Kost i 14 dage
En af de bedste 14-dages diæter er den amerikanske ernæringsekspert Waitrose, et tredobbelt måltid, dobbelt-snack-en-dag-system. Denne afbalancerede diæt inkluderer hyppige portioner af fed fisk til at forbruge omega-3 umættede fedtsyrer og mejeriprodukter til calciumabsorption.
Et vigtigt punkt er at tage mindst 6-8 glas væske om dagen i form af vand, frugtsaft, svag te og kaffe, mælk eller urtete.
Inden man skifter diæt i henhold til dietten i 14 dage, bør patienter med forskellige sygdomme konsultere en læge.
Diætmenu i 14 dage
Nedenfor er en detaljeret menu med kosten i 14 dage om dagen med beregning af de daglige kalorier, der tages for hvert måltid. Ifølge anmeldelser tolereres kosten let i 14 dage uden sult og sundhedsskade.
Dag 1 (8):
- Morgenmad - 50 g müsli med 125 ml halvfedtmælk (1,5-2,5%) og eventuelle frugter og nødder, et glas friskpresset juice. Kalorieindholdet i en sådan morgenmad er 373 kcal, mættet fedt - 2,8 g;
- Frokost - gulerødder, linsesuppe med karvefrø og en rugbolle. Kalorieindholdet i frokosten er 293 kcal, mættet fedt - 5,9 g;
- Middag - skinless kyllingefilet bagt i folie med dåse bønner, porrer, 125 ml kyllingekraft og frisk timian, bagte æbler fyldt med tørrede frugter, toppet med en ske is. Middagens kalorieindhold er 567 kcal, mættet fedt - 4,9 g;
- Den første snack består af fedtfattig naturlig yoghurt med honning. Kalorieindholdet er 146 kcal, mættet fedt - 1,2 g;
- Den anden snack består af en banan og en håndfuld røde druer. Kalorieindholdet er 119 kcal, mættet fedt - 0,1 g.
Det samlede kalorieindhold på den første dag i den 14-dages diæt er 1498 kcal, mættet fedt - 14,9 g. Hvis en vegetar følger diætet i 14 dage, skal kyllingen udskiftes med aubergine.
Dag 2 (9):
- Morgenmad - havregryn fremstillet af 50 g havregryn og 200 ml skummetmælk med 30 g rosiner, et glas friskpresset juice. Morgenmadens kalorieindhold er 404 kcal, mættet fedt - 4,2 g;
- Frokost - 100 g stegt kylling (eller aubergine) i pitabrød, 1 glas tomatjuice, salat, agurker og tomater. Frokostens kalorieindhold er 382 kcal, mættet fedt - 1,2 g;
- Middag - svampe risotto og frugt potpourri med frisk mynte. Middagens kalorieindhold er 370 kcal, mættet fedt - 5,0 g;
- Den første snack er hakkede pærer. Kalorieindholdet er 64 kcal, mættet fedt - 0,0 g;
- Den anden snack er fedtfattig levende bio-yoghurt med græskarfrø. Kalorieindholdet er 201 kcal, mættet fedt - 1,9 g.
Det samlede kalorieindhold på den anden dag i kosten i 14 dage er 1421 kcal, mættet fedt - 12,3 g.
Dag 3 (10):
- Morgenmad - 50 g müsli med 125 ml halvfedtmælk (1,5-2,5%) med tørret frugt og et glas friskpresset juice. Kalorieindholdet i en sådan morgenmad er 312 kcal, mættet fedt - 2,8 g;
- Frokost - salat af en halv avocado, frisk spinat, tomat med fransk sauce og 200 g vild ris. Kalorieindholdet i en sådan middag er 300 kcal, mættet fedt - 5,3 g;
- Middag - jakke kartofler, 100 g varmrøget ørredfilet, rå gulerødder, selleri, nødder og æbler. Middagens kalorieindhold er 747 kcal, mættet fedt - 4,5 g;
- Den første snack er 150 gram græsk yoghurt med lavt fedtindhold. Kalorieindhold er 101 kcal, mættet fedt - 1,5 g;
- Den anden snack er to blommer. Kalorieindholdet er 40 kcal, mættet fedt - 0,0 g.
Det samlede kalorieindhold på den tredje dag i kosten i 14 dage er 1500 kcal, mættet fedt - 14,1 g.
Dag 4 (11):
- Morgenmad - to helhvede toast med appelsinmarmelade og ingefær, æble, banan, appelsinjuice og frossen frugtcocktail. Kalorieindholdet i en sådan morgenmad er 446 kcal, mættet fedt - 0,6 g;
- Frokost - kartoffelsalat med dåse majs, persille og rød paprika. Kalorieindholdet i en sådan middag er 173 kcal, mættet fedt - 0,8 g;
- Middag - Thai kylling med karry og ris, to tomater. Middagens kalorieindhold er 460 kcal, mættet fedt - 4,5 g;
- Den første snack er en bolle med honning og valnødder. Kalorieindholdet er 202 kcal, mættet fedt - 0,9 g;
- Den anden snack er et æble. Kalorieindholdet er 55 kcal, mættet fedt - 0,0 g.
Det samlede kalorieindhold på den fjerde dag i kosten i 14 dage er 1336 kcal, mættet fedt - 6,8 g.
Dag 5 (12):
- Morgenmad - en omelet med to æg og persille, en skål, et glas friskpresset juice. Kalorieindholdet i en sådan morgenmad er 359 kcal, mættet fedt - 1,3 g;
- Frokost - en kyllingebrystfilet med salat og paprika. Kalorieindholdet i en sådan middag er 482 kcal, mættet fedt - 6,7 g;
- Middag - 120 g frisk torskfilet med 50 g rejer og frisk spinat, bagt i folie, en halv avocado og en tomat. Middagens kalorieindhold er 385 kcal, mættet fedt - 4,9 g;
- Den første snack er en frugtbolle med usødet marmelade. Kalorieindholdet er 182 kcal, mættet fedt - 1,2 g;
- Den anden snack er en frugtagtig medley. Kalorieindholdet er 27 kcal, mættet fedt - 0,0 g.
Det samlede kalorieindhold på den femte dag i kosten i 14 dage er 1498 kcal, mættet fedt - 14,9 g. Hvis den vegetariske diæt følges, tilsættes fisk, svampe eller aubergine i stedet for kylling i diætmenuen i 14 dage.
Dag 6 (13):
- Morgenmad - frisk melon, croissant med marmelade og et glas friskpresset juice. Kalorieindholdet i en sådan morgenmad er 295 kcal, mættet fedt - 4,5 g;
- Frokost - sellerisuppe og bacon og purre. Kalorieindholdet i en sådan middag er 316 kcal, mættet fedt - 3,5 g;
- Middag - gryderet med 150 g bønner, 200 g dåse tomater, 2 fed hvidløg og 1 løg med nye kartofler og blomkål, levende bio-yoghurt med blåbær og mandler. Middagens kalorieindhold er 528 kcal, mættet fedt - 1,9 g;
- Den første snack er 2 havregrynkager og 3 tomater. Kalorieindhold er 211 kcal, mættet fedt - 2,4 g;
- Anden snack - halv papaya, frugt paris. Kalorieindholdet er 43 kcal, mættet fedt - 0,1 g.
Det samlede kalorieindhold på den sjette dag i kosten i 14 dage er 1393 kcal, mættet fedt - 12,4 g.
Dag 7 (14):
- Morgenmad - havregryn fremstillet af 50 g havregryn og 200 ml skummetmælk med 30 g solbær og sesamfrø, et glas friskpresset juice. Kalorieindholdet i en sådan morgenmad er 405 kcal, mættet fedt - 3,1 g;
- Frokost - 250 g bønner med salat, hakkede tomater, drysset med balsamico. Kalorieindholdet i en sådan middag er 493 kcal, mættet fedt - 2,0 g;
- Middag - stegt andfilet. Middagens kalorieindhold er 50 kcal, mættet fedt - 1,9 g;
- Den første snack er 2 blommer. Kalorieindholdet er 50 kcal, mættet fedt - 0,0 g;
- Den anden snack er to honningkagekager. Kalorieindholdet er 150 kcal, mættet fedt - 1,6 g.
Det samlede kalorieindhold på den syvende dag i kosten i 14 dage er 1459 kcal, mættet fedt - 8,6 g.
Ifølge anmeldelser hjælper en diæt i 14 dage med at slippe af med 3-5 kg uden sult og skade på kroppen.
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
