Øjenmuskler - Styrkelse, Motion, Træning

2024 Forfatter: Rachel Wainwright | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-15 07:39

Øjens muskler

De menneskelige øjne er omgivet af seks øjenmuskler: fire lige (øvre og nedre, laterale og mediale) og to skrå (øvre og nedre).

Alle øjenmuskler, bortset fra den nederste skråstilling, starter fra seneringen i kredsløbets tykkelse og divergerer fremad og danner en kegleformet muskeltragt. Alle øjenmuskler, bortset fra den overlegne skrå, er fastgjort direkte til scleraen.

Den overlegne skrå øjenmuskulatur er rettet frem mod bruskblokken. Ved blokken bliver den til en sene og ændrer pludselig bevægelsesretningen gennem blokens løkke. Under den overlegne rectus muskel trænger den ind i øjenæblets sclera bag ækvator.

Den ringere skrå øjenmuskulatur starter fra kredsløbets indre væg og bøjes rundt om øjeæblet og forbinder med scleraen bag ækvator.

Den overlegne skrå øjenmuskulatur er innerveret af trochlearnerven, den ydre rectus øjenmuskulatur er innerveret af abducensnerven, og alle andre muskler er innerveret af den oculomotoriske nerve.

Øjets ydre muskler placeres i denne rækkefølge (stigende): den nederste skrå øjenmuskel (tyndest), derefter den øvre skrå, øverste lige, nedre lige, ydre lige og indre lige - den mest kraftfulde muskel.

Funktion af øjets muskler

I henhold til deres handling er øjenmusklerne opdelt i følgende grupper:

• levator muskler (nederste skrå og øverste lige);
• bortførermuskler (skrå og udvendige lige);
• adduktormuskler (nedre og indre, øverste lige);
• sænkende muskler (øvre skrå og nedre lige).

Ligesom skeletmuskler kan øjenmusklerne trække sig sammen uden forkortelse (isometrisk sammentrækning) eller med forkortelse (isotonisk sammentrækning).

På grund af isotonisk sammentrækning af den eksterne rectus muskel vender øjeæblet udad. Den indre rectus muskel vender øjeæblet indad. Den nedre rectus muskel roterer øjeæblet nedad, og den øvre rectus muskel opad. Den ringere skrå muskel drejer øjeæblet op og ud, og den overlegne skrå muskel ned og ud.

Under hurtige øjenbevægelser trækker øjenmusklerne sig sammen med en kraft på 0,11-0,13 kg. Når øjeæblet drejes fyrre grader, trækker muskelen sig sammen med en kraft på 0,045 kg.

Årsager til, at øjenmuskler gør ondt

En almindelig årsag til, at øjnens muskler gør ondt, er deres overarbejde. Derudover kan øjensmerter opstå på grund af ridser i øjenoverfladen med kontaktlinser eller på grund af brugen af forkert monterede briller. Nogle gange gør øjenmuskler ondt som følge af overanstrengelse af ansigtsmusklerne.

Derudover kan øjensmerter være direkte relateret til selve øjensygdomme - uveitis, conjunctivitis og andre. I dette tilfælde ledsages smerten ofte af generel utilpashed (kvalme, hovedpine) og synshandicap.

Øjenmuskel træning

Det mest effektive middel til at styrke øjnens muskler er generelle styrkelsesøvelser i kombination med specielle øvelser til øjnens muskler.

Hjemme anbefales træningspas at omfatte vejrtrækningsøvelser, gå, armbevægelser, øvelser til skulderbæltet, øvelser til øjenmusklerne, øvelser til musklerne i ben og bagagerum, selvmassage i nakke og øjne og afslapningsøvelser.

Øjenmuskeltræning bør omfatte øvelser til de ydre og indre øjenmuskler.

Ekstern øjenmuskeltræning:

• i en siddende stilling, se langsomt fra loftet til gulvet og tilbage, derefter fra venstre til højre og tilbage (gentag 10-13 gange);
• roter øjnene i forskellige retninger (gentag 4-7 gange) såvel som hyppige blink i 15-20 sekunder.

Intern øjenmuskeltræning:

• på vinduesruden fastgør et rundt mærke i øjenhøjde med en diameter på 4-5 mm i en afstand på 30 cm fra øjnene;
• se først på mærket og derefter på ethvert fjerntliggende objekt uden for vinduet.

Øvelser for at styrke øjnens muskler skal udføres to gange om dagen. I de første to dage - i tre til fire minutter, på den tredje og fjerde - fem minutter, de følgende dage - ti minutter.

Til forebyggelse og behandling af nærsynethed (nærsynethed) foreslog den amerikanske øjenlæge W. Bates et sæt øvelser for hver type synshandicap separat samt grundlæggende øvelser, der er effektive til træthed i øjet og til enhver synshandicap.

Bates mente, at briller ved at forbedre synet forringer blodtilførslen til øjnene og øger synshandicap og øjenbelastning.

Bates gymnastik inkluderer den passive afslapningsmetode (visualisering, palming), den dynamiske afslapningsmetode (solisering, vejrtrækning og blinkende), den centrale fikseringsmetode (analytisk blik, blik, svingende og bevægende, læsning af små bogstaver, svingende).

Metoder til gendannelse af synet Norbekov og Zhdanov, let supplerende og modifikation, kopier metoden til øjenlæge W. Bates.

Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.