Slankende gymnastik
Vægttab gymnastik er en populær måde at bekæmpe overvægt på. Resultatet af øvelsen er ret håndgribeligt, da intens bevægelse bidrager til forbrænding af ekstra kalorier og gør figuren mere slank og attraktiv.
Hvad er brugen af gymnastik
Gymnastik til vægttab anbefales ikke kun til overvægt. Dens introduktion i dagens daglige rutine har en positiv effekt på resistens over for sygdomme, øger effektiviteten og vitaliteten. Træning styrker muskelrammen, fremskynder stofskiftet, forbedrer kardiovaskulære og udskillelsessystemers funktion.
Gymnastik til vægttab supplerer godt opvarmningskomplekset om morgenen, dets varighed kan være inden for 15 minutter, og her er det ikke engang kraftbelastningen, der er vigtig, men regelmæssigheden af dens implementering og fra tid til anden erstatter en af øvelserne med en ny.
Vægttab gymnastik for begyndere
Først kan sæt øvelser til gymnastik være det samme for både kvinder og mænd. Derefter rådes mænd derudover til at vælge styrkeøvelser, og kvinder - strækøvelser. Den bedste mulighed er, når træneren vælger et sæt øvelser til gymnastik i gymnastiksalen, men du kan klare dem alene.
Eksempler på almindelige øvelser:
- Gymnastik til vægttab begynder med en langsom gåtur, mens knæene skal hæves højt og gradvist øge tempoet;
- Træning med håndvægte - alternativ armbøjning ved albueleddene 15 gange for hver arm;
- Squats uden at løfte fødderne fra gulvet, mens armene er bøjet ved albuerne, på bæltet, i første omgang er 10 squats nok, gradvist øges antallet;
- I stående stilling, fødderne skulderbredde fra hinanden, hænderne på bæltet, drejer til højre og venstre (2-3 minutter);
- Hoppetov (på tæerne) i 2-3 minutter;
- Kører på plads i et hurtigt tempo med energisk musik i 2-3 minutter.
Ifølge anmeldelser korrigerer gymnastik til slankende hofter og balder bedst formen af fulde ben. En god øvelse for at fjerne fedtaflejringer på benene er at skifte fremadgående lunger på højre og venstre ben. Squat skal være så lavt som muligt, i en tilgang skal der udføres 30 lunger for hvert ben.
For at tabe sig i taljen ved hjælp af gymnastik skal du udføre en sådan øvelse med en gymnastikpind: tag pinden ved enderne og læg den på dine skuldre (fødderne skulderbredde fra hinanden), bøj dig fremad og drej samtidig din torso til venstre og højre, indtil den stopper. I den indledende fase er 10 sådanne tilbøjeligheder nok, da det er ret vanskeligt at udføre dem, så gradvist bring op til 25 tilbøjeligheder.
Maven er et af de mest problematiske steder, men det kan også bringes i et fit og smukt udseende. Det er nok at medtage i de komplekse øvelser til gymnastik på pressen - fremadbøjninger fra stående, liggende eller siddende stilling samt push-ups.
Kinesisk gymnastik til vægttab
Kinesisk gymnastik til vægttab er et specielt system af øvelser, der efterligner forskellige dyrs bevægelser. De er ikke særlig intense, men de tillader endda folk, der er langt fra gymnastik, at tabe sig effektivt og i lang tid.
Eksempler på øvelser:
- "Fox" - du er nødt til at sidde på huk og hvile dine hænder på gulvet, så kroppen vipper fremad (hælene er lidt væk fra gulvet), se mod gulvet. Sænk din overkrop til gulvet, hvil albuerne på dine knæ. Flyt langsomt dine hænder sammen med kroppen fremad, efterlign bevægelserne af en krybende ræv, der kravler under en forhindring;
- "Bear" - øvelsen udføres mens du står på alle fire. Du skal langsomt bevæge dig fremad, tage "skridt" samtidigt med din højre hånd og ben, derefter med din venstre hånd og fod. Kroppen skal være afslappet, hovedet sænket. Gentag derefter bevægelserne, sikkerhedskopier;
- "Skildpadde" - sid på gulvet og bøj dine ben ved knæene, foden rører helt gulvet, håndfladerne hviler på gulvet. Fra denne position er det nødvendigt at hæve nedre ryg over gulvet så højt som muligt og i denne position tage et par skridt til venstre og derefter til højre.
Ud over vægttab hjælper kinesisk gymnastik med at fjerne skadelige toksiner og toksiner fra kroppen.
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
