Kost til hver dag
En afbalanceret diæt hjælper ikke kun med at rense tarmene, mætter kroppen med alle de nødvendige sporstoffer og vitaminer, men hjælper også med at tabe sig. Diæter, menuer til hver dag udviklet af ernæringseksperter, er ikke kun afbalancerede, men også lave i kalorier.
Let diæt til hver dag
En sådan diæt til hver dag er en repræsentant for en sund diæt, idet man observerer det, er det umuligt at skade helbredet, men at slippe af med overvægt er meget reel. Kosten for hver dag med en let diæt er som følger:
- Morgenmad - 150 g havregryn, et glas 1% mælk, en banan eller 100 g frugtsalat, kaffe eller te uden sukker;
- Den første snack - 50 g rugbrød, en appelsin eller banan, 100 g fedtfattig cottage cheese og et glas mineralvand;
- Frokost - 50 g groft brød, en portion grøntsagssuppe uden creme fraiche og mayonnaise, salat med friske grøntsager og urter, hældt med olivenolie og citronsaft, et æble og et glas friskpresset juice;
- Den anden snack er et glas fedtfattig yoghurt eller almindeligt vand;
- Middag - bagt kyllingebryst, 200 g kogt brun ris, majs, kål og roesalat og urtete.
En sådan diæt til hver dag giver kroppen fuldstændigt alle de nødvendige vitaminer og mineraler. Hvis det er vanskeligt at indtage de samme madvarer hver dag, kan du erstatte måltiderne med lignende diætmad.
Kost til hver dag: 1500 kcal
Essensen af denne diæt for hver dag er, at det er tilladt at forbruge en sådan mængde mad om dagen, hvis samlede energiværdi er 1500 kcal.
For denne diæt ser menuen for hver dag sådan ud:
- Dag 1: Morgenmad - 200 g banan smoothie lavet af 1 banan, 100 ml yoghurt med lavt fedtindhold, et glas 1% mælk og 2 spsk. havreklid (283 kcal). Den første snack er en skive fuldkornsbrød, spredt med 2 spsk. masse fremstillet af fedtfri cottage cheese, en hakket tørret figen og 1 tsk. honning (154 kalorier). Frokost - salat lavet af et hårdkogt æg, en flok frisk salat, to tomater og agurker, 2 spsk. rosiner og 2 spsk. mandler, hældes med to spsk. balsamico eddike (402 kalorier) Anden snack - et lille æble og 22 pistacienødder (150 kalorier). Middag - kog en halv kop quinoa, tilsæt en kop ternede kogte gulerødder og broccoli, bland godt, tilsæt 50 g revet Tofu-ost, hæld derefter 1/2 tsk. sesamolie og 2 tsk. sojasovs (498 kalorier);
- Dag 2: morgenmad - 1 hårdkogt æg, hakket på et rivejern, blandet med 1 tsk. smør og fordel det på en skive fuldkornsskål med tomat og 1/4 avocado (319 kalorier). Den første snack - et glas fedtfattig kefir og 1 æble (135 kalorier), frokost - lavash lavet af fuldkornsmel, 100 g fetaost, 1 tomat, 3 oliven og 250 g friske spinatblade, hældt med 1 tsk. olivenolie og citronsaft (396 kalorier) Anden snack - 3 majs tortillas og 1/4 kop guacamole (198 kalorier). Middag - salat af friske grøntsager (tomat, agurk, rød peber og greener), 2 spsk. vinaigrette og et glas hjemmelavet limonade (484 kalorier);
- Dag 3: Morgenmad - et glas hjemmelavet yoghurt med bær (hindbær, blåbær eller tyttebær), 100 g mysli og 1 spsk. hakkede mandler (310 kalorier) Den første snack er to pærer. Frokost - dampet tunfilet og et glas kogte hvide bønner toppet med olivenolie og citronsaft (371 kcal). Anden snack - 250 g hummus (130 kalorier). Middag - bagt kyllingebryst med frisk grøntsagssalat toppet med olivenolie (497 kcal);
- Dag 4: Morgenmad - 100 g Tofu-ost, et kogt æg og 150 g røget laks med skiver tomat, agurk og rødløg (303 kcal). Den første snack er en banan med 1 spsk. jordnøddesmør (190 kcal). Frokost - en portion linsesuppe, fuldkornsskål og 2 skiver Mozzarella-ost (405 kcal). Anden snack - 50 g Tofu-ost og en kiwi (97 kcal). Middag - Peking-kålsalat med krabbepinde, 100 g brun ris og 150 g dampet kyllingebryst (455 kcal).
- Dag 5: Morgenmad - to bagte æbler med kanel, et glas 1% mælk og 100 g havregryn kogt i vand (311 kcal). Den første snack er 1 kop fedtfattig yoghurt og 1 kop friske bær (160 kcal). Frokost - tre majs tortillas, en kvart kop kogte sorte bønner, en peber fyldt med svampe og ris, en fjerdedel avocado og et stykke Cheddarost (402 kcal). Anden snack - 3 spsk. hummus og 150 g kogte gulerødder (130 kcal). Middag - bagt hellefisk med svampe (480 kcal).
Protein diæt til hver dag
En proteindiæt er en repræsentant for de mest effektive diæter til vægttab, men det er ikke egnet for alle, da proteiner hovedsageligt findes i kød, fisk og mejeriprodukter, som for eksempel ikke forbruges af vegetarer.
Proteindietmenuen for hver dag ser sådan ud:
- Protein diæt morgenmad for hver dag er den samme på alle dage. Før det første måltid i 10-15 minutter skal du drikke et glas almindeligt vand, hvorefter morgenen kan fortsætte med en kop kaffe med skummet fløde eller tør mælk, 200 g skummet yoghurt uden frugt eller hytteost. Dele af cottage cheese og yoghurt kan øges med 150 gram i de første dage, men efter 3-4 dage skal portionerne svare til normen på 200 g;
- En snack med en protein diæt er tilladt i form af 1-2 glas grøn te med pebermynte eller citronmelisse, en appelsin eller grapefrugt;
- Til frokost er det tilladt at vælge enten to øse fiskesuppe (fiskesuppe) med 50 g sort fuldkornsbrød, tomatsalat og te med tørrede frugter eller 100 g bagt oksefilet uden salt, 150 g kogt vildris og en salat af agurker og urter, hældt med citron juice eller 150 g dampet fisk med 100 g kogt vild ris;
- Den anden snack består af en lille mængde friske grøntsager eller frugter og et glas fedtfattig kefir;
- Til middag er følgende retter tilladt at vælge imellem - med forbehold for en proteindiet - enten en skaldyrssalat (blæksprutte, muslinger og rejer) med et æg, 2 spsk. majs på dåse, krydret med hvidløg, løg, olivenolie og citronsaft og 150 g kogt vild ris eller bagt hel kyllingebryst uden olie og salt, drysset med citronsaft og fedtfattig kefir, en hel grapefrugt og urtete eller 200 g dampet kalvefilet med hvidløg, kogt broccoli og blomkål, dampet i ægdej eller 150 g dampet fiskefilet med salat af urter, tomater, agurker, rød peber, pinjekerner med kogt æg.
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
