Kalorie banan
Banan er en eksotisk frugt rig på vitaminer og mineraler, der er nødvendige for kroppens normale funktion. Bananer er frugterne af flerårige urteagtige planter af familien Musaceae (banan), der findes i troperne i Sydøstasien. Der er omkring 500 dyrkede banansorter, men en kunstigt opdrættet sort af denne frugt, Musa paradisiaca, dyrkes til masseforbrug. Spiselige banansorter opdeles traditionelt i to hovedgrupper: dessert, spist hovedsageligt rå eller tørret, og plantaner (plataner), som kræver varmebehandling inden brug. Hvad er kalorieindholdet i en banan? Hvordan skal bananer indtages under slankekure?
Kalorieindhold i bananer, sammensætning, frugtens gavnlige egenskaber
Bananer er lækre, sunde og nærende frugter, der indeholder et antal essentielle vitaminer og mineraler, som kroppen har brug for for at fungere ordentligt. Kalorieindholdet i bananer er relativt lavt, hvilket gør det muligt at inkludere denne frugt i moderering i kosten.
Med et lavt kalorieindhold indeholder bananer fibre, fruktose, saccharose, enzymer, æblesyre, som hjælper med at normalisere fordøjelsen og forbedre tarmens bevægelighed. Næringsstof sammensætning af bananer:
- Proteiner - op til 1,64 g;
- Fedtstoffer - op til 0,32 g;
- Kulhydrater - op til 27 g.
Vitaminer i bananer:
- B1 (op til 0,54 mg) - thiamin spiller en nøglerolle i metabolismen af fedtstoffer, et essentielt element for vækst og udvikling af kroppen, hjælper med at normalisere hjertets funktion, fordøjelsessystemet, har en beroligende virkning
- B2 (op til 0,067 mg) - riboflavin, et coenzym med mange biologiske processer, hjælper med at normalisere funktionen af mave-tarmkanalen;
- PP (op til 1,07 mg) - nikotinsyre, vitamin B3, deltager i metabolismen af fedtstoffer, aminosyrer, proteiner, puriner såvel som i processerne med respiration af væv, biosyntese;
- Ascorbinsyre (op til 36,7 mg) er en kraftig antioxidant, et coenzym af mange biologiske processer, stimulerer syntesen af interferon, der deltager i immunmodulering.
Bananmasse indeholder også:
- Tryptophan er en aromatisk alfa-aminosyre, der hjælper med at normalisere søvn, reducere angst, eliminere følelser af frygt og spænding, reducere manifestationen af PMS-symptomer og bruges også til behandling af alkohol, stof, tobakafhængighed;
- Methionin er en essentiel aminosyre, der hjælper med at normalisere fedtstofskiftet og reducere kolesterol i kroppen;
- Lysin er en essentiel alifatisk aminosyre, der har en antiviral virkning, hjælper med at opretholde energiniveauet, normaliserer hjertefunktionen, deltager i kollagendannelse og vævsreparation og sænker triglycerider (fedtstoffer) i blodet.
Kalorieindholdet i en banan når 96 kalorier pr. 100 g frisk frugt. Vægten af en frugt i skrællet når 150-180 g, men massefraktionen af papirmassen overstiger ikke 110 g. Kalorieindholdet i en banan varierer afhængigt af frugtens modenhed og typen, hvor bananen indtages. Så kalorieindholdet i en moden frisk banan når 111 kalorier, kalorieindholdet i en grøn banan når i gennemsnit 108 kalorier, mens kalorieindholdet i en tørret banan når 290-310 kalorier pr. 100 g produkt. Nogle bananarter anvendes kogt eller stegt. I dette tilfælde afhænger frugtens kalorieindhold fuldstændigt af metoden til varmebehandling samt andre ingredienser, der udgør skålen. Kalorieindholdet i bananchips når 480 kalorier. Er det muligt med et sådant kalorieindhold i en banan at overveje denne frugt som diæt?
Kostbananer: hvordan man korrekt medtager frugt i din kost?
Kalorieindholdet på 1 banan når i gennemsnit 104-108 kalorier afhængigt af frugtens størrelse og modenhedsgrad. Kalorieindholdet i en banan er højt nok til at klassificere denne frugt som en diæt, men på grund af dens sammensætning og gavnlige egenskaber hjælper regelmæssigt forbrug af bananer med at reducere vægten naturligt. Overvej mekanismerne for vægttab, når du spiser bananer:
- Uanset hvor mange kalorier der er i en banan, hjælper det daglige forbrug af frugten med at rense kroppen naturligt. Bananer indeholder en stor mængde fiber - kostfibre, der ikke fordøjes af maveens fordøjelsesenzymer, men kan behandles af tarmens mikroflora, hvilket fremmer eliminering af toksiner, normaliserer stofskiftet, forbedrer tarmens bevægelighed og derved bidrager til naturligt vægttab;
- Brug af bananer, hvis kalorieindhold på 100 gram varierer fra 96 til 108 kalorier, bidrager til en længere følelse af mæthed, hvilket eliminerer unødvendige snacks fra kosten;
- Vitaminerne og sporstoffer indeholdt i bananer hjælper med at forbedre stofskiftet, nedbryde fedtaflejringer, hvilket også bidrager til vægttab.
I betragtning af hvor mange kalorier der er i en banan, kan den daglige diæt omfatte op til 3 frugter om dagen. Det er dog nødvendigt at indføre bananer i kosten med ekstrem forsigtighed. Bananer bruges i monodieter, der varer 3 til 7 dage. Menuen med sådanne diæter inkluderer bananer fra 4 stykker til 1,5 kg om dagen, eksklusive andre fødevarer og drikkevarer, undtagen renset stillevand og grøn te. Effektiviteten af bananmonodieter når op til 1 kg stabilt vægttab om dagen. For en korrekt konsolidering af resultaterne er en omfattende omorganisering af kosten og diæten nødvendig.
Kalorieindhold på 1 banan og en diætration i 1 dag
Når du sammensætter en diæt, skal du overveje, hvor mange kalorier der er i en banan. Kalorieindholdet i 1 banan, som vi allerede har sagt, varierer fra 104-108 kalorier. Bananer, hvis kalorieindhold på 100 gram afhænger af frugtens modenhed, giver et tilstrækkeligt niveau af vitaminer og vitale sporstoffer, hvilket hjælper med at undgå fysiologisk og psykologisk stress under vægttab.
Den daglige kostration kan også omfatte kogte æg (1 stk), fuldkornsbrød (op til 70 g), kogt magert kød (op til 100 g), rå grøntsager og frugt i ubegrænsede mængder. Med en sådan diæt skal antallet af bananer, hvis kalorieindhold på 100 gram er lig med kalorieindholdet i en lille (op til 50 g) portion kød, reduceres i forhold til kalorieindholdet i de introducerede produkter.
Kalorieindholdet i bananchips når 480 kalorier pr. 100 g af produktet, hvilket automatisk udelukker dette produkt fra kosten. Imidlertid vil sprøde banankiler blive et uundværligt produkt for dem, der ikke kan forestille sig deres kost uden slik. Kalorieindholdet i bananchips er lig med kalorieindholdet i kartoffelchips, men bananskiver indeholder meget mere næringsstoffer end tynde skiver stegte kartofler.
Bananer er et fremragende kosttilskud til effektiv håndtering af sult. At spise bananer dagligt fremmer naturlig rensning af kroppen og hjælper med at lindre stress fra diætbegrænsninger.
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
