Måder at holde op med at ryge på
Ifølge Verdenssundhedsorganisationen er omkring 1,3 milliarder af verdens befolkning i dag afhængig af tobaksrygning. Nikotin er ansvarlig for den årlige død for omkring 6 millioner mennesker forårsaget af sygdomme i det kardiovaskulære system, centralnervesystemet, åndedrætsorganer og fordøjelsesorganer samt kræft, katalyseret netop på grund af tobaksrygning.
Rygning er en af de mest alvorlige former for stofmisbrug forårsaget af både fysisk og psykologisk afhængighed af kroppen til nikotin. Derfor er det ret vanskeligt at afslutte denne afhængighed. I dag leder millioner af rygere efter nemme måder at holde op med at ryge på. Der er mange grunde til frivilligt at holde op med at ryge: behovet for at opretholde helbredet (din egen og dine kære, da ingen har annulleret skaden fra brugt røg), ønsket om at spare penge brugt på cigaretter og bruge dem på noget nyttigt osv.
Hvordan holder jeg op med at ryge?
Alle rygere kan opdeles i tre betingede grupper:
- Rygere med psykologisk afhængighed og mangel på nikotin;
- Rygere med nikotinafhængighed;
- Mennesker, der har en kombination af begge typer afhængighed - nikotin og psykologisk.
Afhængigt af hvilken type tilknytning patienten har, er måder at holde op med at ryge også opdelt i flere kategorier:
Den første gruppe af metoder er baseret på terapeutisk ordforslag. Disse inkluderer nogle af forfatterens metoder (metoderne fra Allen Carr, Timur Mamedov, Vladimir Zhdanov og mange andre) baseret på rygerens psykologiske verbale overbevisning. Hovedvægten hos skaberne af ovenstående metoder lægges på bevidstheden om de sande motiver ved rygning: vaner med at have det sjovt, lindre stress med en cigaret, opretholde en samtale mellem venner osv. og overvinde dem. Denne gruppe hurtige måder at holde op med at ryge (så snart teknikken fungerer) inkluderer kodning - et værktøj udviklet af den ærede læge i Sovjetunionen A. R. Dovzhenko. En behandlingssession består af en psykoterapeutisk del, hvor patienten får mulighed for at bruge sin neuropsykiske reserve og selvstændigt holde op med at ryge. Den anden del er,faktisk psykoprogrammering og hypnose
Hvordan holder jeg op med at ryge for rygere med nikotinafhængighed?
Den anden behandlingsgruppe til patienter, der lider af fysiologisk afhængighed af nikotin, er baseret på flere metoder:
- Farmakologiske måder at holde op med at ryge på. Hovedmålet med farmakologisk behandling er at minimere manifestationer af abstinenssymptomer. En hurtig måde at holde op med at ryge kan være indtagelse af alkaloider - stoffer, der fortrænger nikotin fra kroppens biokemiske bindinger, hvilket hjælper med at reducere behovet for at ryge. Et andet område med farmakologisk behandling er baseret på brugen af lægemidler, der efterligner nikotins virkning i kroppen. Disse inkluderer tyggegummi, nikotinplaster, e-cigaretter, inhalatorer osv. Disse stoffer giver anden adgang til nikotin i kroppen ud over cigaretter, der beskytter en person mod abstinenssymptomer. Disse farmakologiske midler kan bruges i lang tid - indtil trangen til rygning aftager, men ikke på ubestemt tid.
- Akupunktur eller nikotinafhængighedsbehandling med akupunktur. Essensen af teknikken ligger i introduktionen af nåle i akupunkturpunkterne placeret i auricleen. De påvirker visse strukturer i hjernen, der er ansvarlige for behovet for at ryge. I dette tilfælde ødelægges "rygerens refleks" lige under sessionen. Varigheden af akupunkturforløbet er 5-8 sessioner.
Den tredje gruppe af måder at holde op med at ryge inkluderer en kombination af begge medicinske nikotinsubstitutter, der med succes kan overvinde nikotinudtrækssyndrom og psykologiske metoder designet til at fjerne rygerens illusioner forbundet med rygeprocessen.
Tips til dem, der ønsker at holde op med at ryge
Desværre er der ingen hurtig og nem måde at holde op med at ryge på. For dem, der holder op med at ryge alene, anbefaler eksperter at bruge følgende "tip":
- Køb kun cigaretter én pakke ad gangen. Efter at have tændt en cigaret skal du skjule pakken, askebægeret og tænderen.
- Hold cigaretter væk fra arbejdsområdet såvel som det område, hvor du hviler;
- Forøg gradvist tiden mellem det øjeblik, du har lyst til at ryge, og begynde at ryge med 10 minutter om dagen;
- Ryg en cigaret mindre hver dag, end du gjorde i går;
- Hvis du holder op med at ryge og ikke bliver bedre, kan en hobby give glæde. Dette kan være sport, nye ikke-ryger venner, interessant arbejde, rejser osv.;
- Beregn det beløb, du sparer, hvis du holder op med at ryge.
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
