Kost efter ugedag
Ugedagens diæt er et andet populært eksempel på ikke-fastende kostvaner. Denne diæt er praktisk, fordi den daglige diæt er detaljeret i hele ugen, men hvis du bruger et produkt, der ikke er en del af menuen, bliver du nødt til at starte kosten helt fra starten.
Virkningen af en diæt til vægttab om dagen på kroppen
Kost om ugedagen hjælper ikke kun med at reducere mængden af absorberede kalorier, men hjælper også med at vælge en afbalanceret diæt, der giver kroppen den nødvendige mængde kulhydrater, proteiner, fedtstoffer og sporstoffer. Normalt, hvis du følger den daglige diæt for vægttab, fungerer kroppen normalt, overvægt går væk glat i gennemsnit - 3-4 kg om ugen.
Handlingsprincippet for den daglige diæt er at aktivt aflaste kroppen den første dag ved brug af en stor mængde grøntsager, mejeriprodukter og frugt. Efter rensning tilsættes proteiner til kosten i form af kød, bælgfrugter, nødder og, mærkeligt nok, konfekture, som hjælper med at give kroppen den nødvendige mængde kalorier. Under ingen omstændigheder, mens du overholder en diæt, bør du ikke skifte sted i menuen eller dagene for deres forbrug, tilføje eller fjerne visse produkter, der anbefales af udviklerne af kosten.
En vigtig betingelse for at observere en diæt på ugedage er også brugen af 250 ml vand hver dag 20 minutter før det første måltid samt 250 ml fedtfattig kefir 3 timer før sengetid. I hele perioden med overholdelse af kosten er det tilladt at spise enhver frugt, men man bør ikke glemme, at bananer, druer og avocado indeholder en betydelig mængde kulhydrater, så det er bedre at begrænse deres anvendelse og endda helt fjerne dem. Under snacks og når du føler dig sulten, er et stykke fuldkornsbrød tilladt.
Diætmenu efter ugedag
Overholdelse af en daglig diæt for vægttab behøver ikke at starte mandag - det kan være en hvilken som helst ugedag, der er mest bekvem og velegnet for publikum at tabe sig.
Så på den første dag med slankekure hver dag skal du huske at drikke et glas almindeligt vand 20 minutter før det første måltid, hvorefter to brød med smør, 100 g grøntsag eller frugtsalat med naturlig yoghurt, havregryn og honning er tilladt til morgenmad. Frokosten skal bestå af to brød med smør, 75 g hytteost og 100 g grøntsags- eller frugtsalat. I løbet af en snack om eftermiddagen skal du bruge to æbler, et halvt glas kefir og 150 g hytteost. Middagen består af et glas grøn eller sort te eller kompott uden sukker og frugt- eller grøntsagspandekager tilberedt uden tilsætning af bagepulver og sukker. Til en sen middag (3 timer før sengetid) skal du drikke et glas kefir.
På den anden dag i diætmenuen er følgende retter og produkter tilladt til daglig forbrug:
- Tidlig morgenmad - et glas almindeligt vand;
- Morgenmad - et brød med smør og 150 ml kaffe med fedtfri fløde uden sukker;
- Frokost - et par kogte kartofler (100 g), drysset med vegetabilsk olie og 150 g vegetabilsk salat;
- Eftermiddagsmatbit - et glas te med mælk og blomme syltetøj;
- Middag - et glas kompot uden sukker, en dampet kødkotelette og 200 g friske eller stuvede grøntsager;
- Sen middag - et glas kefir.
På den tredje dag er diætmenuen til vægttab om dagen tilladt:
- Til en tidlig morgenmad - et glas almindeligt vand;
- Til morgenmad - et brød og 150 ml kaffe;
- Til frokost - 150 g svampe eller grøntsagssuppe;
- Til en snack om eftermiddagen - to gulerødder eller to grønne æbler;
- Til middag - et glas friskpresset frugtsaft, 150 g kogte bønner, 150 g grøntsagssalat og 200 g kogte rosenkål;
- Til en sen middag - et glas kefir.
Den fjerde dag i den daglige planlagte diæt, som på alle tidligere dage, begynder med et glas almindeligt vand. Til morgenmad er et brød med smør og 100 g grøntsags- eller frugtsalat med naturlig yoghurt tilladt. Under frokosten skal du indtage et glas naturlig tomatjuice, to hårdkogte æg og 250 g salat fra urter, løg og agurker. Til en eftermiddagsmad er is (100 g), et glas te med mælk uden sukker og 30 g mørk chokolade eller 50 g saltede kiks tilladt og til middag - 250 g grøntsagssalat. Til en sen middag (tre timer før sengetid) skal du drikke et glas kefir.
Menuen på den femte dag i kosten efter ugedage er som følger:
- Tidlig morgenmad - et glas almindeligt vand;
- Morgenmad - et brød med smør og 150 ml sukkerfri kaffe;
- Frokost - et par kogte kartofler (100 g), drysset med vegetabilsk olie og 200 g vegetabilsk salat;
- Eftermiddagssnack - 100 g nødder og tørrede frugter;
- Middag - 100 g pasta med tomatsauce, 150 g boghvede eller hvedegrød med græskar, løg og tomater;
- Sen middag - et glas kefir.
Menuerne på den sjette dag i kosten efter ugedag er som følger:
- Tidlig morgenmad - et glas almindeligt vand;
- Morgenmad - 50 g fedtfattig ost og 100 g revet gulerødder;
- Frokost - 150 g vegetabilsk salat, 100 g stuet kål og 250 g kogt oksekød;
- Eftermiddagssnack - en pære;
- Middag - 50 g fritters (friske) og 200 g stuvede grøntsager;
- Sen middag - et glas kefir.
Menuen til den sidste dag i den daglige planlagte diæt inkluderer:
- Tidlig morgenmad - et glas almindeligt vand;
- Morgenmad - et brød med smør og 150 ml sukkerfri kaffe;
- Frokost - et par kogte kartofler (100 g), drysset med vegetabilsk olie og 150 g vegetabilsk salat;
- Eftermiddagssnack - 100 g tørrede frugter;
- Middag - 100 g kogte bønner og 200 g kogt mager fisk;
- Sen middag - et glas kefir.
Efter at diætperioden for ugedagene er forbi, bør du under ingen omstændigheder pludselig vende tilbage til den forrige diæt. Overgangen skal være jævn, grøntsager og frugter skal have forrang i dagens diæt i yderligere to uger. Først da bevares det opnåede resultat, og de tabte kilo vender ikke tilbage.
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
