Kost i 4 dage
I hver kvindes liv er der tidspunkter, hvor du har brug for at tabe dig hurtigt (før en strandferie, en firmafest eller en anden begivenhed, eller bare når du købte en ny fantastisk kjole i en butik, og du skal bare tabe et par kg, så den passer perfekt). I sådanne tilfælde begrænser kvinder sig som regel næsten fuldstændigt til mad og kan man sige, bare bringe sig til udmattelse i gymnastiksalen. Og der er intet overraskende, at dette ikke giver noget resultat - tiden løber ud. Men hvordan slipper du af med disse hadefulde få pund om et par dage? I dette tilfælde er følgende diæt i 4 dage perfekte.
Grundlæggende regler for at tabe sig
Hvorfor er det så svært at tabe sig på så kort tid? Faktum er, at mens vi følger en streng diæt, oplever vi en sultfølelse, som vores krop opfatter som stress (åh, sultetiderne er kommet). Som et resultat fører dette til, at kroppen tænder mekanismen for minimalt energiforbrug og maksimal besparelse "i reserve", hvilket nedsætter stofskiftet betydeligt. Dette er kroppens naturlige reaktion på sult. Og hvad bryr han sig om, at du vil tabe dig? Derfor medfører som regel meget strenge diæter i 3-4 dage slet ikke resultater eller fører til, at vi efter dem begynder at gå op i vægt intensivt, hvilket forresten er meget sværere at tabe senere.
Derfor anbefales det at følge to regler, mens du tager diæt i 3-4 dage, ikke dit stofskifte bremser.
- Spis morgenmad uden fejl. Alle ernæringseksperter er enige om, at folk, der ikke spiser morgenmad, har et langsomt stofskifte indtil næste måltid. Dette skyldes det faktum, at under processen sover alle processer i kroppen. Og morgenmaden hjælper bare med at vække ham og få ham til at arbejde.
- Tving ikke dig selv til at være sulten hele dagen. En af de afgørende faktorer for sult er blodsukker. Efter et måltid stiger blodsukkerniveauet, hvilket fører til en følelse af fylde. Men vores krop kan blive bedraget lidt. For eksempel kan du få et par kopper stærk kaffe eller te i stedet for frokost eller middag. Disse drikkevarer indeholder koffein, som hjælper med at frigive glukose fra glykogenlagrene, der er gemt i leveren.
Hvordan man taber sig på 4 dage? Fysisk træning er uundværlig
For hurtigt og effektivt vægttab er intens fysisk aktivitet afgørende. Det bidrager til, at energiforbruget begynder at sejre over dets indtagelse i kroppen hele dagen. Aerobic betragtes som særligt effektiv: rask gang, jogging, dans i et hurtigt tempo, svømning, motion på en stationær cykel eller løbebånd, cykling osv.
En dag efter intens fysisk træning når fedtforbrændingsprocesser sit højdepunkt, og kroppen begynder at genopbygge kalorierne brugt på træning på grund af interne fedtreserver. Det er på dette tidspunkt, at det er værd at begrænse sig selv betydeligt i ernæring, da dette vil føre til, at fedtvæv begynder at blive fortæret intensivt.
Det er værd at lære, hvordan man korrekt kombinerer fysisk træning med spisebegrænsninger for ikke at blive sulten. Til dette formål er 4-dages kostvaner perfekte, hvilket hjælper dig med at opnå fantastiske resultater.
Hvordan man taber sig på 4 dage? Effektiv diæt
- Den første dag skal du ikke begrænse dig selv i ernæring, men overspisning er også uønsket. Spis som normalt. Cirka en time skal afsættes til intens fysisk aktivitet. Vær særlig opmærksom på at arbejde på problemområder, da fedt hurtigt forlader de områder, hvor musklerne arbejder hårdere. Efter klassen bør du ikke spise for meget, men det anbefales heller ikke at sulte. Prøv at bevæge dig meget i løbet af dagen.
- Den anden dag spiser vi igen som normalt. På trods af at musklerne gør ondt efter gårsdagens klasser, går vi i gymnastiksalen (til jogging, dans osv.) Træningen skal vare mindst en time.
- På den tredje dag begynder vi at begrænse os til mad. Du bør ikke ændre din livsstil, og det tilrådes også at fortsætte træningen (effekten bliver bedre), men det anbefales ikke at overbelaste dig selv, ellers kan muskel hævelse udvikle sig (musklerne øges i volumen på grund af ophobning af væske). Morgenmaden skal være solid (men ikke fuld af mave), og frokost og middag kan erstattes med stærk te eller kaffe (uden sukker og mælk). Hvis du føler dig sulten hele dagen, skal du drikke te eller kaffe.
- På den fjerde dag skal du også have en stor morgenmad, og i stedet for frokost og middag skal du drikke kaffe eller te.
Bemærk, at denne diæt er designet til 3-4 dage, ikke mere! Ellers truer du med at ødelægge din mave. Derudover er denne diæt i 4 dage kontraindiceret til mennesker med problemer med det kardiovaskulære system.
Hvordan man taber sig på 4 dage? Hurtig diæt
Den 4-dages hurtige diæt er ret effektiv, men den bør ikke blive for båret. Det kan observeres maksimalt 2-3 gange om året. Og for at undgå hurtig vægtøgning i slutningen af kosten, skal du ikke straks slå ned på alle forbudte fødevarer, de skal introduceres i kosten gradvist.
Så en hurtig diæt i 4 dage:
- Den første dag er forberedende. Hele dagen skal kroppen tilpasse sig fødevarebegrænsninger og reducere sine behov. Det er tilladt at spise forskellige grøntsager (undtagen majs og kartofler), frugter (undtagen druer og bananer), diætkød (magert fisk, kalkun eller kogt kylling). Vær særlig opmærksom på citrusfrugter og grønne grøntsager, som er særligt gavnlige for vægttab.
- Den anden dag kan du kun spise grøntsager rå, bagt eller dampet.
- Den tredje dag er frugtagtig. Du kan spise enhver frisk frugt (undtagen druer og bananer).
- På den fjerde dag skal du forlade kosten. Den mad, du kan spise, er den samme som den første dag.
Mens du følger denne diæt i 4 dage, anbefales det at forbruge ca. 2-2,5 liter væske om dagen. Du kan drikke vand uden gas, fedtfattig kefir, grøn te. Det anbefales at drikke et glas fedtfattig kefir inden måltiderne, da dette bidrager til hurtig mæthed.
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
