skifter. Ved at ændre kædelængden kan du træne skulderdeltaet eller bicepsbåndene;
• Strækker kæden med nakken. Den ene ende af kæden er fastspændt af foden, den anden med en løkke er fastgjort til halsen;
• Strækker kæden rundt om brystet. Brystet er pakket ind i en kæde, atleten indånder, og når han udånder, stammer ryggen og brystet.

Isometriske øvelser med et bælte ifølge Alexander Zass-systemet, der var inkluderet i arsenalet af specialstyrkensoldater, fortjener særlig opmærksomhed. Øvelser er praktiske, fordi hovedudstyret altid er ved hånden, og at udføre øvelser giver en mærkbar stigning i styrke. Isometriske øvelser med et bælte ifølge Alexander Zass-systemet udføres simpelthen - du skal prøve at bryde det på samme måde som de præsenterede øvelser med en kæde - lodret, vandret, foran, bag osv. I dette tilfælde varer forsinkelsen i indsatsen ikke mere end 6-7 sekunder, og øvelserne udføres i tre tilgange for hver hånd.

Anmeldelser af Zass-øvelser siger, at du med deres hjælp kan øge fysisk styrke og udholdenhed alvorligt ved hjælp af de enkleste tilgængelige objekter og et minimum af ledig plads. Hvis der ikke er noget bælte eller kæde ved hånden, kan de udføres blot ved at trykke håndfladen på håndfladen foran brystet eller strække armene, der er fastgjort på brystet til siderne.

Ifølge feedback fra praktiserende bodybuildere om Zass-øvelser, med regelmæssig træning, giver systemet dig mulighed for at øge kapaciteten af muskler og sener med 3-5% ugentligt. Isometric Zass-øvelser kan være en god tilføjelse til enhver sport eller en selvtræning, der kan hjælpe dig med at opbygge styrke og udholdenhed.

Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.