Kulhydrat diæt
Kulhydrater er kroppens vigtigste energikilde. De er opdelt i hurtig (hurtigt absorberet) og langsom (langsomt absorberet). Kulhydrater af den første type er ikke særlig nyttige, de forarbejdes oftest til fedt. Derudover forårsager brugen af dem overskydende insulinsekretion, hvilket stimulerer appetitten, selv når kroppen ikke har brug for mad, og en person spiser mere end hvad han har brug for, og derfor vises overskydende vægt. Og langsomme kulhydrater giver en gradvis frigivelse af insulin, hvilket resulterer i en langvarig følelse af fylde. Forbruget af disse kulhydrater fører ikke til dannelse af kropsfedt.
"Kulhydratdiæt" diæt inkluderer fødevarer, der indeholder langsomme kulhydrater og er begrænset i volumen og kalorieindtag, hvilket gør denne diæt meget effektiv.
Kulhydratdiet varer to uger. Den første uge er en periode med aktivt vægttab, og den anden er tiden til at konsolidere resultatet. Bemærk, at dietten i anden uges diæt ikke kun bidrager til vægttilbageholdenhed, men også til dens yderligere reduktion, dog noget langsommere end i den første uge.
Regler for "kulhydratdiæt":
- der skal være mindst seks måltider om dagen (princippet om fraktioneret ernæring);
- aftensmad skal arrangeres senest kl. 19.00;
- en portion mad i hovedperioden (første uge) bør ikke overstige 100 g, og drikkevarer - 150 ml, i den anden uge kan portionens størrelse øges med 50-100 g;
- retter tilberedes efter diætmetoder - kogning, dampning, stewing, bagning.
I de første uger efter kosten skal du foretrække mad med lavt kalorieindhold, undtagen fede og søde fødevarer fra kosten. Nye produkter bør introduceres gradvist i små mængder. Dette holder resultatet af kosten i lang tid.
Fordele ved "kulhydratdiæt"
I to uger "kulhydrat diæt" kan du slippe af med 6-8 kg.
Sundhedstilstanden og ydeevnen mindskes ikke med denne diæt, den er afbalanceret, derfor har den en gavnlig virkning på kroppen.
Ulemper og kontraindikationer ved "kulhydrat diæt"
Den "kulhydrat diæt" har et lavt dagligt kalorieindhold, så det anbefales ikke at holde sig til det i mere end to uger. Forsøm ikke råd om den rigtige vej ud af kosten, ellers kan den tabte vægt hurtigt vende tilbage.
I nærværelse af en kronisk patologi er en lægekonsultation nødvendig, før du starter en diæt.
Hvilke fødevarer er tilladt?
Kosten i den første uge af "kulhydratdietten" inkluderer:
- grød på vandet (enhver, undtagen semulje);
- mejeriprodukter og mælkesyreprodukter med lavt fedtindhold;
- bælgfrugter (ærter, bønner og linser);
- Stivelsesgrøntsager (asparges, courgette, gulerødder, kål, kål og blomkål, broccoli, selleri, spinat);
- æbler, appelsiner, grapefrugter, ananas, bananer og andre frugter;
- vegetabilsk olie til salatdressing;
- grøn og sort te, sort kaffe, stadig mineralvand.
I den anden uge introduceres de desuden:
- fuldkorns- eller rugbrød;
- fedtfattigt kød, fisk og fjerkræ.
Hvilke fødevarer er forbudt?
- salt.
- sukker og konfekture.
- bageriprodukter.
- fede, røget og krydret mad.
- kulsyreholdige drikkevarer.
- alkohol.
Menu med kulhydratdiæt
Eksempelmenu til dagen i den første uges "kulhydratdiæt":
Eksempelmenu til dagen i den anden uge af "kulhydratdiet":
Nyttige tip
Rådgivning 1. Det anbefales at drikke mindst 1,5 liter vand hver dag. For at lette dette kan du tilføje et stykke citron til vandet.
Rådgivning 2. Det er godt at kombinere "kulhydratdiæt" med kropspleje, udføre anti-celluliteindpakninger, masker, gennemgå et kursus af massage.
| Kostkarakteristik | sidste karakter |
| Varighed: 2 uger |
3,5 ud af 5 Kosten med "kulhydratdiæt" er baseret på de såkaldte langsomme kulhydrater, som ikke kun er gavnlige for helbredet, men også giver langvarig mæthed, så kosten ikke forårsager konstant sult. |
| Anbefalet hyppighed: 2 gange om året | |
| Vægttab: | |
| Sikkerhed: | |
| Forskellige produkter: |
YouTube-video relateret til artiklen:
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
