5 øvelser for at styrke din ankel
Ankelsvaghed er et meget almindeligt problem. Dens tilstedeværelse fremgår af en tendens til at vride benene, når man går i hæle, hyppige smertefulde forstuvninger, smerter i midten og ringetæer, selv efter lette belastninger. Normalt lindrer mennesker med sådan en patologi ubehag ved hjælp af smertelindrende gnidning og salver, men dette eliminerer ikke problemet fuldstændigt. I mellemtiden kan du styrke din ankel derhjemme. Et specielt designet sæt øvelser er beregnet til dette, som vi tilbyder vores læsere opmærksomhed på.
Kilde: depositphotos.com
Gå på forskellige dele af fødderne
Denne øvelse er kendt af alle: det er med det, at opvarmningen begynder i idrætsundervisning i børnehave og skole. Alt er meget simpelt: Mens du laver husarbejde, skal du flytte rundt i lejligheden og skiftevis træde på forskellige dele af fødderne. For eksempel tip tå ind i køkkenet og tilbage til rummet på dine hæle. Derefter skal du bruge føddernes indvendige og udvendige sider. Du er nødt til at udføre øvelsen barfodet. Hvis gulvet i lejligheden ikke er meget varmt, skal du bære tykke sokker eller strikkede hjemmesko.
Cirkulære fodbevægelser
Sid på en sofa eller stol med dine ben udstrakte og let hævede. Drej dine fødder, hold dem i vægt, først mod hinanden (indad) og derefter i den modsatte retning. For at musklerne og ledbåndene skal modtage den nødvendige belastning, skal du foretage 15-20 bevægelser i hver retning. Denne standard er dog individuel. Erfarne undervisere rådgiver at udføre øvelsen, indtil en svag brændende fornemmelse vises i leddene.
Gå barfodet
At gå barfodet er nyttigt ikke kun til at styrke anklens muskler og ledbånd. Der er mange akupunkturpunkter på fodsålerne, hvor påvirkningen styrker kroppens forsvar, forbedrer tilstanden af indre organer, reducerer hævelse og kramper og lindrer følelsen af træthed. Derudover hjælper denne procedure med at forbedre blodcirkulationen i underekstremiteterne og reducere risikoen for at udvikle åreknuder markant.
For virkelig at drage fordel af denne aktivitet skal du vælge den rigtige overflade til barfodet gåtur. Et gulv belagt med linoleum eller fliser fremstillet af pressede råmaterialer baseret på syntetiske harpikser er usandsynligt egnet til dette. Det blev fundet, at gå på følgende typer overflader har en positiv effekt på kroppen:
- græs- eller stråmåtter
- bambusmåtter;
- korkplader;
- brædder lavet af en række træer af forskellige arter;
- sand;
- små småsten
- tæt kort græs.
Det ser ud til, at ejerne af sommerhuse har flere muligheder for at bruge de rigtige massageflader, men dette er ikke tilfældet. I enhver bylejlighed kan du organisere et træningshjørne udstyret med en måtte eller en lav bakke fyldt med glatte mellemstore småsten. Færdige massagemåtter, der har flere områder med forskellige overflader, er også meget praktiske. Når du køber en sådan enhed, skal du foretrække et tæppe lavet af naturlige, miljøvenlige materialer.
Løfte genstande med tæerne
Dette er en anden øvelse, der er kendt fra barndommen, der styrker anklen. For at fuldføre det skal du bruge små faste genstande (småsten, glasperler, knapper osv.) Og en lav kapacitet. Når du sidder på en stol, skal du samle genstande fra gulvet og tage dem en efter en med tæerne og overføre dem til et bassin eller en kasse.
Øvelsen kan udføres, mens du står på det ene ben (ben skal skiftes med jævne mellemrum). I dette tilfælde tjener det ikke kun til at forbedre anklens tilstand, men også til at træne det vestibulære apparat og koordinering af bevægelser.
Øvelser med gummibinding
Apotekets gummibinding er et af de mest succesrige udstyr til styrkelse af træning. Med sin hjælp kan du lave øvelser, der har en positiv effekt på ankelens muskler og ledbånd:
- sidder på en stol, skal du placere dine fødder tæt på hinanden og binde dem med et bandage og fastgøre knuden ovenpå. Læg nu dine hæle på gulvet, og løft tæerne på dine fødder. I denne position skal du prøve at sprede sokkerne ud til siderne flere gange og strække bandagen;
- fastgør bandagen på samme måde som i forrige øvelse. Kryds dine fødder, læg dine hæle på gulvet og stræk bandagen igen flere gange, og prøv at flytte sokkene væk fra hinanden så langt som muligt;
- fastgør bandagesamlingen til en understøtning (for eksempel et skabsben). Før fodens tå ind i den resulterende sløjfe (hælen skal være på gulvet) og træk den mod dig flere gange for at overvinde bandagens modstand. Bevægelser kan udføres med hvert ben separat eller begge sammen.
Kilde: depositphotos.com
Springtov betragtes som en fremragende øvelse for anklen. Eksperter anbefaler at hoppe uden at bøje knæene: i dette tilfælde får ankelleddet den nødvendige belastning.
Svækkelse af anklens muskler og ledbånd er fyldt med hyppige skader på underbenene. Hvis der opstår en sådan gener, er det nødvendigt at vælge de rigtige sko til at forlade huset. Til en regelmæssig gåtur eller arbejde er hårde støvler, der bevarer deres form godt, egnede. Ortopædiske indlægssåler er meget nyttige i dette tilfælde. Til udendørs aktiviteter er det værd at bære high-top sneakers, der holder leddet i en fast position. Selvfølgelig, i tilfælde af en ankelskade, skal du se din læge og diskutere ikke kun med ham, men også valget af styrkeøvelser.
YouTube-video relateret til artiklen:
Maria Kulkes Medicinsk journalist Om forfatteren
Uddannelse: Det første medicinske universitet i Moskva opkaldt efter I. M. Sechenov, specialitet "General Medicine".
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
