Øvelser til ben og balder
Lange, lige, slanke ben vækker altid andres beundring.
Smukke ben har været og vil være den mest fascinerende del af en kvindes krop. Men af natur er det således forudsat, at fedtaflejringer i højere grad end på andre dele af kroppen deponeres på kvindens balder og lår. Derfor er næsten alle kvinder bekymrede over spørgsmålet, hvad der er nødvendigt for at tabe sig på deres ben. Den første er at revidere den daglige diæt. Ekstra centimeter hjælper også med at fjerne specielle øvelser til ben og balder. Hvis det ønskes, kan du på kort tid give glat hud og tone dine ben ved hjælp af enkle metoder.
Hvad du har brug for for at tabe ben
At miste dine ben derhjemme vil være meget effektivt, når du kombinerer et sæt specielle øvelser og en diæt designet til at tabe sig specifikt i underkroppen. Og for at give elastik til slap hud er det desuden nødvendigt at gennemføre et kursus af indpakning og massage. For at reducere volumenet af underkroppen er det tilstrækkeligt at reducere antallet af forbrugte kalorier om dagen med 30%. Det er meget nyttigt at føre en dagbog for at beregne antallet. I dagbogen skal du beregne kalorieindholdet i de retter, der bestod af den daglige diæt. For de slanke ben og balder er det nødvendigt at reducere indtagelsen af fedt, forbruge en stor mængde mad, der hjælper med at fremskynde blodgennemstrømningen. For at reducere hævelsen af benene skal du spise mad, der indeholder meget kalium i sammensætningen. Fermenterede mælkeprodukter med et højt indhold af magnesium hjælper med at give dine ben en bump.
Øvelser til ben og balder udføres bedst i en fitnessklub eller et fitnesscenter, hvor træderen vælger et individuelt sæt øvelser for at rette problemområder. Vægttab af ben og balder fremmes også af vandaerobic. Træning i vand øger belastningen på musklerne og forbrænder en masse kalorier. Men hvis det af en eller anden grund ikke er muligt at deltage i undervisning, kan du lave enkle øvelser derhjemme.
Slankende ben derhjemme
For vægttab derhjemme kan du gøre den velkendte træning "cykel" lige i sengen lige i sengen. Regelmæssige squats vil være en lige så enkel men effektiv måde at tabe sig på dine ben og balder.
Følgende enkle øvelser til ben og balder kan også let gøres derhjemme. For at udføre den første øvelse skal du sidde på en stol og klemme en gummikugle mellem dine knæ. Du skal presse bolden med dine knæ så hårdt du kan og holde ud i denne position i mindst ti sekunder og derefter slappe af med dine ben. Det tilrådes at starte øvelsen med fem til ti tilgange og derefter gradvist øge belastningen til tyve indflyvninger. Øvelsen udføres korrekt, hvis du mærker muskelsårhed og spænding. Denne øvelse hjælper med at styrke det indre lårområde. For at styrke den ydre del af låret skal du ligge på gulvet på din højre side og støtte dit hoved med din hånd. Venstre ben skal svinges 90 grader, mens benet ikke skal bøjes ved knæet. Rul derefter over på din venstre side og gentag øvelsen. Når du udfører denne øvelse, er den nederste presse også involveret.
Ved at udføre den følgende øvelse for dine ben og balder regelmæssigt, kan du slippe af med cellulite samt styrke dine lårmuskler. Du skal sidde på gulvet og rette dine ben og derefter bevæge dig rundt og skiftevis bøje dine knæ. Først skal du bevæge dig fremad og derefter tilbage på samme måde. Hænderne skal bøjes ved albuerne, hold ryggen lige og ikke sløv.
For at udføre den næste øvelse for at tabe dig på ben og balder, skal du stå oprejst, læg dine ben lidt bredere end dine skuldre og sænk dine hænder til dit bælte. Fra denne position skal du sætte dig ned så lavt som muligt, mens du ikke vipper kroppen fremad og ikke smider dine knæ til siderne. Træk din mave ind under træningen, musklerne på balderne skal være i spænding. Du er nødt til at squat jævnt uden ryk.
Derefter skal du komme på alle fire, læg dine hænder i skulderbredde, hold ryggen lige, træk din mave ind. Løft dit venstre ben, bøj op ved knæet, så det danner en lige linje med ryggen, og sænk det derefter. Gentag med højre fod. Du skal udføre denne øvelse langsomt for at føle, hvordan alle muskler spændes og slapper af.
For maksimal effektivitet skal alle øvelser til ben og balder udføres dagligt eller mindst fem gange om ugen. Antallet af gentagelser og tilgange kan justeres afhængigt af sundhedstilstanden og fysisk kondition. Det anbefales at udføre hver øvelse 20 gange i tre tilgange. Efterhånden som du gradvist styrker musklerne, kan antallet af gentagelser øges. Det er meget vigtigt at overvåge din vejrtrækning under alle øvelser. Åndedræt bør ikke holdes, det skal være roligt og jævnt.
Hvordan man taber sig på ben og røv, men ikke skaber overdreven muskeldefinition? Honningmassage hjælper, kun du har brug for det regelmæssigt. Et kontrastbruser hjælper med at forbedre effekten.
Glem ikke et uundværligt værktøj til bekæmpelse af overskydende fedt på ben og balder - et almindeligt springtov. Med regelmæssige øvelser med et springtov øges elasticiteten og tonen i musklerne i balder og lår.
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
