Hvordan man laver en diæt
Sandsynligvis er der ikke en eneste kvinde, der ville være 100% tilfredse med sin figur. Oftest opstår utilfredshed med de ekstra pund, selvom vægtøgningen er minimal. Den eneste vej ud af denne situation (som mange tror) er at gå på diæt. Men når du starter en diæt, skal du huske, at det til sidst ikke skal skade kroppen. Derfor skal du først og fremmest konsultere en specialist, der hjælper dig med at oprette en personlig diæt. For at formulere en diæt korrekt er det nødvendigt at tage højde for, at den skal indeholde den nødvendige mængde vitaminer og mineraler, som en person ikke kan undvære.
Hver person er individuel. Derfor bør alle have deres egen individuelle diæt. Så en fuld mand eller kvinde kan være helt sund på samme tid, mens nogle mennesker, der er kommet sig let, derved provokerer forekomsten af en række sygdomme. I denne situation er hjælp fra en kvalificeret læge nødvendig, fordi kun han vil ordinere en liste over tests og undersøgelser, der hjælper med at bestemme den generelle sundhedstilstand og udarbejde en diæt, se på resultaterne. For at formulere en diæt skal du også tage højde for alder, erhverv, livsstil, bopæl og klima. I betragtning af alle disse faktorer kan du få en rigtig korrekt diæt, der vil blive udviklet til en bestemt person og ikke kun kan opretholde helbredet, men også gøre kroppen endnu stærkere og mere energisk.
Sådan laver du en diæt: skaden ved monodieter
Folk, der udgør diæter, prøver konstant at gøre dem forskellige fra andre. For eksempel foretager nogle dumme domme, når de foretager en diæt, der:
- Generelt skal du opgive kød;
- Du kan spise en boghvede eller ananas næsten hele dagen om dagen;
- Det er bedst at spise maksimalt to måltider om dagen;
- Du skal drikke solsikkeolie - når alt kommer til alt er dette den rigtige måde at tabe sig på.
Foretrækker disse muligheder, når de udarbejder en diæt, er det kun få, der tænker på, at hvert produkt skal komme ind i vores mave i en strengt begrænset mængde kun i kombination med andre, lige så nyttige produkter. Når du spiser den samme mad i lang tid, fratager du dig selv andre værdifulde vitaminer.
De farligste er "anbefalingerne", der taler om et kraftigt fald i deres daglige menu med proteinfødevarer (nemlig animalske produkter). Animalske proteiner er i modsætning til planteproteiner af meget større værdi og fordel, fordi de er hovedkomponenten i alle hormoner og enzymer. De bør aldrig erstattes fuldstændigt med sojabønner eller bælgfrugter. Hvis en kvinde mener, at menuen med den rigtige diæt udelukkende skal være plantebaseret, provokerer hun på forhånd udviklingen af problemer med reproduktiv funktion og blodets tilstand, hvor der først og fremmest mangler jern.
I den tro, at en monodie er den bedst egnede diæt for dig, fratager du dig selv calcium, hvor en mangel i fremtiden vil føre til alvorlige sygdomme som osteoporose og hoftebrud. Hovedkilden til calcium er mejeriprodukter. En kvindes kost kan ikke undvære dem, fordi calciumindtag efter halvtreds ikke vil være i stand til at kompensere for dets tab og styrke knogler og tænder, der allerede er svage på det tidspunkt.
For at sammensætte en diæt skal du under ingen omstændigheder gøre din diæt fuldstændig ensformig. Maden skal være varieret (kød, grøntsager, frugt, fisk og mange andre produkter). Det vigtigste i menuen med den rigtige diæt er ikke at overspise og følge et sundt mål.
Sådan sammensættes en diæt: en integreret tilgang
I vores land såvel som i de fleste europæiske og amerikanske lande er næsten halvdelen af alle beboere overvægtige, og mere end 26% er overvægtige. Hvis en person beslutter at tabe sig, tror han, at det at spise mindre bliver sundere og slankere. Husk at korrekt diæt og motion kun hjælper dig med at opretholde din nye vægt, hvis du oprindeligt ændrer din livsstil. Hver dag skal vi være opmærksomme på, hvad vi spiser, hvor meget vi træner, hvor længe vi sover, og hvor aktivt vi bruger vores fritid. Du behøver ikke spise meget for at gå op i vægt. Det er nok at bevæge sig lidt og spise små portioner på samme tid. Derfor er en individuel diæt ikke et indfald, men en nødvendighed. Hvis mængden af forbrugt energi er lig med den forbrugte mængde, så glemmer du problemet med overvægt. For eksempel, hvis du hver dag får 300 flere kalorier, end du kan bruge, kan du se plus 4-6 kg på vægten om 12 måneder. Derfor er det meget vigtigt at oprette en personlig diæt baseret på din livsstil og sundhedsstatus.
For at skabe en individuel diæt skal du overholde nogle få regler og tip:
- Mad skal tages ganske ofte (hver 3-4 timer), men i små portioner;
- Overspis ikke før sengetid;
- Næg overdreven forbrug af tærter og kager, stegte og meget salte fødevarer;
- Prøv ikke at blive nervøs, for i stressende situationer griber folk ofte deres problemer og oplevelser.
Sådan laver du en diæt: hvilke fødevarer der skal medtages
Forkert kost er en vane, der er vanskelig at slippe af med, men det bliver det, hvis du virkelig vil tabe dig. Hvis du har slægtninge eller nære i din familie, der er tilbøjelige til at være overvægtige, såvel som overvægtige, skal du være særlig forsigtig med hvad du spiser og hvor meget, fordi problemet med overvægt allerede er på det genetiske niveau. Vores dårlige vaner påvirker ofte vores helbred negativt. I tilfælde af at du pludselig begyndte at drikke for meget vand i løbet af dagen, skal du kontakte din læge, der vil ordinere en passende undersøgelse og, baseret på de modtagne tests, vil forklare dig, hvordan du laver en diæt korrekt. Alternativt kan du kontakte en specialist, der kan hjælpe dig med den rigtige diæt til dig.
En individuel diæt er nødvendig, hvis din vægt begynder at vokse hurtigt. For at undgå store problemer bliver du nødt til at lave en diæt og sætte nogle grænser for mad samt træne den rigtige diætmenu og madindtag. Når du udarbejder en diæt, skal du ikke fjerne det helt, men reducere forbruget af fede fødevarer (fedt påvirker vores krops normale funktion, hvilket gør huden og hele kroppen mere attraktiv). Når du udarbejder en personlig diæt, skal du reducere mængden af stivelsesholdige fødevarer og slik i din kost, men husk at du ikke kan undvære grøntsager, frugt, brød, korn.
Menuen med en ordentlig diæt skal omfatte absolut alle fødevarer, men i små mængder. Så ved at vide om de utrolige fordele ved hytteost må du ikke forbruge mere end 100 g af det, ellers begynder overskydende calcium at blive deponeret i bruskvævet. En personlig diæt bør omfatte 13% protein (100 g), 57% (250 g) kulhydrater og 30% fedt (90 g).
Korrekt ernæring er afgørende for at tabe sig. Du skal ikke sulte, men overspisning er også uønsket. Sørg for, at enhver passende diæt indeholder en komplet balance af gavnlige vitaminer og mineraler. Husk - succes kommer kun til nogen, der med stor viljestyrke og stort ønske forsøger at nå det tilsigtede mål.
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
