Styrke aerobic
Styrke-aerobic er et sæt specielle styrkeøvelser, der sigter mod at styrke musklerne i nakke, skuldre, ryg, bagdel, hofter og lænd. Som et resultat af træning normaliseres stofskiftet, blodcirkulationen og kroppens generelle fysiske tilstand forbedres.
Funktioner af styrke-aerobic
Denne type aerobic er baseret på træning med høje belastninger og vægte.
Styrke-aerobic-øvelser udføres i et hurtigt tempo ved hjælp af ikke dans, men sportstrin. Det accelererede tempo i træning og vekslen mellem forskellige typer af vægte er de vigtigste træk ved denne aerobic.
Under træning af styrke-aerobic er forskellige muskelgrupper og alle dele af kroppen involveret, og også opvarmninger finder sted i en aerob tilstand i 7-10 minutter. Som vægte anvendes pumpe-vægtstænger på 10-30 kg, vægtede bodybars på 1-5 kg og håndvægte op til 10 kg.
De vigtigste styrke-aerobic-øvelser er push-ups, abdominal styrkelse, squats, lunges, bøjninger, presser og crunches. Det grundlæggende træningsprogram starter med at træne ben, glutes, skuldre, arme og ryg. Sekvensen af øvelser ændres og vægte tilføjes.
Korrekt afbalanceret styrke aerobic træning forbedrer kropsholdning, nedsætter kropsfedt, styrker muskler og udvikler plast.
Hver træning tager cirka 50 minutter og inkluderer:
- aerob opvarmning for at varme musklerne op
- grundlæggende øvelser med vægte;
- endelig muskelstrækning og afslapning.
Indikationer for styrke aerobic
Indikationer for brugen af kraftaerobic er problemer med fede lag og overvægt, svækkede muskler, dårlig kropsholdning, mangel på plasticitet og nåde, sygdomme i bevægeapparatet, stofskifteforstyrrelser, stress og overarbejde, slaphed og hængende hud.
Fordele ved styrke-aerobic
Styrke-aerobic har til formål at forbedre muskeltonen og reducere overvægt. Dybest set er denne form for træning beregnet til mennesker over 25 år med problemer med figur- og kropsløshed, men denne aerobic hjælper også med at forhindre sygdomme i bevægeapparatet og fedme.
Én styrke aerobic træning giver dig mulighed for at brænde op til 500 kcal og træne alle muskelgrupper. Efter regelmæssig styrketræning forbrændes fedt, og muskelmassen øges, og kroppen bliver slank og fit.
De vigtigste fordele ved styrke-aerobic er:
- forbedret koordinering
- reduktion af overvægt
- styrke kroppen og øge muskelmassen
- styrkelse af lungemuskler og abs
- forebyggelse af cellulite og ældning af huden;
- lindring af træthed og stress
- styrkelse af hjertets muskler
- forbedring af den generelle fysiske og mentale tilstand.
Kontraindikationer
Kontraindikationer til styrke-aerobic-øvelser er svære sygdomme i det kardiovaskulære system, kræft, postoperativ periode, intern blødning, skader i bevægeapparatet, diabetes, graviditet og amning, psykiske lidelser.
I en mild tilstand skal øvelser udføres af mennesker i alderdommen såvel som med et lavt niveau af fysisk kondition, svag immunitet og i perioden efter virale og inflammatoriske sygdomme.
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
