6 principper for effektiv afslapning
Livet for en moderne person er overmættet med mange ting at gøre og indtryk. I løbet af dagen forsøger han at gøre så meget som muligt: at udføre det maksimale antal produktionsopgaver, at gennemføre de nødvendige forhandlinger, at gå til butikken, kommunikere med pårørende. Tiden mangler kronisk, og en person løser hverdagens problemer og fornægter sig selv resten. Denne tilgang kan kun påvirke sundheden. De fleste mennesker i den arbejdsdygtige alder oplever konstant træthed, hvilket gennem årene fører til udvikling af kroniske sygdomme. I dag vil vi tale om, hvordan man lærer, hvordan man organiserer effektiv hvile, der er tilstrækkelig til at beskytte kroppen mod den skade, som det hurtige tempo i livet skader sundheden.
Kilde: depositphotos.com
Vi stræber ikke efter at arbejde før udmattelse
Hver af os står med jævne mellemrum over for en situation, hvor arbejdet ikke er afsluttet, men styrken er væk. Normalt prøver vi at overbevise os selv om, at vi har brug for lidt tålmodighed og afslutter sagen. Denne beslutning er forkert. Vi begynder at skynde os, laver fejl; den sidste fase af arbejdet viser sig at være krøllet, og resultatet lader meget tilbage at ønske.
Problemet er, at træthed opbygges, så du ikke kan arbejde til udmattelsespunktet. Det er meget mere korrekt at tage en pause og komme sig igen end at fuldføre opgaven, overvælde sig selv, skynde sig og begå fejl.
Kilde: depositphotos.com
Skift dit erhverv
Det hjælper virkelig. Når vi går fra fysisk arbejde til mentalt arbejde, tillader vi trætte muskler at slappe af og gendanne deres styrke. Vi bevæger os fra intellektuel arbejdsbyrde til mekanisk arbejde og giver hjernen de pauser, den har brug for, og indlæser en række oplysninger for at distrahere og lindre stress.
Desværre tillader ikke alle positioner hyppig skift af denne art, men dette skal stræbes efter. Ellers vil kontinuerlig aktivitet af samme type uundgåeligt føre til et fald i arbejdskapaciteten og en forringelse af arbejdets kvalitet.
Kilde: depositphotos.com
Vi overholder hygiejnen ved nattesøvn
Alle ved, at en person skal sove mindst 7-8 timer om dagen. Meget afhænger dog også af kvaliteten af nattesøvnen. For fuldt ud at genvinde styrken har du brug for:
- falder i søvn hurtigt. Dette er ikke altid muligt, da indtryk om dagen forhindrer hjernen i at slappe af. At gå i den friske luft, et varmt brusebad, lytte til stille, diskret musik, læse fiktion hjælper med at lindre overdreven spænding;
- slappe af i et godt ventileret, stille, mørkt rum. Det er nyttigt at opbevare indendørs planter i soveværelset, der forbedrer luftens sammensætning (lavendel, chlorophytum, Kalanchoe, spathiphyllum osv.) Eller tænder en aromalampe med essentielle olier af laurbær, bergamot, salvie, vanilje, nåletræ eller citrusplanter inden sengetid;
- sove i en behagelig seng;
- brug sengetøj lavet af naturlige stoffer
- vågn op langsomt, forbered kroppen gradvist til en ny dag.
Kilde: depositphotos.com
Vi tager pauser i arbejdstiden
For første gang at føle sig træt midt på en arbejdsdag, begynder mange at tro, at de ikke har det godt med deres helbred. Det er ikke sådan: arbejdskraft har ganske regelmæssige perioder med op- og nedture, og fra tid til anden er det normalt at føle behov for hvile. Problemet er, at de fleste mennesker ignorerer disse fornemmelser og fortsætter med at arbejde gennem magt. Der er flere grunde til denne adfærd: nogle er bange for ikke at have tid til at udføre alt det planlagte arbejde, andre tør ikke tage engang en kort pause og frygter en negativ reaktion fra deres overordnede eller kolleger. Faktisk er sådan frygt meningsløs. Øget træthed har en langt dårligere indvirkning på resultaterne af produktionsprocessen end tabet af tid til en kort hvile. En kompetent leder kender til dette og forsøger ikke at tvinge medarbejderne til at arbejde hele dagen uden en pause. Det er ikke kun muligt at tage korte pauser fra tid til anden, men også nødvendigt.
Hvis dit arbejde indebærer brug af en computer, skal der tages 10 minutter af hver arbejdstid væk fra skærmen. Dette hjælper med at bevare dit syn og bevare fokus hele dagen. Ethvert arbejde i forbindelse med behovet for at opretholde den samme kropsholdning i lang tid bør afbrydes en gang hver 1,5-2 timer med en lille fysisk opvarmning. Åndedrætsøvelser og gnidning af ansigt og hænder med koldt vand lindrer meget træthed. Det er vigtigt, at arbejdspauser er regelmæssige og på samme tid hver dag. Derefter vænner kroppen sig til øget aktivitet i arbejdsperioder.
Ved frokosttid skal du prøve ikke kun at spise, men også at komme sig. "Progressive" arbejdsgivere udstyrer specielle rum til medarbejdernes rekreation. Der kan du roligt læse, chatte og endda tage en lur. Hvis din organisation endnu ikke har et sådant rum, bør du ikke vende tilbage til arbejdspladsen umiddelbart efter at have spist - det er bedre at tage en tur og bruge frokostpausen til hvile.
Kilde: depositphotos.com
Vi arrangerer en weekendferie
I weekenden planlægger de normalt de ting, der ikke kan gøres på hverdage: stor rengøring, store indkøb. Selvfølgelig kan du ikke undvære dette, men du bør ikke bruge hele tiden på sådanne aktiviteter, der er beregnet til at distrahere fra arbejde.
Det er vigtigt at reservere en fridag på forhånd til at kommunikere med børn, gå ud i naturen, mødes med familie og venner, kulturel rekreation. Vælg kun de aktiviteter, du kan lide: ved at acceptere at gå et sted for virksomheden, dømmer du dig selv til flere timers kedsomhed og efterfølgende beklagelse over den middelmådige brugte tid. En fuld genopretning af styrke er kun mulig, når en person nyder hvile.
Kilde: depositphotos.com
Planlægger en ferie
Mange mennesker ser frem til deres ferie, men når det slutter, føler de sig skuffede og vender tilbage til arbejde i dårligt humør og endda ødelagt helbred. Dette skyldes manglende evne til at planlægge en langvarig ferie, hengivenhed over for aktiviteter, der hverken giver gavn eller tilfredshed. For at en ferie virkelig kan hjælpe dig med at komme sig og opbygge styrke til yderligere arbejde, skal du:
- opgive store økonomiske planer eller i det mindste ikke bruge hele tiden på husarbejde. Hvis du har brug for reparationer, kan du dele din ferie i to eller tre dele og kun bruge en af dem på at tage sig af lejligheden.
- vælg en ferie, der passer til din smag og temperament. Det er vigtigt at forstå, at ophold på et fashionabelt skisportssted sandsynligvis ikke kommer nogen, der foretrækker at tage sig af haven i landet, og en vidunderlig strandferie vil kun trætte dem, der kan lide uddannelsesturisme og sightseeing kulturelle attraktioner;
- når du går på en tur, skal du tænke over alle aktiviteterne på forhånd for ikke at spilde tid og energi forgæves. Ikke alle ved, hvordan man organiserer en ferie alene. I dette tilfælde er det bedre at kontakte et rejsebureau, der tager sig af hverdagen og underholdningen.
- planlæg din ferie, så du vender tilbage fra turen mindst 2-3 dage inden du går på arbejde. For drastiske ændringer i klima og livsforhold kan have en dårlig indflydelse på sundhed, humør og evne til at arbejde.
Kilde: depositphotos.com
Arbejde for slid og forsømmelse af sundhed er slet ikke dyder. En person er forpligtet til at tage sig af sit helbred, og for dette skal du være i stand til at komme. Kun ved at overholde arbejdsplanen og effektivt hvile kan du sikre dig et godt helbred, aktiv levetid, vellykket arbejde, et varieret og tilfredsstillende liv.
YouTube-video relateret til artiklen:
Maria Kulkes Medicinsk journalist Om forfatteren
Uddannelse: Det første medicinske universitet i Moskva opkaldt efter I. M. Sechenov, specialitet "General Medicine".
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
