Hollandsk kost
Rationen af den "hollandske diæt" forudsætter minimale begrænsninger, vægttab opstår på grund af hyppige måltider i små portioner - princippet om fraktioneret ernæring anvendes.
Reglerne for den "hollandske diæt":
- seks måltider - første morgenmad kl. 8.00, anden morgenmad kl. 11.00, frokost kl. 13.00-14.00, eftermiddagsmatbit kl. 16.00, middag kl. 19.00-20.00, men senest tre timer før sengetid;
- varmebehandling af retter med diætmetoder (kogning, dampning, stewing, bagning, grillning);
- drik mindst 1,5 liter vand hver dag (andre drikkevarer og væsker er ikke inkluderet i dette volumen);
- gå en tur i den friske luft i mindst 30 minutter hver aften;
- diæt skal ledsages af moderat, men regelmæssig fysisk aktivitet;
- hvis der opstår en sammenbrud, skal dietten bare fortsættes den næste dag.
Den "hollandske diæt" er designet i syv dage, men du kan holde fast ved den selv gennem hele dit liv - forudsat at du har en ordentligt afbalanceret diæt.
Fordelene ved den "hollandske diæt"
Den hollandske diæt giver dig mulighed for at tabe 2-3 kg om ugen.
Listen over forbudte fødevarer er kort, så du kan tilpasse kosten til din egen smag.
Den "hollandske diæt" lærer dig at spise fraktioneret. Gastroenterologer og ernæringseksperter siger, at dette er den sundeste spiseplan, fordi det optimerer fordøjelsessystemet og stofskiftet. Hvis du i slutningen af kosten spiser fraktioneret og overholder rimelige begrænsninger, kan du fortsætte med at normalisere vægten og forhindre, at den vinder i fremtiden.
Ulemper og kontraindikationer ved den "hollandske diæt"
Da kosten kan tilpasses individuelle behov, har den ingen kontraindikationer, men i nærværelse af kroniske sygdomme er det nødvendigt at udarbejde en diæt under hensyntagen til den behandlende læges anbefalinger.
Hvilke fødevarer er tilladt?
Næsten alle. Mager kød, fisk, mejeriprodukter og mælkesyreprodukter, friske grøntsager og frugter (grundlaget for kosten skal være protein-grøntsager).
Salt og sukker er ikke forbudt, men det tilrådes at indtage dem i et minimum. Hvis det er muligt, bør sukker erstattes med naturlig honning.
Hvilke fødevarer er forbudt?
Dem, der klart er sundhedsskadelige:
- fed mad;
- industrielle konfekture;
- konserves (inklusive røget kød, syltede agurker, marinader);
- fastfood, snacks;
- søde kulsyreholdige drikkevarer;
- alkohol (et glas naturlig rødvin er lejlighedsvis tilladt).
Hollandsk diætmenu
Eksempelmenu med den "hollandske diæt" i syv dage:
Første morgenmad: hjemmelavet kage, sort kaffe.
Anden morgenmad: yoghurt, enhver frugt, te.
Frokost: 2 spsk. l. kartoffelmos, 100 g grillet bøf, asparges.
Eftermiddagsmad: en kop kylling bouillon med urter.
Middag: æg, skive skinke, toast, tomat, te.
Sen middag: 200 g yoghurt, frugt, mynte te.
Første morgenmad: 20 g hård ost, koldt kødsandwich, te.
Anden morgenmad: flødeost, toast, kiwi, frugtsaft.
Frokost: bagt makrel, 200 g stuvede grøntsager, kaffe.
Eftermiddagsmad: frugtsalat med yoghurt.
Middag: 2 bagte kartofler, frisk grøntsagssalat.
Sen middag: 200 ml kefir, 1 havregrynkage.
Første morgenmad: 2 spsk. l. müsli med 200 ml yoghurt, appelsinjuice.
Anden morgenmad: et stykke hjemmelavet tærte, kaffe.
Frokost: kyllingefilet, frisk grøntsagssalat.
Eftermiddagsmad: grøntsagssuppe.
Middag: forarbejdet ost, toast, tomat, frugtsaft.
Sen middag: frugt yoghurt, mynte te.
Første morgenmad: 150 g hytteost med creme fraiche og rosiner, kaffe.
Anden morgenmad: 200 ml kefir, ostesandwich, tomat.
Frokost: 200 g grillet koteletter, stuvede grøntsager.
Eftermiddagsmad: frisk grøntsagssalat.
Middag: dampet broccoli, kyllingekoteletter.
Sen middag: yoghurt, frugtsalat.
Første morgenmad: chokoladebudding, kaffe.
Anden morgenmad: muffin, frugt, te.
Frokost: 150 g kogt oksekød, frisk grøntsagssalat.
Eftermiddags snack: en kop oksekød bouillon med urter.
Middag: bagt torsk med vegetabilsk gryderet.
Sen middag: 150 g ostemasse, mynte te.
Første morgenmad: en sandwich med kogt pølse, agurk, te.
Anden morgenmad: 2 æg, toast, kaffe.
Frokost: grillet kyllingelår, frisk grøntsagssalat.
Eftermiddagsmad: frugtgelé.
Middag: skål med ost, te.
Sen aftensmad: 200 ml kefir.
Første morgenmad: ostesandwich, frugtmarmelade, kaffe.
Anden morgenmad: 2 bagte æbler, 100 g hytteost, te.
Frokost: 200 g bagt fisk, frisk grøntsagssalat, frugtdrik.
Eftermiddagsmad: enhver frugt.
Middag: vegetabilsk gryderet, toast, te.
Sen middag: 30 g hård ost, et glas tør rødvin.
Nyttige tip
Tip 1. Den hollandske diæt udelukker ikke hjemmelavede kager og slik fra menuen, men det er bedre at spise dem om morgenen.
Råd 2. Du skal kun drikke friskpresset juice uden tilsat sukker.
| Kostkarakteristik | sidste karakter |
| Varighed: fra 7 dage |
3,5 ud af 5 Den hollandske diæt kombinerer effektivitet med minimale diætbegrænsninger. Kosten har en gavnlig effekt på helbredet, så hvis du ønsker det, kan du holde fast ved det, så længe du vil. |
| Anbefalet frekvens: enhver | |
| Vægttab: | |
| Sikkerhed: | |
| Forskellige produkter: |
YouTube-video relateret til artiklen:
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
