Cardio træning derhjemme
Cardio træning er en type træning, hvor det kardiovaskulære system er af primær betydning. Cardio-træning er nødvendigt af næsten alle - fra professionelle atleter, for hvem de forbereder det kardiovaskulære system til en stigning i stress, til kontorarbejdere, der konstant er i en tilstand af inaktivitet. Cardio træning er en glimrende måde at både forebygge sygdomme i det kardiovaskulære system (husk at de er de første i dødelighed) og rehabilitering efter alvorlige sygdomme.
Enhver atlet vil fortælle dig, at cardio er den bedste måde at tabe sig på, også for folk med betydelig vægtøgning, da regelmæssig træning overbelaster deres allerede slidte hjerte. Hos atleter er alt klart, men alle andre har et spørgsmål, er det muligt at træne cardio træning derhjemme? Selvfølgelig og endda nødvendigt, da det er cardio-træning derhjemme for en almindelig person, der er mest praktisk, hvilket betyder, at der er håb om regelmæssighed og kontinuitet, fordi de er effektive netop under disse forhold. Men en halv time om dagen derhjemme kan alle skære sig selv, er det ikke sådan?
Den enkleste cardio træning derhjemme er at gå på et løbebånd i 10-20 minutter. Bemærk, at det går, ikke løber. Du skal starte fra 10 minutter og tilføje hver dag i et minut, bringe det til 20 minutter om dagen. Du skal gå så hurtigt som muligt for dig i et behageligt tempo. Når du nemt kan gøre dette i en uge, skal du øge belastningen: 2 minutters løb, 5 minutters gang - 4-6 sådanne cyklusser, og tro mig, det er helt nok til at opretholde helbredet. Det vigtigste er ikke at skynde dig og øge belastningen gradvist, husk, at ryk ikke fører til noget godt.
En anden type cardio træning derhjemme er at gå i trapper i et hurtigt tempo. Selvom du ikke bor i en højhus, kan du simpelthen gå op fra første sal til anden, men gør det 10 gange i træk, denne metode stimulerer meget godt både hjerte og blodkar. Hvis du er bosiddende i en bygning i flere etager, skal du gå hjem til fods uden at bruge elevatoren. En motionscykel er også fantastisk til træning derhjemme. Svømning fungerer godt for dit kardiovaskulære system, men ikke alle hjem har en pool, så husk bare at svømme og gå meget så hurtigt som muligt også er en cardio-træning, der er enkel og yderst effektiv.
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
