Hvordan man forbrænder kalorier
Hver dag får en person energi fra mad og bruger derefter kalorier i normale aktiviteter. At gå i parken, rengøre huset eller bare se dit yndlings-tv-show i sofaen involverer alt sammen at bruge en vis mængde kalorier. I mellemtiden er spørgsmålet om forbrænding af kalorier en af de grundlæggende i processen med at tabe sig. Hvordan forbrænder man kalorier for at få effektive resultater?
Hvor mange kalorier der skal forbrændes
Hovedreglen i vægttabsspørgsmål er at bruge mere kalorier end mad. Men hvor mange kalorier har du brug for at forbrænde for at tabe sig? Ifølge undersøgelser skal du forbrænde 7.700 kcal for at tabe 1 kg. Ernæringseksperter anbefaler ikke at tabe mere end 2-4 kg om måneden, så vægttab ikke får negative konsekvenser for kroppen.
Således viser det sig, at du skal tabe dig med ca. 500 gram om ugen eller bruge 3850 kcal om ugen. For at finde ud af, hvor mange kalorier du kan forbrænde, skal dette tal divideres med syv. Som et resultat viser det sig, at et underskud på 550 kalorier hjælper med at reducere kropsvægten med to kg pr. Måned. Hvis du har brug for at tabe sig med fire kg om måneden, bliver du nødt til at bruge 1100 kcal om dagen.
Det gennemsnitlige daglige kalorieindtag for kvinder er 2.000 kcal, så for at tabe 4 kg er du nødt til at reducere mængden af kalorier fra mad med ca. 2 gange. Eksperter fraråder dog at gøre dette. Ifølge ernæringseksperter bør kostregulering finde sted uden drastiske foranstaltninger for ikke at skade kroppen. Derudover skal der tages hensyn til individuelle egenskaber, når man beslutter, hvor mange kalorier der kan forbrændes. Fede mennesker har brug for at tabe sig mere intenst end dem, der bare vil justere deres vægt lidt.
Når du ved, hvordan du forbrænder kalorier, skal du også passe på, at de kilo, der er gået tabt i processen med at tabe sig, ikke kommer tilbage. Dette kan dog kun gøres ved fuldstændig at ændre din livsstil. Det er bedre at gå langsommere mod målet og konsolidere de opnåede resultater. Du skal afbalancere din diæt, reducere mængden af forbrugte kalorier og øge fysisk aktivitet.
Hvor mange kalorier der forbrændes
Som allerede nævnt bruger en person energi på daglige aktiviteter. Enhver proces i kroppen kræver visse energiomkostninger. Det er nyttigt at vide, hvor mange kalorier der forbrændes for derved at slippe af med disse ekstra pund. For eksempel hjælper latter med at slippe af med 50 kcal, sang hjælper med at brænde 20 kcal, vaske vinduer i en time forbrænder 100 kcal, vaske gulve - 95 kcal, strygning - 160 kcal.
Men håb ikke, at du kan tabe dig ved kun at udføre de sædvanlige aktiviteter. Det bedste svar på spørgsmålet om, hvordan man forbrænder kalorier, er gennem aktiv sport. De mest energiintensive sportsgrene:
- Svømning. En af de mest nyttige sportsgrene, den har praktisk talt ingen kontraindikationer. Svømning øger udholdenhed, træner muskler i underlivet, arme, skulderbælte og forbedrer kropsholdning. I en times svømning bruges op til 500-600 kalorier;
- Løb. Jogging, især i frisk luft, er yderst gavnligt for kroppen. Antallet af forbrændte kalorier under kørsel efterlader 300 kcal i timen;
- En tur på cyklen. Antallet af forbrændte kalorier under cykling er 600 kcal;
- Stå på ski. Om vinteren kan du miste kalorier under skiløb. Langrend er en hærdende og aerob sport. Når man går ned ad bjerget, bruges 330 kcal i timen, og når man går hurtigt på et fladt spor, op til 800 kcal.
At gå op ad trapper er også effektivt til at løse problemet med, hvordan man forbrænder kalorier. Selv fem minutters gang op ad trappen vil effektivt træne dine muskler. At gå op ad trapper har vist sig at forbruge mere energi end jogging. Når du klatrer op ad trappen, kan du bruge 600-800 kcal i timen, nedstigningen brænder meget mindre - 200 kcal.
Ud over motion er der også mad, der kan hjælpe med at løse problemet med, hvordan man forbrænder kalorier.
Kalorieforbrændere
Det er slet ikke nødvendigt at pine din krop med forskellige diæter. For at normalisere dit stofskifte kan du spise naturlige fødevarer, der hjælper med at fremskynde forbrændingen af kalorier. Fødevarer, der er kalorieforbrændere:
Nødder, sesamfrø og klid. Disse fødevarer indeholder højt magnesiumindhold, som er en naturlig fedtforbrænder. Magnesium bruges i kroppen på ethvert stadium af proteinsyntese
- Æbleeddike. Forbedrer nedbrydningen af fedt og kulhydrater, fremskynder stofskiftet, reducerer appetitten. Det er nok at tilføje en spiseskefuld eddike og en teskefuld honning til et glas kogt vand og derefter drikke den resulterende drink inden du spiser;
- Citrus. Disse fødevarer indeholder meget C-vitamin og kan også hjælpe dig med at tabe sig. Især citron normaliserer metaboliske processer i kroppen, og appelsiner indeholder pektiner, der stimulerer fordøjelsen. Lidt grapefrugt efter et måltid hjælper dig med at slippe af med halvdelen af dine kalorier. Disse fødevarer forbrænder kalorier som ingen andre;
-
Hvor mange kalorier der forbrændes ved sport Spirer af kornafgrøder. Kun 100 gram kimplanter kan lindre en person fra sult i lang tid. Derudover er de rige på B-vitaminer, forhindrer fedtaflejring og væskeretention i kroppen.
- Kaffe og grøn te. Disse drikkevarer indeholder koffein, hvilket fremskynder forbrændingen af kalorier. En kop kaffe om morgenen fremskynder stofskiftet, og grøn te er involveret i frigivelsen af fedtsyrer fra fedtvæv;
- Krydderier og urter. Fremskynd metabolisme, fordøjelse af mad, bidrager til eliminering af toksiner fra kroppen;
- Ingefærrot reducerer appetitten, forbedrer blodcirkulationen, fremskynder stofskiftet;
- Kanel. Hjælper med at sænke blodsukkeret og reducerer dermed fedtopbevaring. Det er nok at indtage en halv teskefuld kanel om dagen;
- Hindbær. Indeholder enzymer, der hjælper med at nedbryde fedt. Bare en halv kop hindbær hjælper dig med at fordøje mad.
Dette er ikke en komplet liste over kalorieforbrændere. Når du tilføjer dem til mad, skal du ikke glemme, at de mest effektive resultater kun kan opnås ved at kombinere en afbalanceret diæt med fysisk aktivitet. Kun en integreret tilgang garanterer et varigt resultat i beslutningen om, hvordan man forbrænder kalorier.
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
