Slankende mave gymnastik
Gymnastik til vægttab i maven er et specielt designet sæt øvelser, hvis formål er at reducere ophobning af fedt i underlivet og styrke mavemusklerne. Korrekt valgte øvelser, forudsat at de regelmæssigt udføres mindst 5 gange om ugen fra 40 minutter til 1,5 timer om dagen, i 4-5 uger, giver dig mulighed for at opnå håndgribelige resultater.
I komplekset af gymnastikøvelser til at tabe sig i maven, bør alle grupper af mavemuskler (lige, tværgående, indre og ydre skrå) være involveret. Opgaven med mavemusklerne er dannelsen af den forreste væg i bughulen, deres styrkelse har en gavnlig virkning på de indre organers funktion, kropsholdning og generelle velbefindende. Hvis mobiliteten i musklerne er utilstrækkelig, bliver maven slap, kropsfedt øges.
Et sæt maveøvelser, der hjælper dig med at tabe dig i maven:
Øvelser til at styrke de nedre abdominale muskler:
- Udgangsposition (IP) - liggende fladt på ryggen, lige ben, arme langs kroppen. Ved indånding, nå med dine knæ til brystet, ved udånding, vend tilbage til PI, 15-20 gange. Efter to måneders regelmæssig træning skal du udskifte i træningen med at bøje knæene med at hæve lige ben til en vinkelret position på gulvet;
- IP - sidder på gulvet, benene er lige, hænder hviler med albuer på gulvet bag ryggen. Under indånding skal du hæve dine ben fra gulvet i en vinkel på 45 ° eller til en højde på 26-30 cm, hold i 5 sekunder, mens du udånder, sænk dine ben gradvist ned i PI. Ved optællingen af tre gentages øvelsen, udfør 12 gange. Efter en måned skal du skifte PI, skifte fra hvile på albuer til "liggende på ryggen" -positionen;
Øvelser fra gymnastik-komplekset til slankning af maven for at styrke de øvre mavemuskler:
- IP - liggende på ryggen, benene bøjet i knæene skulderbredde fra hinanden, hænderne klemt bag hovedet. Ved indånding skal du trække venstre knæ til højre albue, rive højre skulderblad af gulvet, røre albuen med knæet og vende langsomt tilbage til PI ved udånding. Gentag for højre ben og venstre arm, gør 24 gange;
- Muskelafslapningsøvelse. SP liggende på din mave, hvil dine hænder på gulvet i brysthøjde. Træk vejret dybt, stræk armene ud, bøj dig, bliv i denne position i 15 sekunder. Udånder, langsom tilbage til PI. Udfør flere gange, indtil spændte muskler er helt afslappede.
Træning for at styrke de skrå muskler i underlivet og taljen:
IP - kom ned på gulvet, på dine knæ, balderne rører ved hæle, knuste hænder ligger på dine knæ, din ryg er lige. Tag dine arme parallelt med gulvet til venstre under indånding, glatning, mens du samtidig bevæger din bagdel til gulvet til højre. Ved udånding vender du langsomt tilbage til PI uden at stoppe i PI, gentag i modsat retning, udfør 32 gange
Et sådant kompleks bør udføres ikke mere end tre gange om ugen, overdreven belastning kan påvirke det generelle velbefindende og arbejdet i bevægeapparatet i fremtiden. Du bør heller ikke udføre sådanne øvelser "på vægten" i stedet for gulvet, sidde på en bænk eller stol. En mislykket bevægelse kan føre til skade på lændehvirvler eller forstuvning.
Gymnastik til vægttab i maven er meget mere effektiv, når den kombineres med korrekt ernæring og en sund livsstil.
Åndedrætsøvelser til slankende mave
Åndedrætsøvelser til vægttab i underlivet Jianfei er en af de mest effektive måder at slippe af med ekstra kilo i underlivet og taljen, samtidig med at det styrker immunforsvaret markant, reducerer appetitten og forbedrer helbredet. Jianfei oversat fra kinesisk betyder "at tabe fedt".
Disse åndedrætsøvelser er baseret på tre øvelser - "bølge", "frø" og "lotus". Når du trækker vejret, fungerer mavemusklerne, hvilket hjælper med at stramme dem og forbrænde fedt i maven. Hovedopgaven med åndedrætsøvelser for at tabe sig i maven er at reducere appetitten og mindske sult.
For at starte klasser skal du vælge behageligt tøj, det skal være gratis og ikke begrænse bevægelse og lys, helst lavet af bomuld. Det tilrådes at tænde for rolig, afslappende musik, prøve at rydde dit sind for fremmede tanker og oplevelser, koncentrere dig udelukkende om din krop og indre fornemmelser.
Et kompleks af åndedrætsøvelser til vægttab i maven Jianfei:
- "Bølge". IP - liggende på ryggen, benene er bøjet ved knæene vinkelret, fødderne lige, til fast vejrtrækning en håndflade på brystet, den anden på maven. Træk vejret dybt, ret dit bryst, træk i maven, tryk let på det med din håndflade. Udånd fuldt ud, træk i brystet, tryk med håndfladen, blæs din mave så fuldt som muligt. Den skiftende bevægelse af brystet og underlivet skal ligne bevægelsen af en bølge. Overhold en normal vejrtrækningshastighed, følg interne fornemmelser, tag 40 vejrtrækninger. Med tilstrækkelig øvelse kan denne øvelse udføres, mens du sidder, står og endda mens du går;
- "Frø". IP - sidde på en stol, benene ved knæene i en ret vinkel, knæene skulderbredde fra hinanden, hvile albuerne på knæene. Den ene hånds børste er fastgjort i en knytnæve, med den anden hånd tag børsten med den første ovenfra, hvil panden i dine hænder, luk øjnene, slapp af, vejrtrækningen er jævn, rolig. Efter 2 minutter skal du trække vejret dybt gennem næsen, stramme maveområdet og derefter trække vejret langsomt ud gennem munden og slappe af i maven. Mavenes bevægelser skal ligne frøens vejrtrækning. Tag 40 vejrtrækninger. Efter afslutningen af øvelsen skal du sidde et stykke tid med lukkede øjne;
- "Lotus". IP - "Buddha" udgør, ryggen lige, skuldrene sænket, hagen på brystet, benene krydses på en speciel måde, hvis det er umuligt at krydse benene i "Buddha" udgør, er det let at krydse benene. Håndfladerne op, højre håndflade i venstre, nedre palmer på krydsede ben, lukkede øjne. Rør let himlen med tungen, træk vejret jævnt i flere minutter, dybt roligt. Slap derefter af, træk vejret frit så naturligt som muligt, praktisk talt uden at kontrollere vejrtrækningen i 10 minutter. Prøv ikke at tænke på noget, helt afslappet.
Øvelser skal harmonisere den psykologiske tilstand og som et resultat af at opnå fuldstændig indre harmoni bidrage til normaliseringen af vægten og vægttabet i underlivet.
Gymnastik til hurtigt vægttab i maven
Øvelser i et kompleks af gymnastik til hurtigt vægttab i underlivet adskiller sig ikke fra almindelige øvelser for at tabe ekstra pund i underlivet. Forskellen er i varigheden af udførelsen og antallet af tilgange. Hvis du hurtigt vil tabe dig i underlivet, og din helbredstilstand tillader øget stress på kroppen, skal du udføre regelmæssig gymnastik om morgenen og aftenen i løbet af ugen og øge den anbefalede mængde øvelser til to gange. Sørg for at tage en pause og lave en række øvelser i en tilgang.
For at forbedre effekten af hurtigt vægttab i underlivet skal du kontrollere ernæring, træne på simulatorer, svømme i poolen og gå meget. Den optimale tid til at begynde at træne med gymnastik for at tabe sig er to timer efter at have spist, skal du afslutte træningen to timer før sengetid. Det bedste tidspunkt at udføre øvelser er 11-14 og 18-20 timer.
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
