Afslapning som en effektiv metode til at håndtere stress
Hver person er udsat for oplevelser og spændinger i løbet af dagen. Som en konsekvens opstår der stress. Normalt ved en person ikke, hvordan eller bare ikke ønsker at håndtere stress på egen hånd.
Bogstaveligt oversat fra engelsk betyder stress "stress". Det ville naturligvis være logisk at antage, at du bare skal slappe af for at slippe af med stress.
Lad os prøve at forstå, hvad der sker med kroppen under stress. Under normale forhold under påvirkning af stress begynder en person at opleve en tilstand af angst og forvirring, hvilket igen er en drivkraft for defensive eller stødende handlinger. Det viser sig, at den menneskelige krop i en tilstand af stress altid er i fuld "kamp" -beredskab, det vil sige i konstant spænding. Hjertet begynder at slå hurtigere, musklerne i kroppen strammes, og blodtrykket stiger. Uanset hvor alvorlig faren er (fysisk vold, livsfare eller bare bedrag eller verbalt misbrug), begynder personen at føle angst, og svaret på det er viljen til at modstå.
Der er mange metoder til at håndtere stress. Hver person vælger det mest passende for ham.
Impulsive og varmhårede natur slipper instinktivt af stress - de "eksploderer" (knæk en blyant eller smid en bog mod væggen, bank deres næver på bordet). Desuden, hvis du ledsager dette med et højt gråd, så kommer en betydelig lettelse. Ja, du behøver ikke at holde alt for dig selv, fordi en burst af fysisk aktivitet er den mest fysiologiske og naturlige måde at slippe af med stress. Bare for at folk ikke ser sidelæns på dig med frygt, er det værd at forklare dem, at det er sådan, du håndterer stress.
Nogle mennesker er ikke i stand til sådanne voldelige handlinger i kraft af deres karakter eller situation. Derfor er de nødt til at kigge efter andre, lige så effektive metoder til at håndtere stress. I dette tilfælde kan afslapning komme til undsætning.
Afslapning er en teknik, der giver dig mulighed for delvist eller fuldstændigt at befri dig for mental eller fysisk stress. Afslapningsmetoden er let at lære og kræver ingen særlig viden. En uundværlig tilstand, som i enhver anden virksomhed, er motivation. En person skal vide, hvorfor han vil lære afslapning.
Afslapningsøvelser skal omhyggeligt mestres og huskes for at let kunne ty til deres hjælp i et kritisk øjeblik. Det er vigtigt at udføre afslapningsøvelser regelmæssigt for at udvikle en vane for dem. Dette kræver tålmodighed og udholdenhed.
De fleste mennesker er allerede så vant til at leve i en tilstand af konstant stress, der konstant oplever mental og muskelspænding, at de ikke engang er klar over, hvor sundhedsskadelig det er. Og efter at have lært afslapningsmetoden, vil de ikke kun være i stand til at slippe af med stress, men vil lære at regulere og suspendere den, styre deres følelser og slappe af, som de ønsker.
Afslapningsøvelser
Det anbefales at udføre afslapningsøvelser i et separat rum. Formålet med øvelserne er at slappe fuldstændigt af musklerne, hvilket har en positiv effekt på psyken og genopretter mental balance. Derudover kan mental autorelaxation forårsage en tilstand af "ideologisk tomhed", når der er en øjeblikkelig krænkelse af mentale og mentale forbindelser med omverdenen, hvilket resulterer i, at hjernen får en meget tiltrængt pusterum.
Så først skal du tage udgangspositionen: liggende på ryggen, benene lidt adskilt til siderne, tæerne på fødderne vendes udad, hænderne ligger langs kroppen, håndfladerne opad. Hele kroppen er afslappet, vejrtrækningen er gennem næsen, øjnene er lukkede.
Lig i denne position i et par minutter med lukkede øjne. Forestil dig det rum, hvor du er nu. Prøv at gå mentalt rundt i rummet. Og så se på din krop ovenfra - fra hoved til tæer og tilbage.
Se din ånde, træk vejret gennem næsen. Bemærk for dig selv, at luften du indånder er køligere end den luft, du indånder. Koncentrer dig om din vejrtrækning, prøv ikke at tænke på noget andet.
Tag en dyb indånding. Hold vejret et øjeblik, spænd alle kroppens muskler i dette øjeblik. Udånder og slapper af dine muskler. Gentag denne øvelse tre gange. Lig derefter stille i et par minutter, slapp af og føl vægten af din krop. Gør nu den samme øvelse, bare spænd og slapp af i visse dele af din krop.
Lig stille igen, føl fred og regelmæssighed ved at være. Tanker flyder glat i din hjerne efter hinanden, men du fokuserer ikke på nogen. Det samme gælder for lydene omkring dig.
Gentag øvelserne for forskellige dele af kroppen skiftevis: for musklerne i lår og ben, til gluteus muskler, brystmuskler, abdominals, muskler i arme og ansigt. Endelig føler, om der er nogen spænding tilbage i selv den mindste del af din krop. Hvis du finder det, så prøv at tage det af, afslapningen skal være komplet.
Efter fuldstændig afslapning skal du ligge på ryggen i lang tid - staten er rolig, afslappet, vejrtrækningen er jævn. Du tror på dig selv igen, du er i stand til at klare alle problemerne, du føler dig fornyet og rolig. Din krop er fyldt med styrke og energi.
Over tid, når disse øvelser er blevet en vane, kan du gøre dem når som helst og hvor som helst.
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
