Dr. Ducans diæt
Kosten blev udviklet af den franske ernæringsekspert Pierre Ducan og er et ernæringssystem, der overholder, hvor du kan slippe af med ekstra pund og vedligeholde resultatet.
Kosten er opdelt i fire faser.
Den første fase er "angreb" eller protein. Afhængigt af startvægten varer den fra tre til ti dage: hvis den oprindelige vægt overstiger den ønskede med 10 kg, skal en proteindiæt følges i tre dage i 10-20 kg - tre til fem dage, i 20-30 kg - syv dage, i 30 kg eller mere - op til ti dage. Vægttab i første fase - 2 til 5 kg. Tilladte fødevarer er protein.
Den anden fase, "krydstogt", består i skiftende dage, hvor kun proteinfoder forbruges, med dage hvor grøntsager tilsættes til proteinfødevarer. Madlavning er tilladt på nogen måde: kog, gryderet, bage, stege (uden olie). Hvis vægten på dette tidspunkt holder op med at falde, betyder det:
- at en acceptabel kropsvægt er opnået, og dens reduktion er uønsket. Derefter kan du gå videre til næste trin - konsolidering;
- eller hvis diætens regler overtrædes, indeholder menuen forbudte fødevarer. I så fald bør kosten revideres.
Den tredje fase - "konsolidering", er konsolidering af den endelige vægt og erhvervede spisevaner. Fødevarer, der indeholder stivelse, føjes til menuen. To dage om ugen (men ikke følger hinanden) er det tilladt at spise mad, der tidligere var forbudt i en af måltiderne. Varigheden af fastsættelsen beregnes som følger: for 1 kg vægttab - ti dage efter kosten.
Den fjerde fase er stabilisering, der er en tilbagevenden til den sædvanlige menu. Samtidig anbefales ren proteinernæring en dag om ugen. Varigheden af denne fase er ikke begrænset.
Kilde: depositphotos.com
Fordele ved Dr. Ducans diæt
Dr. Ducans diæt er ekstremt effektiv, og takket være en jævn overgang til en almindelig diæt er sandsynligheden for at returnere tabte pund minimal.
Dette er et afbalanceret ernæringssystem, hvis menu indeholder vitale makronæringsstoffer, vitaminer og andre nyttige stoffer (undtagen den første fase).
Kosten er designet til at undgå sult.
Ulemper og kontraindikationer ved Dr. Ducans diæt
Dr. Ducans diæt er kun indiceret til raske mennesker. Du skal først konsultere din læge eller diætist.
I den første fase af kosten er det muligt at forværre mavesår, lever- og nyresygdomme, forstoppelse såvel som en forringelse af velvære forbundet med mangel på vitaminer og fedtstoffer.
"Attack" -fasen kan være vanskelig at tolerere på grund af den store belastning på nyrerne og proteinindtagelse, der overstiger de anbefalede normer.
Hvilke fødevarer er tilladt?
Liste over godkendte produkter:
- "Attack" - oksekød, kylling uden skin, kalkun, slagteaffald, fedtfattig skinke, fisk, skaldyr, fedtfattige mejeriprodukter, æg, havre og hvedeklid, vand, te, eddike, hvidløg, løg;
- "Krydstogt" - alle produkter, der anbefales til forbrug i "angrebsfasen" samt alle grøntsager undtagen dem med meget stivelse. Derudover kan der forbruges to produkter fra følgende liste om dagen: krydderier, agurker, adjika, ketchup og stivelse (1 spiseskefuld hver), fedtfri kakao;
- “Konsolidering” - menuen kan bestå af alle de produkter, der tidligere var tilladt. En portion frugt tilsættes hele dagen, to skiver brød og 40 g moden ost. Stivelsesholdige fødevarer (pasta, ris, kartofler, bønner osv.) Er tilladt to gange om ugen;
- stabilisering - alle produkter er tilladt. Der er ingen begrænsninger, men det anbefales ofte at holde sig til menuen fra den foregående fase.
Hvilke fødevarer er forbudt?
Liste over forbudte produkter:
- "Attack" - chokolade, sukker, slik, bagværk, alkohol;
- "Krydstogt" - ærter, kartofler, bønner, majs, oliven, avocado, pasta og korn;
- "Konsolidering" - figner, bananer, druer, kirsebær.
Dr. Ducans diætmenu
Nedenfor er eksempler på menuer for hvert trin i ernæringssystemet (undtagen stabiliseringsfasen, når kosten sammensættes efter eget skøn).
Menu til "angreb":
Morgenmad: blødkogt æg, skinke, yoghurt.
Anden morgenmad: hytteost.
Frokost: bagt fisk med hvidløg.
Eftermiddagsmad: kefir.
Middag: grillet kyllingebryst.
Morgenmad: yoghurt med naturlig vanilje, hjemmelavet kalkunrulle.
Anden morgenmad: hytteost med urter.
Frokost: oksekød med løg og hvidløg.
Eftermiddagsmad: kefir.
Middag: røræg.
Menu til "krydstogt":
Morgenmad: røræg, revne gulerødder, te.
Anden morgenmad: salat af rødbeder, agurker og gulerødder, kefir.
Frokost: vegetabilsk gryderet, et stykke stegt fisk.
Eftermiddagsmad: hytteost.
Middag: grøntsagssalat, gulerodssaft, yoghurt.
Morgenmad: vegetabilsk gryderet, kaffe med mælk.
Anden morgenmad: fedtfattig skinke, te.
Frokost: kyllingelår bagt med courgette og tomater.
Eftermiddagsmad: ostemasse soufflé.
Middag: omelet med løg, tomater, kefir.
Menu til "konsolidering":
Morgenmad: ostekager, frugtsalat, te.
Anden morgenmad: brød, et stykke skinke.
Frokost: oksekød med grøntsager og urter.
Eftermiddagsmad: hytteost.
Middag: fiskekager.
Morgenmad: æble, brød med saltet fisk, te.
Anden morgenmad: hytteost eller kefir.
Frokost: fiskegryde, frisk grøntsagssalat.
Eftermiddagsmatbit: vinaigrette.
Middag: kogt oksekød med grøn salat.
Nyttige tip
Rådgivning 1. Det anbefales ikke at forlænge proteinfasen ud over ti dage: det vil ikke være gavnligt, men belastningen på kroppen vil stige.
Råd 2. For at undgå forstoppelse i kostens første trin skal du tilføje havreklid (op til 2 spsk) i menuen hver dag og derefter hvedeklid i mængden af 1 spsk. l. I "angrebsfasen" skal du drikke op til 2 liter vand om dagen. På "krydstogt" -fasen når væskemængden 2,5 liter pr. Dag, og klidvolumenet er 2-3 spsk. l.
Tip 3. I stabiliseringsfasen anbefales det at arrangere en proteindag en gang om ugen og spise 3 spsk dagligt. l. havreklid.
Tip 4. For at opretholde vægten skal du minimere forbruget af søde, mel, dåse og røget produkter.
Tip 5. I tilfælde af sammenbrud bør du ikke gå i panik, bebrejde dig selv og afslutte kosten, men den næste dag, uanset fase, skal være protein.
3,5 ud af 5
En af de mest effektive og afbalancerede kostvaner, der består af flere faser, hvor vægten går tabt i forskellige hastigheder. Den sidste fase er at konsolidere resultatet ved hjælp af et ordentligt ernæringssystem, som du kan overholde i hele dit liv.
YouTube-video relateret til artiklen:
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
