Psykologisk stress
Psykologisk stress er en konsekvens af en stærk nervøs overbelastning, som var forårsaget af enhver oplevelse. Eventuelle følelser, både positive og negative, fører til en sådan reaktion i kroppen, da de ledsages af specielle fysiologiske processer, for eksempel frigivelse i blodet af stoffer, der påvirker de indre organers arbejde.
Funktioner af psykologisk stress
Psykologisk stress adskiller sig fra biologisk stress i en række funktioner, blandt hvilke følgende kan skelnes:
- Det udløses af både reelle og sandsynlige begivenheder, hvis forekomst motivet frygter. Mennesket er, i modsætning til dyr, i stand til ikke kun at reagere på den aktuelle fare, men også på dets trussel eller en påmindelse om det;
- Af stor betydning er vurderingen af graden af motivets deltagelse i at påvirke problemet for at neutralisere det. Med en aktiv livsposition eller erkendelsen af, at stressfaktoren kan påvirkes, er det overvejende sympatiske afsnit ophidset, og motivets passivitet i denne situation fører til overvejelsen af parasympatiske reaktioner.
Et andet træk ved psykologisk stress ligger i metoden til måling af den, der er rettet mod at vurdere ikke indirekte indikatorer (stressorer, manifestationer af depression og angst, frustration), men direkte beskriver tilstanden for den person, der oplever situationen. Dette er en speciel skala af psykologisk stress PSM-25, som måler stressende følelser ud fra følelsesmæssige, adfærdsmæssige og somatiske egenskaber.
Psykologiske mekanismer for stress
Da stress er et adaptivt svar, deltager mange kropssystemer i det. Der er to grupper af stressmekanismer: fysiologisk (humoristisk og nervøs) og psykologisk.
De underbevidste holdninger, der opstår som reaktion på en stressors handling, refererer til de psykologiske mekanismer for stress. De beskytter den menneskelige psyke mod de destruktive virkninger af negative faktorer. Disse inkluderer:
- Undertrykkelse. Dette er den vigtigste mekanisme, der ligger til grund for mange andre og repræsenterer undertrykkelse af følelser og minder i det underbevidste, hvilket resulterer i, at en person gradvist glemmer en ubehagelig situation. Denne mekanisme er dog ikke altid nyttig, for eksempel fører den ofte til at glemme tidligere afgivne løfter;
- Projektion. Når en person er utilfreds med sine egne handlinger eller tanker, projicerer han dem på mennesker omkring ham og tilskriver dem lignende handlinger. Ellers er det en selvretfærdiggørelsesmekanisme;
- Regression. Dette er motivets forsøg på at flygte fra virkeligheden, når han bliver hjælpeløs, ligeglad, ikke kan drage logiske konklusioner og træffe nogen beslutning. Det er muligt, at embryonets kropsholdning, som er karakteristisk for en person i øjeblikket med intens oplevelse, forklares ved denne meget psykologiske stressmekanisme;
- Rationalisering. Dette er en anden måde til selvretfærdiggørelse, der består i at finde synderen i situationen. Rationalisering fører til, at en person ikke kan analysere fejl og bebrejde naboer, ægtefælle, chef eller lærer for deres problemer;
- Sublimering. Dette er det mest gavnlige stressrespons, effektivt både ubevidst og i det virkelige liv. Sublimering består i at omdanne uacceptabel adfærd (for eksempel aggression) til rammerne for socialt acceptabel (boksning, professionelle konkurrencer, sportsspil).
Som du kan se, er de psykologiske mekanismer for stress ikke altid harmløse og tillader undertiden ikke en korrekt vurdering af situationen. Desuden skader de undertiden forholdet til andre og forværrer dermed den stressende effekt af problemet på kroppen.
Psykologiske konsekvenser af stress
Oplevelser og negative følelser forårsaget af psykologisk stress er meget farlige, da de fører til dannelsen af foci med stillestående spænding i hjernen, og dette bidrager igen til udviklingen af psykosomatiske, neuropsykiske og andre sygdomme.
De psykologiske konsekvenser af stress inkluderer:
- Angst og rastløshed;
- Hukommelsessvækkelse
- Nedsat opmærksomhed
- Overdreven følelsesmæssighed af mindre grunde;
- Perioder med depression
- Angreb af vrede;
- Varmt temperament og irritabilitet
- Konstant følelse af utilfredshed;
- Lunefuldhed;
- Depression og depression
- Subjektiv følelse af at blive overvældet;
- Tab af interesse og apati.
Som et resultat forsøger en person ofte kunstigt at kompensere for følelsen af intern utilfredshed: han begynder at bruge stoffer og alkohol, overspiser, ryger oftere, ændrer sin seksuelle adfærd, begår udslæt og impulsive handlinger, er glad for at spille osv.
Hvis en person har de nævnte psykologiske konsekvenser af stress (mindst halvdelen af dem), er det nødvendigt at omhyggeligt analysere hans tilstand og nuværende situation, og hvis diagnosen bekræftes, skal du straks starte behandlingen ved hjælp af eksisterende metoder.
Lindring af psykologisk stress
Når man vurderer omfanget af psykologisk stress, er den integrale (endelige) indikator for mental spænding, eller PPI, vigtig. Hvis det er 100 - 154 point, så taler de om det gennemsnitlige niveau af stress, men når PPI er mere end 155 point, er dette et højt niveau. Det indikerer mentalt ubehag og en tilstand af fejljustering. I dette tilfælde er fjernelse af psykologisk stress og følelsesmæssig stress af stor betydning.
For at aktivere og derefter frigive følelser kræves dybere vejrtrækning: indånding skal ledsages af en langsom udånding. I dette tilfælde skal du være opmærksom på de fornemmelser, der opstår i kroppen.
Følgende øvelse hjælper dig med at berolige dig hurtigt: tag en langsom vejrtrækning gennem næsen, hold derefter vejret i 1-2 sekunder og udånder langsomt gennem munden. Samtidig skal ansigtet og kroppen være afslappet. Du kan ryste dine arme og ben for at lindre stress.
Venner og slægtninge yder uvurderlig hjælp til at lindre psykologisk stress og forebyggelse heraf, så en person kan tale ud og smide de akkumulerede følelser ud. Et lige så effektivt og effektivt middel til at håndtere nervøs spænding er at føre en personlig dagbog.
Enhver fysisk aktivitet aflaster stress meget godt: sport, husarbejde, gåture eller morgenjogging. Motion og husholdning distraherer fra negative situationer ved at kanalisere tanker i en mere behagelig retning.
En anden måde at lindre psykologisk stress på er kreativitet, musik, sang eller dans. Kreativitet giver dig mulighed for at distrahere dig selv, musik påvirker den følelsesmæssige tilstand, dans hjælper med at lindre unødvendig stress, og sang er et middel til selvudfoldelse og en naturlig åndedrætsregulator.
At komme ind i stressende situationer er det nødvendigt at komme ud af dem som en vinder, der har overvundet en anden hindring på den vanskelige vej til selvudvikling.
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
