Kost i 3 dage
Den 3-dages diæt har været en af de mest populære vægttabsmetoder siden 1980'erne. Dens vigtigste fordele inkluderer et ret hurtigt resultat. Takket være det ekspres vægttab med lavt kalorieindhold på 3 dage kan du ifølge mange tabe sig med 2-3 kg.
Ifølge ernæringseksperter er en sådan ekspress diæt på 3 dage et stort stress for kroppen, især med den vane at spise store mængder mad hver dag. Denne metode forårsager alvorlige psykologiske problemer forbundet med øget irritabilitet forårsaget af sult. Det tilrådes at begynde at følge ekspress dietten i 3 dage fra fredag, da ydeevnen falder i disse dage. Derudover anbefales det i denne periode at opretholde en søvnplan, der giver den mindst 8 timer.
Kostration i 3 dage
Den første dag i den 3-dages vægttabskost (1024 kalorier) inkluderer:
- Morgenmad - sort te eller kaffe, en halv grapefrugt, en skål med en skefuld jordnøddesmør;
- Frokost - 100-150 g tun, en skål og sort te eller kaffe;
- Middag - 50-60 g kylling eller magert kød, et glas gulerodsjuice, et æble, 100-150 g kogte grønne bønner og vanilleis.
Den anden dag i Express Diet i 3 dage (1137 kalorier) inkluderer:
- Morgenmad - sort te eller kaffe, et hårdkogt æg, 1/2 banan, en skål;
- Frokost - 100-150 g tun, 8 saltede kiks;
- Middag - 1/2 banan, et halvt glas gulerodssaft, 100-150 g kogt broccoli, 50-60 g is, 2 stykker magert oksekød.
Dag 3 i 3-dages vægttabskost (924 kalorier) inkluderer:
- Morgenmad - sort te eller kaffe, 5 saltede kiks, 30 g Cheddarost, et æble;
- Frokost - sort te eller kaffe, et kogt æg, en skål;
- Middag - 100-120 g hver melon, tun, kogt blomkål, et glas gulerodssaft og 50-60 g is.
Ifølge mange ernæringseksperter er denne 3-dages diæt ikke nyttig, og det er meget mere effektivt at genoverveje dine vaner, der forårsagede overvægt end at følge diæt med lavt kalorieindhold. I tilfælde, hvor det er nødvendigt at tabe 2-3 kg på kort tid, er denne 3-dages diæt ifølge anmeldelser ret effektiv.
I overensstemmelse med de grundlæggende principper skal en diæt i 3 dage følges til mindste detalje for at tabe sig, men om nødvendigt kan nogle ingredienser i kosten ændres. Så tun kan erstattes med hytteost, grapefrugt - appelsin, broccoli - blomkål, is - yoghurt, gulerødder - rødbeder, kød og æg - tofu, krakker - toast, jordnøddesmør - mandel.
Den 3-dages diæt kan følges en gang om ugen, hvis du har en fuld og afbalanceret diæt de næste fire dage om ugen.
Den største fare for at genvinde tabt vægt er de første tre dage efter kosten. Derfor, for at indsatsen ikke skal spildes, og vægten ikke vender tilbage, skal kosten holdes tilbage og afbalanceret.
Hemmeligheden ved den 3-dages diæt menes at være en unik metabolisk reaktion, der giver dig mulighed for at forbrænde overskydende fedt, afgifte din krop og sænke kolesterolniveauer. Ernæringseksperter antager imidlertid, at hovedårsagen til vægttab er det lave kalorieindhold.
Sådan reduceres appetitten under 3-dages ekspresdiet
Da den 3-dages diæt er lav i kalorier, forårsager den konstante sultfølelse der ledsager den under dens overholdelse, som ikke kun har fysiske, men også psykologiske årsager, store vanskeligheder. For at gøre det lettere og hurtigere at tabe sig på en diæt på 3 dage kan du bruge flere tip til at gøre denne proces mindre smertefuld:
- Ifølge observationer fra ikke kun dem, der følger en diæt, men også mange naturopatiske læger, er følelsen af tørst og sult ikke så let at skelne mellem. Rent vand kan hjælpe med at kontrollere sult under en 3-dages diæt, hvis du drikker nok af det hele dagen, især et stykke tid før måltiderne. Derudover viser mange undersøgelser, at vægttab på en 3-dages diæt med den korrekte vandbalance er mere intens. Den daglige dosis vand skal være mindst 2 liter, mens vand med frisk citron eller limesaft er særligt nyttigt til vægttab;
- Ifølge mange undersøgelser kompenseres mangel på søvn af psykologiske årsager ofte af overskydende mad. Derudover forbrændes kalorier mere intensivt i nogle søvnfaser, som normalt forekommer mellem seks og otte timer. Derfor er det mest effektivt at kombinere vægttab på en diæt i 3 dage med en fuld otte-timers søvn;
- Overvægt er ofte resultatet af vanen med at spise meget hurtigt uden at tygge mad grundigt. I løbet af de 3 dages vægttabskost anbefales det at tage tid til at nyde hver bid mad, tygge den i lang tid og intensivt. Ifølge mange undersøgelser forekommer følelsen af fylde normalt ikke tidligere end 20 minutter efter start af et måltid. Derfor anbefales det at spise mindst denne gang for at lindre sultesymptomer.
Motion for vægttab på en diæt 3 dage
Det lave kalorieindhold, som denne diæt er baseret på, bidrager normalt ikke til øgede energiniveauer. Derfor er mindre fysisk aktivitet velkommen under ekspres vægttab på 3 dage.
Ifølge nogle undersøgelser i Storbritannien foretrækkes aerob træning i denne periode frem for enhver styrketræning, der kræver meget muskelspænding. Det mest nyttige til hurtig vægttab på 3 dage er gåture, svømning, jogging, aerob dans, såvel som cykling og skiløb.
I tilfælde, hvor sådanne faste dage afholdes en gang om ugen, og derefter på dage med høj kvalitet ernæring, kan du engagere dig i intens træning, som vil hjælpe med at konsolidere det resultat, der opnås under vægttab på en diæt om 3 dage.
Forholdsregler for udtrykkeligt vægttab på 3 dage
Ifølge anmeldelser er det ret vanskeligt at følge en diæt i 3 dage, da den i løbet af denne tid ledsages af en følelse af sult. Hvis du oplever svær hovedpine og svimmelhed, anbefales det at afbryde kosten. Dette gælder især i situationer, hvor der kræves fysisk og mental stress under slankekure.
Den første dag efter diætens afslutning i 3 dage bør du begrænse forbruget af fødevarer rig på kulhydrater, mens du kan spise store mængder grøntsager og kød.
I løbet af en 3-dages diæt er der ifølge anmeldelser ofte en psykologisk længsel efter velkendt mad, oftest efter søde kager. Derfor, især den første dag efter diætens afslutning, skal du være forsigtig og prøve ikke at få de ekstra pund, der er gået tabt, med besvær igen. Selvfølgelig, hvis du ikke straks kan overvinde dine gustatoriske vaner, skal du prøve at spise kulhydrat og fede fødevarer i små portioner skiftevis med grøntsager og frugt.
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
