Indholdsfortegnelse:
- Styrke aerobic
- Funktioner af styrke-aerobic
- Indikationer for styrke aerobic
- Fordele ved styrke-aerobic
- Kontraindikationer
Video: Styrke Aerobic - Træning, Træning, Funktioner
2024 Forfatter: Rachel Wainwright | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-15 07:39
Styrke aerobic
Styrke-aerobic er et sæt specielle styrkeøvelser, der sigter mod at styrke musklerne i nakke, skuldre, ryg, bagdel, hofter og lænd. Som et resultat af træning normaliseres stofskiftet, blodcirkulationen og kroppens generelle fysiske tilstand forbedres.
Funktioner af styrke-aerobic
Denne type aerobic er baseret på træning med høje belastninger og vægte.
Styrke-aerobic-øvelser udføres i et hurtigt tempo ved hjælp af ikke dans, men sportstrin. Det accelererede tempo i træning og vekslen mellem forskellige typer af vægte er de vigtigste træk ved denne aerobic.
Under træning af styrke-aerobic er forskellige muskelgrupper og alle dele af kroppen involveret, og også opvarmninger finder sted i en aerob tilstand i 7-10 minutter. Som vægte anvendes pumpe-vægtstænger på 10-30 kg, vægtede bodybars på 1-5 kg og håndvægte op til 10 kg.
De vigtigste styrke-aerobic-øvelser er push-ups, abdominal styrkelse, squats, lunges, bøjninger, presser og crunches. Det grundlæggende træningsprogram starter med at træne ben, glutes, skuldre, arme og ryg. Sekvensen af øvelser ændres og vægte tilføjes.
Korrekt afbalanceret styrke aerobic træning forbedrer kropsholdning, nedsætter kropsfedt, styrker muskler og udvikler plast.
Hver træning tager cirka 50 minutter og inkluderer:
- aerob opvarmning for at varme musklerne op
- grundlæggende øvelser med vægte;
- endelig muskelstrækning og afslapning.
Indikationer for styrke aerobic
Indikationer for brugen af kraftaerobic er problemer med fede lag og overvægt, svækkede muskler, dårlig kropsholdning, mangel på plasticitet og nåde, sygdomme i bevægeapparatet, stofskifteforstyrrelser, stress og overarbejde, slaphed og hængende hud.
Fordele ved styrke-aerobic
Styrke-aerobic har til formål at forbedre muskeltonen og reducere overvægt. Dybest set er denne form for træning beregnet til mennesker over 25 år med problemer med figur- og kropsløshed, men denne aerobic hjælper også med at forhindre sygdomme i bevægeapparatet og fedme.
Én styrke aerobic træning giver dig mulighed for at brænde op til 500 kcal og træne alle muskelgrupper. Efter regelmæssig styrketræning forbrændes fedt, og muskelmassen øges, og kroppen bliver slank og fit.
De vigtigste fordele ved styrke-aerobic er:
- forbedret koordinering
- reduktion af overvægt
- styrke kroppen og øge muskelmassen
- styrkelse af lungemuskler og abs
- forebyggelse af cellulite og ældning af huden;
- lindring af træthed og stress
- styrkelse af hjertets muskler
- forbedring af den generelle fysiske og mentale tilstand.
Kontraindikationer
Kontraindikationer til styrke-aerobic-øvelser er svære sygdomme i det kardiovaskulære system, kræft, postoperativ periode, intern blødning, skader i bevægeapparatet, diabetes, graviditet og amning, psykiske lidelser.
I en mild tilstand skal øvelser udføres af mennesker i alderdommen såvel som med et lavt niveau af fysisk kondition, svag immunitet og i perioden efter virale og inflammatoriske sygdomme.
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
Anbefalet:
5 øvelser For At Styrke Din Ankel
Ankelsvaghed er et meget almindeligt problem. Normalt lindrer mennesker med sådan en patologi ubehag ved hjælp af anæstesimedicinering og salver, men dette fører ikke til en radikal eliminering af problemet. I mellemtiden kan du med en vis udholdenhed styrke anklen derhjemme. Et specielt designet sæt øvelser er beregnet til dette
5 Metoder Til "aerobic For Hjernen"
Det er kendt, at vævene i menneskekroppen atrofi, hvis de ikke modtager de nødvendige belastninger. Dette gælder fuldt ud for hjernebarken: når den ikke er fyldt med arbejde, begynder den at fungere dårligere. Som et resultat aftager hukommelsen, en person bliver mindre smart, absorberer information langsommere og har svært ved at skifte fra en tanke til en anden. Disse problemer kan undgås ved at give hjernen konstant og vigtigst af alt varieret arbejde
Trin Aerobic Til Vægttab - Lektioner, øvelser, Musik
Trin aerobic er et af de områder inden for aerobic, hvor øvelser udføres ved hjælp af en særlig platform eller trin
Sådan Opretholdes Mandlig Styrke
Mandlig styrke går tabt af to grunde. Først og fremmest er dette helbredsproblemer og for det andet psykologiske årsager. Evnen til at have et fuldt samleje er en subtil mekanisme i reguleringen, som det nervøse, hormonelle og kardiovaskulære system deltager i
Prostatitis: Hvordan Man Ikke Mister Mandlig Styrke?
Mænd betragtes som det stærke køn. Imidlertid bliver enhver, den stærkeste og mest modige person pludselig forsvarsløs og ekstremt flov overfor problemer i den intime sfære. Lad os prøve at finde ud af, hvordan sex og prostatitis er relateret, og hvorfor 90% af russiske mænd i den erhvervsaktive alder har afvigelser fra normen i denne funktion, hvilket er så vigtigt for et fuldt liv