7 fitnessmyter
For en byboer er fitness den mest behagelige sport. Det er nok at købe et gymmedlemskab for at få adgang til en række forskellige træningsudstyr og muligheden for at træne under vejledning af en erfaren konsulent. Mange mennesker anser fitness for at være den bedste måde at opretholde fysisk form og modtage dynamiske belastninger på, som folk, der primært beskæftiger sig med mentalt arbejde, har brug for så meget. Ikke desto mindre er synspunkterne fra de fleste forbrugere af sådanne tjenester ofte ikke specifikke for denne sportsgren. Her er bare de mest berømte fitnessmyter, der findes blandt vores landsmænd.
Styrkebelastninger slipper af med fedt i problemområder
Dette er en meget almindelig misforståelse og meget skade. Mange kvinder udmatter sig i fitnesscentre i håb om at bruge styrkeøvelser til at slippe af med de grimme fede "fælder" i hofter og balder. Faktisk er kraftbelastninger designet til at styrke musklerne og skabe en muskel "korset", men er ubrugelige i kampen mod subkutan fedtaflejringer forårsaget af hormonforstyrrelser, metaboliske lidelser.
Kilde: depositphotos.com
Maveøvelser hjælper med at skabe et smukt talje
Det er umuligt at reducere taljen og opnå harmoni ved hjælp af specielle øvelser til pumpning af mavemusklerne. Sådanne øvelser bidrager til udviklingen af mavemuskler, men de slipper ikke af med de ekstra pund, der er akkumuleret på grund af usund livsstil og dårlig ernæring. Problemet med at forbedre figuren kræver en integreret tilgang, herunder en rimelig diæt og regelmæssig (mindst tre gange om ugen) træning i gymnastiksalen i henhold til et individuelt program.
Kilde: depositphotos.com
Fitness hjælper med at korrigere brystform
Motion hjælper med at styrke musklerne og opnå en let brystløftning. Men belastning skal doseres strengt, da enhver overbelastning af musklerne i denne del af kroppen kan skade helbredet. En radikal korrektion af brystets form er kun mulig gennem kirurgisk indgreb.
Kilde: depositphotos.com
Ved at gøre fitness kan du tabe dig uden madrestriktioner
For at vise, hvor forkert denne udsagn er, lad os give et simpelt eksempel: For at forbrænde 500 kalorier indeholdt i en lille kage skal du aktivt træne på en stationær cykel eller løbebånd i fire til fem timer. Det er klart, at med regelmæssige fitnessundervisning er en streng diæt ikke nødvendig (og endda skadelig), men du kan stadig ikke klare dig uden madrestriktioner.
Under træning bruges en masse energi, som et resultat, der spilles en appetit. For at næringsstoffer skal absorberes optimalt, anbefaler læger at spise senest halvanden time efter træning.
Kilde: depositphotos.com
Skiftende øvelser, du taber dig hurtigere
For at varme op før hovedklasserne udføres der ofte specielle træningsprogrammer, der kaldes intervaltræning. De er designet til kortvarig belastning af alle muskelgrupper og består virkelig af skiftende øvelser.
Intervalltræning er meget nyttig til at forbedre kroppens samlede tone, men det påvirker næppe intensiteten af vægttab.
Kilde: depositphotos.com
Morgenklasser er meget mere effektive end aftenklasser
For de fleste mennesker er dette sandt, men kun på betingelse af at personen, der begynder at træne, vil være energisk og godt sovende. Derudover skal du have en komplet morgenmad halvanden time før træning, og efter gymnastiksalen skal du tage en pause, før du begynder at arbejde. For en moderne byboer er disse betingelser vanskelige at opfylde, i det mindste på hverdage. Det er meget lettere at træne efter en hård dag. For at fitness kan være effektiv, skal klasser planlægges under hensyntagen til disse omstændigheder.
Kilde: depositphotos.com
Muskler skal have ondt efter træning
Mange mennesker tror, at hvis kroppen efter træning ikke gør ondt, var belastningen utilstrækkelig. Faktisk er det modsatte sandt: muskelsmerter mærkes på grund af ophobning af mælkesyre eller udseendet af mikrotrauma. I det første tilfælde skal træningsregimen justeres ved at sænke deres intensitet, og i det andet - at konsultere en læge. Hvis belastningerne planlægges optimalt, efter at have gennemført et sæt øvelser, føler en person ikke andet end en let behagelig træthed.
Kilde: depositphotos.com
Fitness er en god sportsmulighed for folk, der søger at undgå konsekvenserne af fysisk inaktivitet, for at opnå generel sundhedsforbedring, øge muskeltonen og opretholde form. Sådan træning skal kombineres med en rimelig diæt, afvisning af dårlige vaner, overholdelse af søvn og vågenhed. Det er optimalt at supplere wellness-komplekset med svømning og let fysisk aktivitet i den friske luft (for eksempel løb eller gåture). Valget af øvelser, som en person udfører i gymnastiksalen, skal håndteres af en professionel træner under hensyntagen til de individuelle egenskaber ved hans afdeling og anbefalingerne fra hans behandlende læge.
YouTube-video relateret til artiklen:
Maria Kulkes Medicinsk journalist Om forfatteren
Uddannelse: Det første medicinske universitet i Moskva opkaldt efter I. M. Sechenov, specialitet "General Medicine".
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.