Øvelser til den indvendige side af låret
Tilstanden af de indre lår for de fleste kvinder er et presserende problem. Huden der er meget tyndere, hvilket gør området mindre elastisk. Og området på de indre lår er det mest foretrukne sted for ophobning af fedt. Over tid fører dette til, at huden på siden af det indre lår bliver slap og begynder at synke. Hvordan kan du undgå dette? Først og fremmest skal du reducere mængden af fedt, der forbruges, og for det andet begynde at lave øvelser til den indvendige side af låret.
Det skal bemærkes, at dette område ofte ikke kun skaber problemer for kvinder, der er overvægtige, men også for tynde kvinder. Ofte danner dette område mellem lårene hos tynde kvinder bogstavet "O", der ser grimt æstetisk ud. At træne den indvendige side af låret kan også hjælpe med at reducere dette hul mellem lårene.
Musklerne i det indre lår
Musklerne på det indre lår består af en gruppe adduktormuskler. Adduktormusklerne er den lange adduktor, den slanke, kammen, den store adduktor og de korte adduktormuskler. Hovedfunktionen for disse muskler er at bringe benene sammen. Det viser sig, at disse muskler fungerer nøjagtigt, når vi bringer vores ben sammen. Derfor er alle øvelser til indersiden af låret baseret netop på den øgede reduktion af benene.
Hvordan reduceres fedtet på det indre lår?
Mange kvinder er optaget af spørgsmålet om, hvordan man fjerner fedt fra de indre lår. Det skal bemærkes her, at det er muligt at fjerne fedt i denne særlige del af kroppen uden at påvirke andre, kun ved hjælp af fedtsugning.
Men for blot at tabe sig og gøre din figur smukkere, er det vigtigt at vælge det rigtige sæt øvelser rettet mod bestemte dele af kroppen.
Hvis vægten er normal, og slapheden af de indre lår ikke er forårsaget af en overdreven mængde fedt, men af svækkelsen af adduktormusklerne, er dette ret let at rette. Det er nok bare at lave øvelser til det indre lår. De mest effektive er anført nedenfor.
Øvelser til den indvendige side af låret
Alle øvelserne beskrevet nedenfor kan udføres med lige stor succes af både kvinder og mænd. Det anbefales at foretage en opvarmningsopvarmning, inden du starter øvelsen.
1. Sving benene vandret. Bensvingninger til det indre lår skal gøres langsomt og med indsats. En større effekt af øvelsen kan opnås, hvis du bruger specielle vægte til benene. Så du skal ligge på din side og læne dig på din arm eller hvile hovedet på en udstrakt arm. Bøj benet oven på knæet og placer det foran dig bag underbenets knæ. Træk underbenets tå mod dig. Løft dit underben langsomt, og sænk det derefter langsomt. Sæt ikke dine fødder på gulvet! Placering af underbenet fladt på gulvet reducerer belastningen på musklerne og reducerer træningens effektivitet. Rul derefter over til den anden side, tag startpositionen og gentag øvelsen med det andet ben. Træn på de indre lår, indtil du føler musklerne i dine ben”brænder”.
2. Øv "saks". Denne øvelse er på trods af al sin tilsyneladende enkelhed meget effektiv til de indre lår. Derudover udøves der også belastning på mavemusklerne under denne øvelse. Så læg dig på gulvet, læg dine hænder under din bagdel, så deres palmer vender nedad. Det tilrådes også at rive skuldrene fra gulvet og strække hagen mod brystet. Men hvis dette er svært for dig, kan du bare lægge hovedet på gulvet. Løft begge ben 30 cm fra gulvet og stræk tæerne. Spred og kryds dine ben kraftigt. Spred dine ben omkring 20-30 cm. Benene skal være spændte, og maven trækkes ind og også spændes. Det er nødvendigt at lave mindst tyve kryds, hvile derefter i et par sekunder og gentage øvelsen igen.
3. Øvelser til den indvendige side af låret med bolden. Til disse øvelser har du brug for en hoppende gummikugle.
- Lig på en måtte og bøj dine knæ. Dine fødder skal være på gulvet. Klem kuglen mellem dine knæ og stræk dine arme langs din krop. Klem bolden med dine fødder hver gang, og prøv at presse den så meget som muligt. Og når du tæller to, skal du slappe af med dine ben. Udfør denne øvelse 30 gange.
- Stå lige op og klem bolden med dine fødder lige over dine knæ. Sæt dig ned på en optælling af to, prøv at holde bolden med dine fødder, og på en optælling af to stige. Udfør denne øvelse 15 gange.
4. Squats og lunges.
- Plie squat. Du skal stå oprejst, mens dine ben skal spredes så bredt som muligt. Føddernes tæer skal pege på siderne. Sæt dig ned hver gang og prøv at komme ned til en linje parallelt med gulvet. Bagsiden skal være lige. Når du tæller to, gå langsomt op. Du skal udføre op til 30 af disse squats. Øvelsen vil være meget mere effektiv, hvis den udføres med håndvægte.
- Side lunges. Stå lige op med hænderne på bæltet. Spring ud til venstre på en optælling, mens du bøjer dit venstre ben ved knæet. Knæet bør ikke strække sig ud over venstre benets tå. Højre ben er lige, udstrakt. Øvelsen er mere effektiv, jo lavere du falder, når du springer ud. Denne øvelse skal udføres 20 gange for hvert ben.
Indarbejd disse indre lårøvelser i din daglige træningsrutine, og prøv at udføre dem mindst 15-20 minutter om dagen. Når du har gennemført disse øvelser, skal du sørge for at udføre øvelser for at strække musklerne i de indre lår.
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
