Diæt ABC ("Trafiklys")
ABC-dietten ("Traffic Light") er et behageligt madsystem, som du kan holde fast ved, så længe du vil. ABC-navnet henviser til kostens enkelhed: at vælge de rigtige fødevarer er lige så let som at huske de første tre bogstaver i det engelske alfabet. Et andet navn - "Trafiklys" - forklarer hovedprincippet i kosten, ifølge hvilken alle fødevarer er opdelt i grupper:
- "Grønt" ("grønt lys") - kan bruges når som helst og uden begrænsning af mængden;
- "Gul" ("gult lys") - det er kun tilladt at spise indtil kl. 18:00;
- "Rødt" ("rødt lys") - forbudt.
Kostregler:
- du skal spise fraktioneret. Antallet af måltider er mindst fem om dagen;
- højst to retter skal indtages ved et måltid;
- varmebehandling af produkter skal være forsigtig - kogning, dampning, stewing, bagning i ovnen eller på grillen bruges;
- du har brug for at gøre fitness - dette vil forbedre effekten af kosten.
- dem, der søger at fremskynde processen med at tabe sig, rådes til at arrangere en faste dag en gang om ugen. Kosten på en sådan dag består af et Green List-produkt og vand. Mængden af mad er ikke begrænset.
Fordele ved ABC-dietten ("Trafiklys")
ABC (Traffic Light) diæt giver dig mulighed for at tabe 1 til 3 kg om ugen.
Diætens diæt er varieret, kalorieindholdet og volumenet af mad fra den "grønne" gruppe er ikke reguleret. Dette gør det muligt at undgå sult og holde fast i kosten i lang tid.
Fraktioneret ernæring og sunde fødevarer har en helende effekt på kroppen.
Ulemper og kontraindikationer ved ABC-dietten ("Trafiklys")
Ulempen ved ABC ("Traffic Light") diæt er behovet for nøje at overholde listen over produkter fra de "grønne" og "gule" grupper.
En kontraindikation over for slankekure er allergi over for grønne fødevarer, såsom citrusfrugter eller skaldyr.
Hvilke fødevarer er tilladt?
Grundlaget for dietten til ABC ("Traffic Light") diæt er den "grønne" produktgruppe:
- kogte æg (ikke mere end to om dagen)
- fedtfattige mejeriprodukter - yoghurt, kefir, tan, ayran;
- gærfrit brød;
- Fisk og skaldyr;
- citrusfrugter og æbler;
- gulerødder, agurker, kål, salat og urter;
- boghvede;
- vegetabilsk olie;
- sort, grøn og urtete, sort kaffe, rent stille vand.
"Gul" produktgruppe:
- grød på vandet (undtagen semulje);
- pasta;
- magert kød og fjerkræ, fedtfattige pølser og pølser;
- hytteost og ost undtagen forarbejdet ost;
- frugter og tørrede frugter, der ikke er specificeret i den "grønne" gruppe
- bagning af gærfri dej;
- chokolade og slikkepinde.
Lejlighedsvis er alkoholholdige drikkevarer tilladt: tørvin, whisky, martini og vodka osv. I små mængder.
Hvilke fødevarer er forbudt?
Den "røde" gruppe inkluderer:
- fede kødprodukter, svinefedt;
- fastfood;
- gær bagværk;
- forarbejdet ost, creme fraiche, sødmælk, smør;
- mayonnaise;
- fede konfekture, is;
- kulsyreholdige drikkevarer, herunder søde drikkevarer, øl og champagne.
ABC diætmenu ("Trafiklys")
Omtrentlig en-dags menu i ABC-dietten ("Traffic Light"):
Første morgenmad
(8.00-9.00)
Mulighed 1: grøntsags- eller frugtsalat.
Mulighed 2: havregryn med nødder.
Frokost
(11.00-11.30)
Mulighed 1: ostekager eller ostemasse.
Mulighed 2: yoghurt og appelsin.
Aftensmad
(13.00-13.30)
Mulighed 1: kyllingefilet gulasch suppe og pasta med ostesauce.
Mulighed 2: suppe med kalvekød og boghvede grød med en dampet kotelet.
Eftermiddagsmad
(15.00-15.30)
Mulighed 1: mørk chokolade.
Mulighed 2: frugt eller tørret frugt.
Aftensmad
(17.30-18.30)
Sen aftensmad
(20.00-20.30)
Mulighed 1: et æble bagt med fedtfattig yoghurt og honning sauce.
Mulighed 2: kefir.
Nyttige tip
Rådgivning 1. Begræns ikke det daglige kalorieindtag for meget for at tabe sig hurtigere: dette er fyldt med en afmatning i stofskiftet og følgelig i processen med at tabe sig.
Råd 2. Mængden af vand, du drikker, er ikke reguleret, men at drikke rigeligt med vand gør det lettere at tolerere kosten og hjælper med at fjerne toksiner fra kroppen.
| Kostkarakteristik | sidste karakter |
| Varighed: enhver |
3,5 ud af 5 Et interessant og usædvanligt system, hvor alle produkter er opdelt i tre grupper: "grøn", "gul" og "rød" i henhold til trafiklysets farve. "Grønne" fødevarer kan spises uden begrænsninger, og listen over dem er ret stor, så der er ingen følelse af sult med denne diæt. |
| Anbefalet frekvens: enhver | |
| Vægttab: | |
| Sikkerhed: | |
| Forskellige produkter: |
YouTube-video relateret til artiklen:
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
