Kost "10 dage 5 kg"
Kost "10 dage 5 kg" er en afbalanceret diæt, der indeholder alle de nødvendige makro- og mikroelementer for at opretholde kroppens normale funktion i løbet af vægttabet. Som enhver anden diæt er "10 dage 5 kg" designet til at forbedre stofskiftet i kroppen for at normalisere mave-tarmkanalen.
Enhver diæt kræver omhyggelig forberedelse af kroppen, før du ændrer diæt og diæt. Forberedelsen til at tabe sig er baseret på at undersøge kroppen for tilstedeværelsen af sygdomme, hvor diæter er kontraindiceret, eller der vises specialdieter. Hver diæt er designet til ikke at skade kroppen, men til at tone den op. Konsekvenserne af en forkert valgt diæt eller ukorrekt overholdelse kan kræve yderligere langvarig behandling. Så overdreven faste kan føre til følgende lidelser:
- Amenoré (ophør af menstruation hos kvinder)
- Infertilitet (kvinde og mand)
- Overtrædelse af nervøs aktivitet (psykologisk stress, neuroser);
- Udtømning af kroppen
- Hormonel ubalance;
- Nedsat libido;
- Nedsat lever- og nyrefunktion
- Sygdomme i mave-tarmkanalen;
- Hudproblemer.
For at undgå de uønskede konsekvenser af kosten er det nødvendigt at konsultere en terapeut eller ernæringsekspert.
Kost "10 dage 5 kg": en beskrivelse af diætets princip
Hvad er normen for at tabe sig? Hvilket vægttab skader ikke kroppen? Forskellige kilder giver modstridende oplysninger. Vægttabsprocenten varierer ifølge forskellige kilder fra 2 kg pr. Uge til 2 kg pr. Måned (ifølge WHO).
Så efter "10 dage 5 kg" diæt kan en person formodentlig tabe op til 5 kg på 10 dage, underlagt streng overholdelse af den foreslåede diæt og diæt. Denne diæt involverer betydeligt vægttab på meget kort tid. Hvis en person ikke gennemgår en lægeundersøgelse inden påbegyndelsen af "10 dage 5 kg" diæt, anbefales det at støtte kroppen med vitaminkomplekser i løbet af vægttabet. Hurtige vægttabskostvaner er ekstremt hårde, hvilket kan føre til vitaminmangel i kroppen.
Kostregler "10 dage 5 kg":
- Kosten kan ikke fortsættes i mere end 10 dage for at undgå skader på kroppen;
- Under en diæt skal du lytte til din krop, nøje overvåge afføring, vandladning, kroppens generelle reaktioner på den ændrede diæt og diæt;
- Diæten skal stoppes med det samme ved de første tegn på udmattelse (hovedpine og svimmelhed, kvalme, bevidsthedstab).
Grundprincippet i "10 dage 5 kg" diæt er mono-ernæring. Hele diætperioden er opdelt i dage med proteinføde og dage med kulhydratføde, hvilket vil hjælpe med at afbalancere indtagelsen af essentielle makro- og mikronæringsstoffer samt udelukke "skadelige" fødevarer fra kosten. Kosten er baseret på brugen af rå grøntsager og frugter og kogte fødevarer (æg, kød, fisk). Kosten består af frisk frugt og grøntsager (70% af kosten) og magert kogt kød og fisk (30% af kosten).
Kost til vægttab 10 dage: indikationer for overholdelse
Kost til vægttab 10 dage er ikke egnet til enhver person, der prøver at tabe sig. Der er klare indikationer for den ti-dages diæt:
- Kost til vægttab i 10 dage er kun indiceret til de patienter, hvis kropsmasseindeks overstiger 25;
- En ti-dages diæt kan kun bruges, hvis personen ikke lider af gastrointestinale sygdomme, ellers er det nødvendigt at konsultere en ernæringsekspert og vælge en individuel menu;
- Fravær af psykiske lidelser, hvoraf den ene er kropsdysmorf lidelse (patologisk utilfredshed med ens eget udseende).
Kost til vægttab 10 dage er en effektiv metode til at tabe sig, underlagt streng overholdelse af diæt og diæt. Den foreslåede menu og måltider er kun vejledende.
Kost i 10 dage: menu, faste dag, yderligere mad
Diæten i 10 dage, hvis menu indeholder mono-ernæring, er baseret på to principper for valg af produkter: kulhydrat og protein.
Protein-mono-ernæringsdag antyder:
- Et glas vand på tom mave;
- Morgenmad - 1 kogt æg med urter eller frisk agurk;
- I løbet af dagen - kogt kylling (i anden bouillon) eller fisk uden salt og krydderier. Huden fjernes fra den kogte kylling, kødet fordeles i en dag afhængigt af kroppens behov;
- Det sidste måltid er muligt indtil kl. 19.00;
- 2 liter vand i løbet af dagen.
Menuen suppleres ikke med brød, korn. Om ønsket kan citronsaft tilsættes til vandet, kyllingen, fisken.
Dagen med kulhydrat mono-ernæring involverer:
- Et glas vand på tom mave;
- Friske grøntsager - kål, gulerødder, rødbeder, agurker. Grøntsager kan spises i form af salater, krydret med citronsaft.
- Det sidste måltid er også muligt senest kl. 19.00;
- 2 liter vand om dagen.
Under kosten forbruges ikke gærede mælkeprodukter, honning, nødder, chokolade, som er tilladt i andre diæter. Den 10-dages diæt, hvis menu er ret streng, passer ikke til alle. Før du starter en diæt, anbefales det, at du først skifter diæt, gradvist indfører flere grøntsager i den og reducerer forbruget af melprodukter, salt, krydderier og stegte fødevarer.
Den ti-dages diæt kan suppleres med frugt, hvis ønsket om slik opstår. Til dette formål er druer, æbler, ferskner perfekte. Det tilrådes at indtage sæsonbetonede frugter. Om vinteren er det bedre at foretrække citrusfrugter og æbler. Det skal dog huskes, at citrusfrugter kan øge surhedsgraden i maven betydeligt, hvilket vil påvirke negativt under forhold med begrænset madforbrug. Når du følger en diæt, bør frugtforbruget også være begrænset.
Kost i 10 dage: anmeldelser, anbefalinger
At stoppe dit valg på en diæt i 10 dage, anmeldelser af mennesker, der har prøvet denne diæt, kan være meget nyttige, men du bør ikke kun bedømme effektiviteten af metoden ud fra de resultater, der opnås af andre mennesker. Kostens effektivitet afhænger fuldstændigt af organismens individuelle egenskaber, sværhedsgraden af fedme (overvægt) såvel som af ønsket fra personen selv om at tabe sig. Anmeldelser hjælper dig med at vælge de bedste produkter uden at forstyrre balancen mellem proteiner og kulhydrater. Mange mennesker deler vellykkede erfaringer med udskiftning af produkter.
Den diæt, der anbefales af den 10-dages diæt, hvis anmeldelser kan findes på Internettet, bidrager til vægttab i sig selv. Et markant fald i madindtag aktiverer stofskiftet i kropsfedt for at producere den mængde energi kroppen har brug for.
Ernæringseksperter fraråder kraftigt en 10-dages diæt på betingelse af en svækket organisme (anden halvdel af vinteren, forårsmånederne efter sygdom). De bedste tidspunkter for at bruge de 10 dages 5 kg diæt er sommer og tidligt efterår. Årstider rig på frugt og grøntsager vil gøre denne periode lettere at flytte.
Læger advarer om, at "10 dage 5 kg" diæt ikke er et universalmiddel mod fedme. Dette er blot en af teknikkerne til at tabe sig. Hovedopgaven efter afslutningen af kosten er at konsolidere de opnåede resultater.
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
